練瑜伽的朋友們都知道，想要在瑜伽練習(xí)中更進(jìn)一步，加強(qiáng)核心的練習(xí)必不可少，鍛煉核心不僅可以增強(qiáng)力量，瘦腰減脂，還有以下好處：
減輕腰痛、腰肌勞損等問題 加強(qiáng)身體的平衡和穩(wěn)定性，避免受傷 改善骨盆前傾/后傾，改良體態(tài) 增強(qiáng)體質(zhì)，使體育鍛煉更加輕松
所以，小編建議，將核心練習(xí)帶入到每天的訓(xùn)練和日常生活中，不知不覺減掉小肚腩，練出馬甲線！下面分享8個經(jīng)典的核心動作，一起來練習(xí)吧！
1、單腿橋式
仰臥在墊子上，屈雙膝，腳跟靠近臀部，小腿垂直地面，抬髖部向上，胸腔打開，雙手體后十指交扣，小臂上下壓地面，吸氣，抬右腿向上，腳跟找天花板，保持5~8個呼吸，還原，換反側(cè)練習(xí)。
2、船式
坐立在墊子上，屈雙膝，腳跟靠近臀部，吸氣，延展脊柱向上，呼氣，雙腳離地，大腿靠近腹部，慢慢將小腿向上伸直，雙手前平舉，腹部核心內(nèi)收，保持5~8個呼吸，還原。
3.半船式
從簡易船式，呼氣，身體慢慢向后仰臥，注意肩胛骨不要著地，雙腿向前伸直，核心內(nèi)收，脖子放松，保持5~8個呼吸。
4、自行車姿勢
仰臥，雙手抱住后腦勺，手肘向旁側(cè)打開，呼氣，核心內(nèi)收，雙腿離地，屈左膝，左膝蓋找右手肘，吸氣還原，呼氣，屈右膝，右膝蓋找左手肘，配合呼吸，動態(tài)練習(xí)8~10組
5、木板
俯臥，雙手在胸腔兩側(cè)，吸氣準(zhǔn)備，腳尖回勾，呼氣，手推地，進(jìn)入斜板式，雙手在雙肩的正下方，核心內(nèi)收，大腿收緊上提，雙肩放松，眼睛看前方，保持5~8個呼吸
6、側(cè)板式
從斜板式呼氣，扭轉(zhuǎn)身體向右側(cè)，左手撐地，右腳與左腳并攏，右手上舉，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，側(cè)腰向上提，保持5~8個呼吸。
7、反斜板式
坐立雙手在臀部后方撐地，指尖朝向臀部，吸氣，胸腔向上提，呼氣髖部向上推，雙腿伸直，腳掌盡量踩地，胸腔鎖骨打開，脖子放松，保持5~8個呼吸。
8、蝗蟲式
俯臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，吸氣延展脊柱，呼氣同時抬高雙腿和胸腔向上，手臂向上打開，雙肩放松，腰椎延展，保持5~8個呼吸。
以上就是關(guān)于加強(qiáng)核心的全部內(nèi)容了，這些瑜伽動作，你練過幾個呢？可以在下方留言評論告訴小編哦。如果你也喜歡這篇文章，歡迎收藏轉(zhuǎn)發(fā)給更多小伙伴~返回搜狐，查看更多
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