今天，為大家整理出美味又健康的十大“好零食”，讓您在解饞之余不必擔心肥胖等健康問題。不過，零食雖好吃，終究不能代替正餐。所以各位朋友還是要合理膳食營養(yǎng)均衡才能吃出健康哦！

燕麥片

營養(yǎng)看點：

1、麥片能提供來自復(fù)合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

2、它能幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。

食用原則：錯過了正餐，不妨吃碗麥片粥。

花生

營養(yǎng)看點：

1、可幫助腦部血液暢通，肚子咕咕叫時可以頂餓。

2、長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃花生核桃等堅果類食物能使發(fā)病幾率大大降低。

食用原則：需要注意的是花生脂肪含量也較高，應(yīng)注意攝入量，建議每天食用10到15個即可，否則肥胖還是會找上門來的。

豆干

營養(yǎng)看點：豆腐干的最大特點是營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。

食用原則：如果錯過了正餐，吃上一些豆腐干真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐干，就能補充全天所需鈣量的40%。

黑巧克力

營養(yǎng)看點：黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅干、蛋糕有效。

食用原則：對于兩餐間隔在5～6小時的人來說，第一餐后3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速緩解饑餓感。

牛肉干

營養(yǎng)看點：醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì)，有一些血紅素鐵，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。

食用原則：適合在腹中空空時吃。

即食蔬果片

營養(yǎng)看點：經(jīng)加工后的果蔬，采用低溫真空干燥工藝生產(chǎn)，果蔬的營養(yǎng)損失小。

食用原則：多吃無益，因為蔬菜和水果的補充還是以新鮮為最佳。

海苔片

營養(yǎng)看點：

1、海苔中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗

2、減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病。

食用原則：這種薄薄的東西吃了不會發(fā)胖，因為它幾乎不含什么脂肪，也沒有什么能量！

橄欖

營養(yǎng)看點：

1、橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。

2、橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化。

食用原則：每天2～3枚，在飯后食用。

咖啡、牛奶

營養(yǎng)看點：

1、牛奶的乳鈣含量豐富，吸收率高。

2、有人喜歡喝咖啡，咖啡利于提神。

食用原則：準備一杯低脂牛奶 (比全脂牛奶減少2/3脂肪) ，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖 (安全的甜味劑) 來調(diào)味。

綠茶

營養(yǎng)特點：

1、茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚。

2、具有抗輻射的作用，對于和電腦“朝夕相處”的白領(lǐng)來說，輻射是個讓人憂心的“副產(chǎn)物”。

食用原則：當你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的欲望時，不妨用一杯清茶代替。

很多人喜歡“邊吃邊工作”的生活方式，但又怕帶來一些不利的影響。研究已經(jīng)表明，吃零食使減肥更加容易，不用忍受持續(xù)挨餓的痛苦，是一種享受。工作中補充能量，也能繼續(xù)為工作加油。

然而零食雖好，可不能當作正餐喔！

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