瑜伽冥想如何入門？這個方法助你快速建立日常冥想程序

 思明居士 2024-04-03 發(fā)布于河北  |  9閱讀  |  7轉(zhuǎn)藏

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研究表明，頻率比持續(xù)時間更重要，這意味著，每周七天，每天冥想10分鐘比一周一天70分鐘更有益。許多剛接觸冥想的人，甚至許多曾經(jīng)為此做過一段時間的人，發(fā)現(xiàn)維持日常練習(xí)很有挑戰(zhàn)性。這就是為什么與我們曾經(jīng)偶爾做過的孤立的做法相比，“少量且經(jīng)?！钡内は敕椒ㄊ侨绱擞行А?/p>

致力于每日短暫的冥想，讓您的大腦能夠按照自己的節(jié)奏學(xué)習(xí)如何在這里和現(xiàn)在出現(xiàn)，以及如何將這種意識擴展到日?；顒又?。與任何習(xí)慣一樣，日常冥想變得更容易，因為它是你日常生活的一部分。一旦它成為一種習(xí)慣，我們就會停止找借口：我們太忙了，我們沒有得到任何東西。

以下是如何入門：

1.確定適合您的時間和地點。將冥想練習(xí)變成習(xí)慣的最有效方法之一是每天在“同一時間，同一地點”進行訓(xùn)練。許多人更喜歡在早上冥想- 在白天變得太忙之前 - 因為這會讓他們在一個有意識的日子里安頓下來。但是，只要你能最好地確定它的優(yōu)先次序，最好的冥想時間。至于理想的地方？沒有。簡單地說，選擇一個安靜的地方來冥想你感到溫暖和放松的地方，以及最小的分心。

2.決定冥想的時間。特別是初學(xué)者，從小的，可管理的時間段開始 - 例如，3分鐘，5分鐘或10分鐘 - 是關(guān)鍵所以你可以建立你的練習(xí)并找到你的最佳位置（因人而異）。最重要的是找到一個有效的時間，但也感覺可以實現(xiàn)，并讓你保持動力。這是你日復(fù)一日地出現(xiàn)的唯一方式。

研究表明，將30秒的動作與“習(xí)慣錨”相結(jié)合可以使新的慣例更容易堅持下去。30秒的動作可以是任何可能促使你開始新的每日冥想程序的動作（例如：“在開始冥想之前，我將計算15次吸氣并呼氣30秒）”。習(xí)慣錨是你已經(jīng)做過的事情，作為現(xiàn)有日常生活的一部分，你可以附加新的30秒動作（例如“我會在刷完牙齒后立即開始計算我的呼吸”）。

3.讓自己舒服。選擇一種對身體有益的冥想姿勢。這可以坐在椅子上或沙發(fā)上，腳平放在地板上，跪著，雙腿交叉在堅固的墊子或瑜伽墊上，躺在你的背上，甚至站立或行走。如果你正坐著，試著保持背部挺直，雙手放在膝蓋或膝蓋上，眼睛輕輕地注視中間距離或在你面前的地板上。姿勢對于焦點很重要，但是，感覺舒適更重要。因此，請隨意選擇最適合您的位置（并且知道此位置可能會根據(jù)日期而變化）。舒適的衣服是理想的選擇，如果感覺更舒適，如果您在坐著不動的時候感到寒冷，您甚至可以將毯子蓋在自己身上。

4.使用指南，例如應(yīng)用程序。指南或引導(dǎo)式冥想應(yīng)用程序，可以成為構(gòu)建日常冥想練習(xí)的有用，可訪問的工具。大多數(shù)冥想應(yīng)用程序都是為初學(xué)者和經(jīng)驗豐富的冥想者設(shè)計的，并為各種主題提供有價值的指導(dǎo)，見解和支持。

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