舞者姿勢：教你學習舞蹈式瑜伽

http://www.sina.com.cn 2011年12月07日 22:32 新浪尚品 微博

　　你是否在尋找一個瑜伽姿勢來同時改善你的身材、注意力還有平衡感？“舞者姿勢”可以為你提供所有技能水平的課程，并且其中的技能水平可以改善你的呼吸，讓你的肩膀、前臀肌肉變得更加柔軟的同時，還能夠加長且加強你的腿、臀部還有背部肌肉。并且，它還很有趣……

從山立式做起

　　完成以下姿勢：

　　1、從山立式做起，花幾分鐘在地上站穩(wěn)，然后找到你的中心點。

　　2、找一個焦點，可以盯著視線水平的方向或者地面——反正找一個你最舒服的焦點。

　　3、把你的重量轉移到一只腿上，吸氣。

　　4、彎曲另一條腿的膝蓋，腳和踝向后舉起，用相同一邊的手抓住腳踝，將身體的重心點稍微向前移動，呼氣。注意：第1級水平，如果有人可以幫你，讓他用一條皮帶包住你舉起的腳踝，然后站在你后面抓著皮帶。

加強平衡

　　5、加強平衡。

　　6、保持臀部、膝蓋、肩膀和立起腳的腳踝在同一直線。

　　7、保持姿勢，吸入、呼出三次長呼吸。

　　8、吸氣，往前舉起沒有抓住腳踝的那只手，使之與地面平行。

繼續(xù)保持姿勢，深呼吸。

　　9、繼續(xù)保持姿勢，深呼吸。

　　10、第2、3級水平：向外延伸手臂，向上延伸軀體，以此加深動作。

　　11、慢慢回到山立式動作。

　　12、重復。

　　注意：瑜伽的性質是一項對獨特身體姿勢的探索，能夠幫助我們伸展拉長肌肉、組織和脊柱。在附近一個可信的工作室，或者在家看教學視頻，學習如何正確練習。(斯年)

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