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減肥為什么會很困難?

來源:泰然健康網 時間:2024年12月12日 12:11

減肥確實是一個長期而艱難的過程,這個過程考驗著人自律的程度,運動加控制飲食的方式是正確的,一年瘦了10斤,也許分量沒減少,但是圍度也會更加苗條。如果希望減肥效果更好,就需要對減肥這件事有個更加清晰明確的認識。

減肥,實質是減脂

我們通常說的減肥,容易被很多人當做只是減體重的分量,其實真正有效果的減肥是減脂,如果有條件,市面上減脂稱已經非常普通,價格不貴,我個人從去年買了一個,連接手機APP,每次都能從各個維度測評身體的變化,很多時間體重的變化,只是水分的減少,或者是肌肉的減少,而這些都不是減肥的目標。因為肌肉的減少,會引起基礎代謝率的降低,進而惡性循環(huán),造成減肥失敗,而水分的減少更是根據每天攝取及水分的流失有關,根本不能代表減肥減了多少。

飲食是關鍵

俗話說,三分練,七分吃,以此可以看出,吃才是減脂的關鍵。那么應該如何吃才更有利益減脂呢。

首先,蛋白質,尤其是優(yōu)質蛋白質的攝入必須充分。那么什么是優(yōu)質蛋白呢,其實我們日常飲食中就有很多,比如雞蛋的蛋白、豆?jié){、牛奶、雞胸肉、牛肉、蝦、魚,這些都屬于優(yōu)質蛋白,減脂絕不是不能吃肉,或者說我們必須吃這些優(yōu)質的蛋白,才能保證減脂過程的效率,增加肌肉的含量,保證營養(yǎng)健康。

其次,攝入足夠量的水果蔬菜。蔬菜可以多食西藍花、秋葵、各種綠葉菜,都可以。水果要注意盡量放在白天食用,而且含糖量過高的水果,在減脂期間盡量不要食用,因為糖分的攝入過高會轉化為脂肪儲存,因此像西瓜、哈密瓜、榴蓮這類過甜的水果盡量不要食用。

第三,碳水化合物也是人體必需的成分,但是要注意種類和用量。可以用根莖類的食品作為代替,例如紅薯、紫薯、土豆、蓮藕、山藥等,也可以少量食用糙米、麥片等粗纖維的碳水,攝入量可以逐漸減少,如果一開始有些困難,可以把食用這類食品放在早餐或者午餐,盡量不要晚餐食用。

最后,減脂期間,要盡量不要食用零食,高熱量的餐食,飲料,已經含糖量很好的甜點。

運動很重要

首先,減脂是需要有氧運動的,像慢跑、游泳、騎自行車等都屬于有氧運動,我個人也是慢跑與游泳穿插進行,保證一周3次-4次,時間為45分鐘-1小時,如果兩天連續(xù)兩天運動,最好休息一天,再進行有氧運動,對膝蓋是保護。

其實,無氧運動同樣重要,我個人在有氧運動休息的那日,一般做些無氧運動,例如深蹲、平板支撐、仰臥起坐、跪姿俯臥撐等,主要是增強身體的核心穩(wěn)定,同時鍛煉腿部、臀部肌肉以更好的支撐慢跑,而不至于受傷。無氧運動使我們身體線條更加有力量,人整個都精神了。

減脂是一個持續(xù)的過程

減脂絕不是一蹴而就的,需要極大的耐心和極強的自律。這期間,偶爾可以有放松,使身心都在放松的狀態(tài)下。有時候身體適應了一個強度的運動和飲食會出現平臺期,這個時候就要調整運動模式,順利度過平臺期,體重又會有一個階段的持續(xù)下降。

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