總結(jié)：體重降不下來(lái)的5大原因：

原因1、為了減肥不吃主食

相當(dāng)一部分人為了瘦下來(lái)，選擇不吃主食，這樣可以起到快速減重的目的。但是這種方法帶來(lái)的副作用也是很大的，不吃主食的過(guò)程中身體減掉的大部分是肌肉跟水分，而不是脂肪。

雖然你的體重降下來(lái)了，但是身上頑固的脂肪依然存在。而肌肉流失意味基礎(chǔ)代謝值的下降，你的熱量輸出就會(huì)大不如前，體重也會(huì)越來(lái)越難以下降。

更要命的是，恢復(fù)主食攝入后，體重會(huì)快速反彈，并且碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，你的身材就會(huì)變得比原來(lái)還胖。

原因2、白天少吃，晚上卻控制不住吃宵夜

很多人早起起床后總是信誓旦旦說(shuō)管住嘴，不吃早餐，或者三餐吃得很少，這會(huì)導(dǎo)致身體運(yùn)轉(zhuǎn)水平比較低下，熱量消耗比較低。

而到了晚上臨近睡眠時(shí)間，你卻饑腸轆轆，開始控制不住食欲，睡前忍不住點(diǎn)上一份炸雞、燒烤等高熱量食物，開始暴飲暴食起來(lái)，而這樣的行為，不但不利于腸胃健康，還會(huì)讓你在睡覺的時(shí)候堆積更多脂肪，體重也無(wú)法成功降下來(lái)。

原因3、吃素減肥

很多人認(rèn)為不吃肉，改為素食可以降低熱量攝入，達(dá)到減肥目的，最后往往事與愿違，無(wú)法瘦下來(lái)，食欲還變得異常旺盛。

素食不意味著熱量低，一些地三鮮、番茄炒蛋、地瓜丸、反沙芋等食物，在烹飪過(guò)程中加入了大量的脂肪或者糖分，會(huì)導(dǎo)致菜肴的熱量大幅度飆升，甚至比肉類食物還要高。如果你沒(méi)有選擇性的吃，是無(wú)法有效控制熱量攝入，達(dá)到減肥目的的。

原因4、運(yùn)動(dòng)后總是犒勞自己

很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中消耗了不少熱量，應(yīng)該犒勞一下自己，比如一瓶奶茶，一份炸雞等做法，殊不知這樣的行為會(huì)讓你的減肥努力白費(fèi)。

你要知道，運(yùn)動(dòng)的熱量往往比預(yù)想的要低不少，比如一小時(shí)慢跑的熱量消耗不超過(guò)550大卡，而一份200g炸雞的熱量往往超過(guò)了550大卡。高估了運(yùn)動(dòng)的熱量消耗，在運(yùn)動(dòng)后也沒(méi)有管住嘴，這就是你瘦不下來(lái)的根本原因。

原因5、陷入了減肥平臺(tái)期

有的人減肥進(jìn)入到平臺(tái)期，無(wú)論怎么折騰，比如延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，進(jìn)一步減少熱量攝入，體重就會(huì)無(wú)法進(jìn)一步下降。

而平臺(tái)期是大多數(shù)人經(jīng)歷的一個(gè)階段，意味著身體進(jìn)入了新是收支平衡時(shí)期，你取得了階段性成功。但是，身體已經(jīng)適應(yīng)了原有的減肥計(jì)劃，導(dǎo)致體重很難進(jìn)一步下降。

這個(gè)時(shí)候，你要做的并不是放棄，而是優(yōu)化減肥計(jì)劃，比如加入力量訓(xùn)練，更換燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行高低碳水循環(huán)飲食，這樣有助于突破平臺(tái)期，讓你成功瘦下來(lái)。

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