有時候你明明已經(jīng)控制熱量、時常運動，也試過各種減重方法，但體重計上的數(shù)字卻不動如山。這是非常令人感到沮喪的，也很常見。中體力健運動教育學(xué)院將告訴大家為什么減重這么困難，并幫助你建立正確觀念。

為什么很多女生總是無法達到目標(biāo)體重?

以下幾個因素可能會影響你的減重效果??

健康狀況

某些疾病或失調(diào)會讓減重變得非常困難，包括：

脂肪水腫：

全球約有11%的女性受此影響，它會導(dǎo)致屁股與大腿異常囤積脂肪，且難以去除，引起瘀青與疼痛。

甲狀腺機能低下：

造成新陳代謝減緩，阻礙熱量消耗，造成體重上升。

多囊性卵巢癥候群：

高達21%的生育年齡女性，會因胰島素阻抗與賀爾蒙失調(diào)造成腹部脂肪累積。

過去的減肥方式

如果你的身體不斷地在減肥、復(fù)胖中循環(huán)，也就是溜溜球現(xiàn)象，你會發(fā)現(xiàn)減肥越來越困難，復(fù)胖速度也越來越快。

溜溜球現(xiàn)象會讓脂肪變得更加頑固、難以消除，另外，體重上上下下也會讓腸道菌叢改變，導(dǎo)致長期體重上升。

年齡

老化給了女性很多的挑戰(zhàn)，大多數(shù)的女性在老化的過程會增加2~7公斤的脂肪，主要是因為肌肉與活動量減少，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝變差。

尤其在更年期后，荷爾蒙的變化，體重增加變成常有的事，要減重更是難上加難。

基因

你的體型與骨架卻是由基因決定的，也會影響體重與脂肪堆積部位。

有研究顯示，母親在懷孕時如果體重增加太多，孩子出生時體重會較重，之后肥胖的機會也較高。

給剛開始減重的你以下建議

一開始不要把目標(biāo)訂太高

如果一次就以「理想體重」當(dāng)目標(biāo)可能會造成心理壓力，也容易遇到停滯期，減重是循序漸進的，即使一個月只降 1～2公斤，長期累積下來也是很可觀的，隨著關(guān)節(jié)活動度增加、血壓、血脂也都是很值得慶祝的事。

把注意力放在健康 而非減重

很多女性減重的動機只是為了好看，試了各種方式，卻遲遲無法消除最后一塊脂肪(甚至想去除肌肉)。建議你最好把重點放在健康，有均衡飲食及規(guī)律運動，長久下來體重自然會下降，也較無壓力。

愛惜自己

前面有提到，反復(fù)地減肥會更容易肥胖，還會導(dǎo)致心情低落，連帶做出傷害身體的事，例如暴飲暴食，愛自己才能更健康，更愉快地生活。

不要被體重數(shù)字局限了，健康是一輩子的事，養(yǎng)成好的運動習(xí)慣，就不必再與肥胖作戰(zhàn)。

在這個審美觀偏向纖細的現(xiàn)代社會，無法降體重對很多女性造成挫折。當(dāng)過胖有損你的健康與幸福時，先別急著要把體重快速減少，先替自己規(guī)劃好目標(biāo)及飲食，如果不知道怎么規(guī)劃，建議可以尋求健身教練及營養(yǎng)師進行完善規(guī)劃。返回搜狐，查看更多

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