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減肥瑜伽動(dòng)作有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 10:15

減肥瑜伽動(dòng)作有哪些

天氣越來(lái)越暖和了，我們身上的贅肉再也無(wú)處可藏。如何減肥呢?練習(xí)減肥瑜伽是很多人的一致選擇。下面，小編分享四組非?；A(chǔ)的減肥瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　天氣越來(lái)越暖和了，我們身上的贅肉再也無(wú)處可藏。如何減肥呢?練習(xí)減肥瑜伽是很多人的一致選擇。下面，小編分享四組非?；A(chǔ)的減肥瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)哦!
　　減肥瑜伽一
　　1、先讓自己坐在椅子上，背部保持挺直。右手向上舉起，手肘部分彎曲，放在右胸前，而左手則放在左大腿處。
　　2、舉起左手，置于右手上面。雙手手臂呈現(xiàn)交叉的姿勢(shì)，雙手的手背也是背對(duì)著。
　　3、慢慢的翻轉(zhuǎn)我們的雙手手掌，保持掌心相對(duì)的姿勢(shì)8秒左右即可。放松身體，進(jìn)行瑜伽呼吸三到五次。
　　4、雙手重復(fù)交換動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。此組動(dòng)作每天做上20遍。
　　減肥瑜伽二
　　1、身體先跪在地面上，雙腿并攏。上半身挺直，雙手自然垂放，緊貼于腿部?jī)蓚?cè)擺放。
　　2、然后用左手叉住腰，右腿往右邊伸直。腳趾向前，右手伸直放在右腿膝蓋處。
　　3、將我們的左手緩緩地舉到頭頂?shù)奈恢茫嬲刮覀兊氖直?，盡量拉伸我們的四肢，使之得到充分的鍛煉。
　　4、讓腰部與左手同時(shí)往右下方壓，眼睛看著左手的方向，右手移至腳踝處，保持伸直狀態(tài)。
　　5、將動(dòng)作保持10秒鐘時(shí)間，左右兩邊重復(fù)動(dòng)作各做5次，做6組。
　　減肥瑜伽三
　　1、前傾平舉雙臂以站姿做準(zhǔn)備。
　　兩腳打開(kāi)至肩寬，膝蓋稍微彎曲。
　　上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)。
　　兩手臂同時(shí)向外后側(cè)打開(kāi)，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開(kāi)并保持10秒鐘，恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作。
　　這組動(dòng)作重復(fù)10-15次。
　　2、手臂過(guò)頭上推身體自然站立。抬頭、挺胸、收腹，向兩側(cè)舉起手臂。以肘部彎曲，前臂和上臂成直角。
　　逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，整個(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動(dòng)作進(jìn)行12-15次，連續(xù)做3組。
　　3、側(cè)臥肩外旋身體以側(cè)臥姿勢(shì)準(zhǔn)備。
　　一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺(jué)大臂酸軟后恢復(fù)動(dòng)作。
　　然后每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。

　　4、環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法以自然站姿為宜，雙手臂向外打開(kāi)。
　　大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方。彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀。
　　固定姿勢(shì)后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后，向后旋轉(zhuǎn)20次。連續(xù)做3次。
　　環(huán)肩旋轉(zhuǎn)的時(shí)候盡量放慢速度，充分發(fā)力。
　　減肥瑜伽四
　　1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直。雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
　　2、臀部抬起，屈膝下跪。雙手與肩同寬，支撐地面。
　　3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
　　4、呼氣，低頭。緩慢的弓起我們的后背，維持8秒左右。

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