減肥確實是一個長期而艱難的過程，這個過程考驗著人自律的程度，運動加控制飲食的方式是正確的，一年瘦了10斤，也許分量沒減少，但是圍度也會更加苗條。如果希望減肥效果更好，就需要對減肥這件事有個更加清晰明確的認識。

減肥，實質是減脂

我們通常說的減肥，容易被很多人當做只是減體重的分量，其實真正有效果的減肥是減脂，如果有條件，市面上減脂稱已經非常普通，價格不貴，我個人從去年買了一個，連接手機APP，每次都能從各個維度測評身體的變化，很多時間體重的變化，只是水分的減少，或者是肌肉的減少，而這些都不是減肥的目標。因為肌肉的減少，會引起基礎代謝率的降低，進而惡性循環(huán)，造成減肥失敗，而水分的減少更是根據每天攝取及水分的流失有關，根本不能代表減肥減了多少。

飲食是關鍵

俗話說，三分練，七分吃，以此可以看出，吃才是減脂的關鍵。那么應該如何吃才更有利益減脂呢。

首先，蛋白質，尤其是優(yōu)質蛋白質的攝入必須充分。那么什么是優(yōu)質蛋白呢，其實我們日常飲食中就有很多，比如雞蛋的蛋白、豆?jié){、牛奶、雞胸肉、牛肉、蝦、魚，這些都屬于優(yōu)質蛋白，減脂絕不是不能吃肉，或者說我們必須吃這些優(yōu)質的蛋白，才能保證減脂過程的效率，增加肌肉的含量，保證營養(yǎng)健康。

其次，攝入足夠量的水果蔬菜。蔬菜可以多食西藍花、秋葵、各種綠葉菜，都可以。水果要注意盡量放在白天食用，而且含糖量過高的水果，在減脂期間盡量不要食用，因為糖分的攝入過高會轉化為脂肪儲存，因此像西瓜、哈密瓜、榴蓮這類過甜的水果盡量不要食用。

第三，碳水化合物也是人體必需的成分，但是要注意種類和用量。可以用根莖類的食品作為代替，例如紅薯、紫薯、土豆、蓮藕、山藥等，也可以少量食用糙米、麥片等粗纖維的碳水，攝入量可以逐漸減少，如果一開始有些困難，可以把食用這類食品放在早餐或者午餐，盡量不要晚餐食用。

最后，減脂期間，要盡量不要食用零食，高熱量的餐食，飲料，已經含糖量很好的甜點。

運動很重要

首先，減脂是需要有氧運動的，像慢跑、游泳、騎自行車等都屬于有氧運動，我個人也是慢跑與游泳穿插進行，保證一周3次-4次，時間為45分鐘-1小時，如果兩天連續(xù)兩天運動，最好休息一天，再進行有氧運動，對膝蓋是保護。

其實，無氧運動同樣重要，我個人在有氧運動休息的那日，一般做些無氧運動，例如深蹲、平板支撐、仰臥起坐、跪姿俯臥撐等，主要是增強身體的核心穩(wěn)定，同時鍛煉腿部、臀部肌肉以更好的支撐慢跑，而不至于受傷。無氧運動使我們身體線條更加有力量，人整個都精神了。

減脂是一個持續(xù)的過程

減脂絕不是一蹴而就的，需要極大的耐心和極強的自律。這期間，偶爾可以有放松，使身心都在放松的狀態(tài)下。有時候身體適應了一個強度的運動和飲食會出現平臺期，這個時候就要調整運動模式，順利度過平臺期，體重又會有一個階段的持續(xù)下降。

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