鍛煉前應(yīng)該喝咖啡嗎？咖啡因?qū)﹀憻捰泻锰巻幔?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 15:10
很多人對于喝咖啡是否對鍛煉有幫助還存在疑問，甚至說根本不了解咖啡與鍛煉之間存在什么聯(lián)系。
到底鍛煉前喝咖啡是個好主意還是應(yīng)該避免喝咖啡？
今天我們就來徹底解決這個問題。
也許您正計劃以鍛煉開始新的一天，或者您想在漫長的一天和勞累的一天之后鍛煉身體，并努力尋找能量。
無論你的情況如何，你只知道你需要一個提神劑來幫助你度過難關(guān)；快速補充咖啡因就能解決問題，真相如此嗎？
一、鍛煉前應(yīng)該喝咖啡嗎？
問題的關(guān)鍵在于，這一切都?xì)w結(jié)為時機的選擇。
通?？Х纫蚝芸鞎晃覀兊奈肝?，并在飲用后 30 到 60 分鐘內(nèi)在我們的血液中增加。
這意味著一到兩個小時后，咖啡因通常在體內(nèi)達(dá)到峰值。1
二、鍛煉期間或鍛煉后怎么樣？
根據(jù)我們剛剛解釋的咖啡因峰值點，如果您打算使用咖啡因（更具體地說是咖啡）來提神，那么最好在喝完咖啡后 30 到 60 分鐘左右進(jìn)行鍛煉。
換句話說，此時它會在你的體內(nèi)發(fā)揮最大作用。
無論如何，您可以在鍛煉期間或鍛煉后喝咖啡，但它不一定會對您的能量水平產(chǎn)生太大影響（不過您仍然可以享受咖啡的樂趣）。2
三、為什么人們在運動時要喝咖啡？
由于咖啡因含量不同，人們在鍛煉時喝咖啡并不罕見。
咖啡因能夠通過與大腦中的腺苷受體結(jié)合來幫助我們感到更加警覺，這也可以推動我們進(jìn)行更艱苦的健身鍛煉并實現(xiàn)我們的健身目標(biāo)。3
四、你應(yīng)該如何攝入咖啡因？
許多鍛煉前飲料和凝膠都含有咖啡因。
但您不需要購買特殊的補充劑來獲得咖啡因作為運動輔助劑的好處。
您可以服用一片簡單的咖啡因片、高濃度綠茶補充劑、抹茶綠茶，或喝一杯簡單的咖啡。
五、其他含有咖啡因的飲料
除了咖啡之外，有相當(dāng)多的飲料恰好含有咖啡因，在下面列出了其中的一些：4
脫咖啡因咖啡 (125ml) – 3mg 咖啡因
茶 (150ml) – 32mg 咖啡因
含咖啡因軟飲料（330毫升）——39毫克咖啡因
無糖含咖啡因軟飲料（330 毫升） – 41 毫克咖啡因
熱巧克力 (150ml) – 4mg 咖啡因
能量飲料（330毫升）——80毫克咖啡因
六、含有咖啡因的食物
咖啡因也存在于許多不同的食品中，最常見的是：5
（1）巧克力： 咖啡因天然存在于可可豆中，巧克力顏色越深，含有的咖啡因就越多。咖啡因含量范圍從 14 毫克到超過 30 毫克不等。
（2）冰淇淋和冷凍酸奶：由于可可豆與咖啡因的聯(lián)系，巧克力味冰淇淋和冷凍酸奶含有約 30 至 45 毫克咖啡因。
（3）巧克力甜點：這些美味的甜點可能含有大約 10 毫克咖啡因，甚至更多，具體取決于它們的巧克力含量。
（4）早餐麥片：可可味麥片可能含有或多或少的咖啡因，具體取決于制作它們時使用了多少巧克力/可可豆和咖啡因。
七、咖啡因?qū)﹀憻捰泻锰巻幔?/strong>
咖啡因被稱為一種增強劑，即一種可以提高運動表現(xiàn)的物質(zhì)。
由于咖啡因是純天然的，因此被運動員和日常運動愛好者廣泛使用。
它安全、容易獲得，而且如果以咖啡形式飲用，也很美味！
就運動補充劑而言，它易于使用且省錢。
學(xué)術(shù)界對咖啡因、運動和運動表現(xiàn)進(jìn)行了大量研究，結(jié)果很明顯。
作為鍛煉前的輔助劑，咖啡因可以通過多種方式改善您的鍛煉。
它可以提高您的精神集中度并提高您的 RPE（感知用力率），這樣您就可以鍛煉更長時間。
它還可以延長你的耐力，提高你的表現(xiàn)。它似乎對耐力運動（包括有氧運動）和力量或力量訓(xùn)練（如重量訓(xùn)練和舉重）特別有益。
八、鍛煉前應(yīng)該避免攝入咖啡因嗎？
如果您對咖啡因不耐受，或者您知道咖啡因會導(dǎo)致胃部或心臟問題，請避免將咖啡因與運動結(jié)合起來。
鍛煉帶來的額外壓力可能會加劇這個問題。
保持安全總是最好的。
不要忘記咖啡因也會影響睡眠。
因此，如果您在晚上鍛煉，在健身前喝杯咖啡可能會阻止您當(dāng)晚入睡。
但如果您對咖啡因沒有任何問題，請在下次訓(xùn)練前嘗試一杯濃縮咖啡，看看它如何改善您的心理和身體表現(xiàn)！
如果您一直在考慮是否值得在鍛煉前喝杯咖啡，那么可能值得一試，因為咖啡因已被證明可以提供一定的能量。
您可能需要考慮一下何時計劃鍛煉前的咖啡因，以確保您在真正需要時感受到它的全部效果。
另外，不要忘記，您還可以通過許多不同的方式來解決問題，而不僅僅是通過咖啡。
許多其他飲料和食物都含有咖啡因。
參考來源：
ttps://www.wellandgood.com/coffee-before-workout/
https://www.wellandgood.com/coffee-before-workout/
https://www.coffeeandhealth.org/topic-overview/sources-of-caffeine/
https://www.sleep.org/foods-with-caffeine
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網(wǎng)址: 鍛煉前應(yīng)該喝咖啡嗎？咖啡因?qū)﹀憻捰泻锰巻幔?/a> http://m.u1s5d6.cn/newsview468828.html
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很多人對于喝咖啡是否對鍛煉有幫助還存在疑問，甚至說根本不了解咖啡與鍛煉之間存在什么聯(lián)系。
到底鍛煉前喝咖啡是個好主意還是應(yīng)該避免喝咖啡？
今天我們就來徹底解決這個問題。
也許您正計劃以鍛煉開始新的一天，或者您想在漫長的一天和勞累的一天之后鍛煉身體，并努力尋找能量。
無論你的情況如何，你只知道你需要一個提神劑來幫助你度過難關(guān)；快速補充咖啡因就能解決問題，真相如此嗎？
一、鍛煉前應(yīng)該喝咖啡嗎？
問題的關(guān)鍵在于，這一切都?xì)w結(jié)為時機的選擇。
通?？Х纫蚝芸鞎晃覀兊奈肝?，并在飲用后 30 到 60 分鐘內(nèi)在我們的血液中增加。
這意味著一到兩個小時后，咖啡因通常在體內(nèi)達(dá)到峰值。1
二、鍛煉期間或鍛煉后怎么樣？
根據(jù)我們剛剛解釋的咖啡因峰值點，如果您打算使用咖啡因（更具體地說是咖啡）來提神，那么最好在喝完咖啡后 30 到 60 分鐘左右進(jìn)行鍛煉。
換句話說，此時它會在你的體內(nèi)發(fā)揮最大作用。
無論如何，您可以在鍛煉期間或鍛煉后喝咖啡，但它不一定會對您的能量水平產(chǎn)生太大影響（不過您仍然可以享受咖啡的樂趣）。2
三、為什么人們在運動時要喝咖啡？
由于咖啡因含量不同，人們在鍛煉時喝咖啡并不罕見。
咖啡因能夠通過與大腦中的腺苷受體結(jié)合來幫助我們感到更加警覺，這也可以推動我們進(jìn)行更艱苦的健身鍛煉并實現(xiàn)我們的健身目標(biāo)。3
四、你應(yīng)該如何攝入咖啡因？
許多鍛煉前飲料和凝膠都含有咖啡因。
但您不需要購買特殊的補充劑來獲得咖啡因作為運動輔助劑的好處。
您可以服用一片簡單的咖啡因片、高濃度綠茶補充劑、抹茶綠茶，或喝一杯簡單的咖啡。
五、其他含有咖啡因的飲料
除了咖啡之外，有相當(dāng)多的飲料恰好含有咖啡因，在下面列出了其中的一些：4
脫咖啡因咖啡 (125ml) – 3mg 咖啡因
茶 (150ml) – 32mg 咖啡因
含咖啡因軟飲料（330毫升）——39毫克咖啡因
無糖含咖啡因軟飲料（330 毫升） – 41 毫克咖啡因
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能量飲料（330毫升）——80毫克咖啡因
六、含有咖啡因的食物
咖啡因也存在于許多不同的食品中，最常見的是：5
（1）巧克力： 咖啡因天然存在于可可豆中，巧克力顏色越深，含有的咖啡因就越多。咖啡因含量范圍從 14 毫克到超過 30 毫克不等。
（2）冰淇淋和冷凍酸奶：由于可可豆與咖啡因的聯(lián)系，巧克力味冰淇淋和冷凍酸奶含有約 30 至 45 毫克咖啡因。
（3）巧克力甜點：這些美味的甜點可能含有大約 10 毫克咖啡因，甚至更多，具體取決于它們的巧克力含量。
（4）早餐麥片：可可味麥片可能含有或多或少的咖啡因，具體取決于制作它們時使用了多少巧克力/可可豆和咖啡因。
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咖啡因被稱為一種增強劑，即一種可以提高運動表現(xiàn)的物質(zhì)。
由于咖啡因是純天然的，因此被運動員和日常運動愛好者廣泛使用。
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作為鍛煉前的輔助劑，咖啡因可以通過多種方式改善您的鍛煉。
它可以提高您的精神集中度并提高您的 RPE（感知用力率），這樣您就可以鍛煉更長時間。
它還可以延長你的耐力，提高你的表現(xiàn)。它似乎對耐力運動（包括有氧運動）和力量或力量訓(xùn)練（如重量訓(xùn)練和舉重）特別有益。
八、鍛煉前應(yīng)該避免攝入咖啡因嗎？
如果您對咖啡因不耐受，或者您知道咖啡因會導(dǎo)致胃部或心臟問題，請避免將咖啡因與運動結(jié)合起來。
鍛煉帶來的額外壓力可能會加劇這個問題。
保持安全總是最好的。
不要忘記咖啡因也會影響睡眠。
因此，如果您在晚上鍛煉，在健身前喝杯咖啡可能會阻止您當(dāng)晚入睡。
但如果您對咖啡因沒有任何問題，請在下次訓(xùn)練前嘗試一杯濃縮咖啡，看看它如何改善您的心理和身體表現(xiàn)！
如果您一直在考慮是否值得在鍛煉前喝杯咖啡，那么可能值得一試，因為咖啡因已被證明可以提供一定的能量。
您可能需要考慮一下何時計劃鍛煉前的咖啡因，以確保您在真正需要時感受到它的全部效果。
另外，不要忘記，您還可以通過許多不同的方式來解決問題，而不僅僅是通過咖啡。
許多其他飲料和食物都含有咖啡因。
參考來源：
ttps://www.wellandgood.com/coffee-before-workout/
https://www.wellandgood.com/coffee-before-workout/
https://www.coffeeandhealth.org/topic-overview/sources-of-caffeine/
https://www.sleep.org/foods-with-caffeine
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