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腸道減肥瑜伽排毒又減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 05:00

　　如果我們的身體偷懶，不將毒素排出體外，則會(huì)使我們小腹突起。下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，腸道減肥瑜伽，幫您排出毒素，輕松瘦身。

　　1、扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)--讓消化器官活性化，將背拉直，將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個(gè)拉直。扭轉(zhuǎn)上半身，一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的動(dòng)作。

　　2、三角的姿勢(shì)--排出腹部的廢氣與毒素。將兩腿大大張開，將腿張開，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立。將上半身傾倒，從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作。

　　3、伸展胸部的姿勢(shì)--推進(jìn)腹部&股關(guān)節(jié)，這種腸道減肥瑜伽，首先從正座開始，正座在地上并將整個(gè)背部延伸拉直，將手放在足部?jī)?nèi)側(cè)。保持不用力的放松狀態(tài)。大大的將胸部張開，一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個(gè)姿勢(shì)保持30秒，不要停止呼吸。

　　4、弓的姿勢(shì)--刺激腹部深部，抓住兩腳的腳踝，俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個(gè)姿勢(shì)從鼻子開始緩慢吸氣。絕對(duì)不能反動(dòng)，從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次。

　　5、V字平衡--讓腹肌振動(dòng)，將膝蓋彎曲并坐下，坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個(gè)背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面。注意搖晃，將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型。這也是腸道減肥瑜伽之一，注意不要停止呼吸，保持30秒不動(dòng)。

　　6、反轉(zhuǎn)姿勢(shì)--讓全部?jī)?nèi)臟振動(dòng)，臉朝上躺下并將膝蓋彎，躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣。扭轉(zhuǎn)下半身，用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下。一邊吸氣一邊重復(fù)原來的動(dòng)作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢(shì)，反復(fù)做10次。

　　瑜伽姿勢(shì)有多種多樣的功效，腸道減肥瑜伽幫您排出體內(nèi)毒素。提醒大家，瑜伽瘦身，早上進(jìn)行最好。

　　瑜伽：http://jianfei.fh21.com.cn/yj/

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