都說晨起喝一杯水，是值得提倡的好習(xí)慣。

經(jīng)過一整晚的睡眠，身體里的水分“有出無進(jìn)”，醒來及時(shí)喝水，既能補(bǔ)充水分，還能降低血液黏稠度、促進(jìn)血液循環(huán)，對心腦血管健康很有好處。

因此很多人都堅(jiān)持每天早起一杯水。

但這杯水如果沒喝對，反而可能傷身！

“毒害”身體的第一杯水！

1

喝太多、喝太猛——心梗、猝死

晨起口干口渴，不少人習(xí)慣大口大口地喝掉一大杯水，但一下子喝太多水可不是好事。

早晨是心梗的高發(fā)時(shí)段，我們心臟也需要“起床”，如果水喝太多、太猛，血液就會迅速稀釋，進(jìn)而增加心臟的負(fù)擔(dān)。

尤其是三高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的高危人群，心臟負(fù)擔(dān)突然加重很可能導(dǎo)致心臟罷工，引發(fā)心梗、心衰甚至猝死！

建議

晨起第1杯水，要小口喝、慢慢喝，并且喝的量也有講究，200毫升左右就好，也就是一小杯的量。

注意

有晨起飲水習(xí)慣的老年人要注意，過度喝水后出現(xiàn)這3個(gè)典型癥狀，很可能是心衰，一定要警惕：

1.夜睡難以平臥：晚上睡覺時(shí)必須墊高枕頭，一旦平臥就會出現(xiàn)咳嗽氣喘的情況。

2.胸悶咳嗽：白天偶爾會感到胸悶氣喘、還會頻繁干咳，在活動和勞累后，這種感覺更加明顯。

3.尿量減少、雙腿水腫。

除了這三個(gè)癥狀，體重短期內(nèi)增重明顯、疲勞乏力、體力下降、食欲不振、腹脹等，也可能是心衰發(fā)出的信號。

2

喝太涼、喝太熱——傷胃、招癌

在喝水溫度這件事上，不同人有不同的偏好。有人覺得喝涼水舒服，有人覺得喝熱水養(yǎng)生。

實(shí)際上，過涼、過熱都不好。

晨起馬上喝過涼的水，胃腸黏膜突然遇冷，毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起腸胃不適或腹瀉。

而過燙的水則會傷害食管黏膜，偶爾一次無所謂，但反復(fù)的熱水傷害，就容易增加患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。

國際癌癥研究機(jī)構(gòu)還將65℃以上的熱飲，列為了2A類致癌物。

建議

晨起第1杯水，最好喝與體溫大致相當(dāng)?shù)臏厮?，天冷時(shí)水溫可以稍微高些，但注意不要超過50℃。

3

水里加料——腎、胃、血管都受罪

很多人喝水喜歡加些鹽巴、蜂蜜、檸檬之類的，認(rèn)為可以養(yǎng)生、美白、對身體好。

但其實(shí)，水中加鹽（淡鹽水）是會增加血壓的，晨起時(shí)是人體血壓升高的第一個(gè)峰值，若我們每天攝入的鈉是足夠的，晨起再喝一杯淡鹽水，會增加鈉的吸收。

這對于患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的人來說，無疑是“在傷口上撒鹽”。

蜂蜜中果糖含量很高，進(jìn)入體內(nèi)會被分解成葡萄糖，晨起一杯蜂蜜水會大大增加血糖的波動幅度。

檸檬偏酸，晨起喝檸檬水可能會刺激胃黏膜，導(dǎo)致反酸、胃痛等癥狀

建議

晨起第1杯水，白開水才是最佳選擇，不僅能夠有效補(bǔ)充水分，還有助于更快地清醒過來，健康又實(shí)惠。

晨起是先刷牙還是先喝水？

對于健康人群來說，二者其實(shí)沒有那么大區(qū)別，因?yàn)榭谇焕锛?xì)菌聚集的大本營是牙菌斑，幾乎只能靠物理作用（刷牙和摩擦）來清除。

喝水并不會使大量細(xì)菌進(jìn)入胃腸道中，不必糾結(jié)。

不過，如果本身有牙周炎、牙齦炎等口腔疾病，那最好還是先刷牙再喝水。

這三種人，早上別喝太多水

對于健康人群，中國營養(yǎng)學(xué)會膳食指南建議，男性每天喝1700毫升的水，女性每天喝1500毫升的水。

但下列三種人，最好不要像健康人群一樣喝，容易因喝水過量引發(fā)疾病。

1

心衰患者

心衰會導(dǎo)致全身各個(gè)組織器官缺血缺氧，腎臟受到影響，小便量會變少甚至沒有。

建議心衰患者注意控制喝水量，嚴(yán)重的心衰患者要將喝水量控制在800毫升以內(nèi)，具體喝水量可以向醫(yī)生詢問。

2

慢性腎病患者

這類患者腎臟功能沒有那么完善，容易出現(xiàn)尿量少和水腫的現(xiàn)象，喝進(jìn)體內(nèi)的水可能會無法正常排出體外，因此需要通過觀察尿量來調(diào)整喝水量。

對于這類人群，全天適宜的水量=500毫升+前一天小便量。

這里的水指的不僅是飲用水，還有牛奶、湯、粥、蔬果內(nèi)含的水量。

3

正在服用治療胃潰瘍藥物者

這類患者服用的藥物會覆蓋于胃黏膜表面，對胃部黏膜形成保護(hù)，如果大量喝水，可能會降低藥效。

建議這類患者在服用藥物時(shí)酌情少量飲水，避免降低藥效，延緩病情恢復(fù)。

原標(biāo)題：《晨起第1杯水，這樣喝堪比“慢性毒藥”！醫(yī)生：很多人都喝錯了》

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