核心提示：現(xiàn)代人的工作型態(tài)經(jīng)常久坐，若能每天抽出時(shí)間體育鍛煉，不僅能促進(jìn)血液回流，亦能降低肥胖與慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。然而，儘管規(guī)律體育鍛煉好處多多，對(duì)于習(xí)慣下班后回家追劇、當(dāng)沙發(fā)土豆的人而言，要建立固定體育鍛煉的習(xí)慣

現(xiàn)代人的工作型態(tài)經(jīng)常久坐，若能每天抽出時(shí)間體育鍛煉，不僅能促進(jìn)血液回流，亦能降低肥胖與慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。然而，儘管規(guī)律體育鍛煉好處多多，對(duì)于習(xí)慣下班后回家追劇、當(dāng)沙發(fā)土豆的人而言，要建立固定體育鍛煉的習(xí)慣實(shí)非易事。究竟該如何養(yǎng)成規(guī)律體育鍛煉習(xí)慣，避免三分鐘熱度？不妨嘗試看看將提供的3個(gè)小訣竅，有利于你找到體育鍛煉的樂(lè)趣，以便持之以恆的享有體育鍛煉帶來(lái)的好處。

設(shè)立目標(biāo)循序漸進(jìn)，養(yǎng)成體育鍛煉好習(xí)慣

若無(wú)固定體育鍛煉習(xí)慣者，在下定決心開(kāi)始體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避免追求太過(guò)遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，以免因難以達(dá)成而氣餒，甚至就此放棄。舉例而言，若想開(kāi)始練習(xí)慢跑，與其先設(shè)定自己一定要跑完5公里，不妨可先要求自己持續(xù)慢跑20分鐘開(kāi)始，再根據(jù)自己的表現(xiàn)修正，訂定一個(gè)務(wù)實(shí)、可達(dá)成的目標(biāo)。若發(fā)現(xiàn)目標(biāo)很輕易就達(dá)成，那么便可以再增加體育鍛煉強(qiáng)度，例如提高慢跑時(shí)間、增加慢跑距離或提高跑速，每次略為提高設(shè)定的難度，不僅可提供自己挑戰(zhàn)的動(dòng)力，每當(dāng)達(dá)成目標(biāo)時(shí)亦可感受到豐富的成就感，支持自己繼續(xù)保持體育鍛煉習(xí)慣。世界衛(wèi)生組織（WHO）建議，每週應(yīng)至少進(jìn)行75分鐘的高強(qiáng)度體育鍛煉，或150分鐘的中強(qiáng)度體育鍛煉，每次體育鍛煉至少10分鐘，相關(guān)體育鍛煉類型舉例如下：高強(qiáng)度體育鍛煉：跑步、游泳、球類體育鍛煉、快速騎自行車中強(qiáng)度體育鍛煉：快走、跳舞、園藝、家務(wù)除了有氧體育鍛煉外，亦建議搭配重量訓(xùn)練，才能有效提升肌肉量，降低未來(lái)因老化而罹患肌少癥的風(fēng)險(xiǎn)。

體育鍛煉要擇己所愛(ài)，養(yǎng)成習(xí)慣并不難

無(wú)論從事任何行為，保持熱忱總是讓其持之以恆的動(dòng)力來(lái)源。以體育鍛煉為例，即便有許多朋友推薦你嘗試慢跑，若你在跑步過(guò)程中感到十分無(wú)聊或痛苦，其實(shí)無(wú)須勉強(qiáng)自己。體育鍛煉百百種，總有一種適合你，若對(duì)體育鍛煉毫無(wú)頭緒，建議可先從許多人從事的體育鍛煉開(kāi)始，例如慢跑、游泳、打籃球等，或者也能嘗試比較冷門(mén)的體育鍛煉，如拳擊、跳舞、舉重等，在過(guò)程中逐漸摸索，試著找出一項(xiàng)你真心喜歡的體育鍛煉，有助于建立規(guī)律的體育鍛煉習(xí)慣。

習(xí)慣體育鍛煉成為生活的一部分

「沒(méi)有時(shí)間」是放棄體育鍛煉最常見(jiàn)的藉口，但其實(shí)這是把體育鍛煉當(dāng)成可捨棄的選項(xiàng)。若以食物為例，不管你每天選擇要吃哪些東西，內(nèi)容總不脫各種主食、肉類與蔬菜純凈水果，但調(diào)味料的添加卻是可有可無(wú)。對(duì)于把體育鍛煉當(dāng)成調(diào)味料者，自然難以養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣。若能改變心態(tài)，將體育鍛煉和吃飯視為同等重要，每個(gè)人都能在一天中挪出時(shí)間體育鍛煉，或是盡量增加活動(dòng)量，例如盡量走樓梯而不搭電梯，或盡量站而不坐；很多休息耍廢的時(shí)間，其實(shí)也都可以拿來(lái)體育鍛煉。雖然養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣并不容易，但一旦成功，你將會(huì)享有體育鍛煉的諸多好處，如增強(qiáng)體力、紓解壓力、保持樂(lè)觀、預(yù)防肥胖與慢性病等，因此，現(xiàn)在就讓體育鍛煉變成生活的一部分吧！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

體育鍛煉的重要性 體育鍛煉的好處
制定體育鍛煉計(jì)劃(3篇)
談如何培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣
體育：體育鍛煉與健康指導(dǎo).pptx
體育鍛煉計(jì)劃（通用21篇）
體育鍛煉的好處
體育鍛煉計(jì)劃（通用15篇）
堅(jiān)持鍛煉，享受健康生活，制定合理的鍛煉計(jì)劃，設(shè)立具體目標(biāo)！
體育鍛煉計(jì)劃合集7篇
2024年體育鍛煉活動(dòng)計(jì)劃書(shū).pptx

網(wǎng)址: 3招養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣！設(shè)立簡(jiǎn)單目標(biāo)，規(guī)律體育鍛煉好處多 http://m.u1s5d6.cn/newsview463672.html