晨起第1杯水,這樣喝堪比“慢性毒藥”!醫(yī)生:很多人都喝錯了
都說晨起喝一杯水,是值得提倡的好習(xí)慣。
經(jīng)過一整晚的睡眠,身體里的水分“有出無進(jìn)”,醒來及時(shí)喝水,既能補(bǔ)充水分,還能降低血液黏稠度、促進(jìn)血液循環(huán),對心腦血管健康很有好處。
因此很多人都堅(jiān)持每天早起一杯水。
但這杯水如果沒喝對,反而可能傷身!
“毒害”身體的第一杯水!
1
喝太多、喝太猛——心梗、猝死
晨起口干口渴,不少人習(xí)慣大口大口地喝掉一大杯水,但一下子喝太多水可不是好事。
早晨是心梗的高發(fā)時(shí)段,我們心臟也需要“起床”,如果水喝太多、太猛,血液就會迅速稀釋,進(jìn)而增加心臟的負(fù)擔(dān)。
尤其是三高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的高危人群,心臟負(fù)擔(dān)突然加重很可能導(dǎo)致心臟罷工,引發(fā)心梗、心衰甚至猝死!
建議
晨起第1杯水,要小口喝、慢慢喝,并且喝的量也有講究,200毫升左右就好,也就是一小杯的量。
注意
有晨起飲水習(xí)慣的老年人要注意,過度喝水后出現(xiàn)這3個(gè)典型癥狀,很可能是心衰,一定要警惕:
1.夜睡難以平臥:晚上睡覺時(shí)必須墊高枕頭,一旦平臥就會出現(xiàn)咳嗽氣喘的情況。
2.胸悶咳嗽:白天偶爾會感到胸悶氣喘、還會頻繁干咳,在活動和勞累后,這種感覺更加明顯。
3.尿量減少、雙腿水腫。
除了這三個(gè)癥狀,體重短期內(nèi)增重明顯、疲勞乏力、體力下降、食欲不振、腹脹等,也可能是心衰發(fā)出的信號。
2
喝太涼、喝太熱——傷胃、招癌
在喝水溫度這件事上,不同人有不同的偏好。有人覺得喝涼水舒服,有人覺得喝熱水養(yǎng)生。
實(shí)際上,過涼、過熱都不好。
晨起馬上喝過涼的水,胃腸黏膜突然遇冷,毛細(xì)血管驟然收縮,容易引起腸胃不適或腹瀉。
而過燙的水則會傷害食管黏膜,偶爾一次無所謂,但反復(fù)的熱水傷害,就容易增加患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。
國際癌癥研究機(jī)構(gòu)還將65℃以上的熱飲,列為了2A類致癌物。
建議
晨起第1杯水,最好喝與體溫大致相當(dāng)?shù)臏厮?,天冷時(shí)水溫可以稍微高些,但注意不要超過50℃。
3
水里加料——腎、胃、血管都受罪
很多人喝水喜歡加些鹽巴、蜂蜜、檸檬之類的,認(rèn)為可以養(yǎng)生、美白、對身體好。
但其實(shí),水中加鹽(淡鹽水)是會增加血壓的,晨起時(shí)是人體血壓升高的第一個(gè)峰值,若我們每天攝入的鈉是足夠的,晨起再喝一杯淡鹽水,會增加鈉的吸收。
這對于患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的人來說,無疑是“在傷口上撒鹽”。
蜂蜜中果糖含量很高,進(jìn)入體內(nèi)會被分解成葡萄糖,晨起一杯蜂蜜水會大大增加血糖的波動幅度。
檸檬偏酸,晨起喝檸檬水可能會刺激胃黏膜,導(dǎo)致反酸、胃痛等癥狀
建議
晨起第1杯水,白開水才是最佳選擇,不僅能夠有效補(bǔ)充水分,還有助于更快地清醒過來,健康又實(shí)惠。
晨起是先刷牙還是先喝水?
對于健康人群來說,二者其實(shí)沒有那么大區(qū)別,因?yàn)榭谇焕锛?xì)菌聚集的大本營是牙菌斑,幾乎只能靠物理作用(刷牙和摩擦)來清除。
喝水并不會使大量細(xì)菌進(jìn)入胃腸道中,不必糾結(jié)。
不過,如果本身有牙周炎、牙齦炎等口腔疾病,那最好還是先刷牙再喝水。
這三種人,早上別喝太多水
對于健康人群,中國營養(yǎng)學(xué)會膳食指南建議,男性每天喝1700毫升的水,女性每天喝1500毫升的水。
但下列三種人,最好不要像健康人群一樣喝,容易因喝水過量引發(fā)疾病。
1
心衰患者
心衰會導(dǎo)致全身各個(gè)組織器官缺血缺氧,腎臟受到影響,小便量會變少甚至沒有。
建議心衰患者注意控制喝水量,嚴(yán)重的心衰患者要將喝水量控制在800毫升以內(nèi),具體喝水量可以向醫(yī)生詢問。
2
慢性腎病患者
這類患者腎臟功能沒有那么完善,容易出現(xiàn)尿量少和水腫的現(xiàn)象,喝進(jìn)體內(nèi)的水可能會無法正常排出體外,因此需要通過觀察尿量來調(diào)整喝水量。
對于這類人群,全天適宜的水量=500毫升+前一天小便量。
這里的水指的不僅是飲用水,還有牛奶、湯、粥、蔬果內(nèi)含的水量。
3
正在服用治療胃潰瘍藥物者
這類患者服用的藥物會覆蓋于胃黏膜表面,對胃部黏膜形成保護(hù),如果大量喝水,可能會降低藥效。
建議這類患者在服用藥物時(shí)酌情少量飲水,避免降低藥效,延緩病情恢復(fù)。
原標(biāo)題:《晨起第1杯水,這樣喝堪比“慢性毒藥”!醫(yī)生:很多人都喝錯了》
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