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健康飲食方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 15:40

健康飲食方法

上傳人：c**** 文檔編號：418750 上傳時間：2020-03-31 格式：PPT 頁數(shù)：12 大?。?.14MB

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1、健康飲食方法高鹽高脂高糖的三高飲食讓現(xiàn)在的孩子中小胖墩兒扎堆控制肥胖為學(xué)生搭配健康飲食日趨顯得更加重要健康飲食的方法應(yīng)該是什么呢一豐富菜籃子深綠蔬菜搭配妙我們應(yīng)該盡可能多得給孩子提供水果蔬菜增加深綠色蔬菜對孩子來說尤為重要深綠色蔬菜所含葉綠素最高而葉綠素含有豐富的微量元素如鐵維生素C等既可造血預(yù)防貧血又能保持體液的弱堿性油菜菠菜茼蒿西蘭花都含有較高葉綠素搭配推薦蔬菜能生吃的就盡量生吃或用水焯一下涼拌需要炒的要大火快炒最大限度保留營養(yǎng)成分各種類型顏色的蔬菜均衡攝入二擴(kuò)充糧袋子全麥主食不能少全麥主食飽腹感強含更多的膳食纖維能潤腸通便從

2、一定程度上防止兒童肥胖的發(fā)生且天然食品加工步驟越多營養(yǎng)損失越大食用全麥主食能幫助攝入更全面的維生素及礦物質(zhì) 減少高熱能食物攝入搭配推薦早餐時可吃些全麥面包或燕麥粥打杯五谷豆?jié){也不錯中午雜糧飯晚上小米粥注意粗細(xì)搭配粗糧過多會影響孩子食欲三調(diào)整奶瓶子低脂牛奶蛋白好牛奶能提供大量的營養(yǎng)元素但牛奶含有較多的脂肪低脂牛奶所含的脂肪約是普通鮮奶的一半也能夠提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) 一般每天至少要喝250毫升生長發(fā)育旺盛的學(xué)生要喝500毫升但如不是肥胖的兒童或食物中脂肪攝入量較少的兒童可選全脂牛奶搭配推薦乳糖不耐受人群可搭配一些谷物或?qū)⑴Ｄ碳訜?并且每次攝入量要少一般50毫升少量多次早上和晚上喝奶比較好為了孩子的健康飲食家長們應(yīng)該做些什么呢營養(yǎng)學(xué)家給家長們提出以下建議 1 你想讓孩子怎么做自己就要先做好榜樣 2 告訴孩子們他們的身體需要些什么但是不要嚴(yán)令禁止任何食物 3 讓孩子走進(jìn)廚房做你的小助手當(dāng)他們感覺他們參與了這個過程就更喜歡吃光這個成品 4 想讓孩子對食物更有興趣可以把老食物配上新口味 5 告訴孩子們這些食物有多么誘人讓他們面對食物時更興奮

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