握力圈有什么好處 握力圈怎么練才有效

摘要：握力是衡量健康的一個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)，手的靈敏度是神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力的體現(xiàn)，所以就有“心靈手巧”的說(shuō)法。使用握力圈進(jìn)行握力鍛煉，既能很好的鍛練身體，又能練腦力，對(duì)心臟功能也有益處，是一項(xiàng)值得提倡的健身運(yùn)動(dòng)。握力圈的好處有這么多，那么握力圈怎么練才有效呢？下面一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧。

一、握力圈有什么好處

握力好是一個(gè)有效的健康特征?？梢允菇蠲}暢通活洛，加強(qiáng)血液流通。可保證各個(gè)器官正常運(yùn)行，握力可使人身體強(qiáng)壯。另外，握力強(qiáng)大的人骨密度高，不容易遭受骨質(zhì)疏松癥等骨病的影響。握力所需的上肢力量來(lái)源于手部、前臂以及上肢的肌肉，握力的大小可以預(yù)測(cè)某些老年病，尤其是心血管的患病風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)握力對(duì)老年人保持健康大有益處。

二、握力圈怎么練才有效

1、使用方法

握力圈使用時(shí)需以4根手指為一點(diǎn)，拇指和虎口為一點(diǎn)，兩點(diǎn)用力的向中間夾，市面上的握力圈有多種樣式，但是鍛煉的基本原則沒(méi)有太大的改變。

2、正確姿勢(shì)

握力圈可以有單手、雙手、上握、下握以及雙夾等多種姿勢(shì)，每個(gè)姿勢(shì)練習(xí)的相應(yīng)的部位也有所不同，單手以單臂練習(xí)為主，雙手可以練習(xí)兩臂協(xié)調(diào)能力。

3、時(shí)間頻率

握力圈握緊后不要立即松開(kāi)，中間持續(xù)5秒鐘時(shí)間，連續(xù)握20個(gè)為一組，一天可以練習(xí)5組，對(duì)于新手練習(xí)時(shí)可以適當(dāng)?shù)臏p少次數(shù)，練習(xí)2～3組，逐漸增加難度，這樣可以避免出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象。

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