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非難度瑜伽 健康瘦身最有效

健身 更新時間:2024-12-12 10:03:25

　　導(dǎo)讀：長期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)可以有效的塑造體形，對于OL來說是一種非常不錯的鍛煉方式，但是瑜伽練習(xí)難度越高并不代表瘦身效果越好，下面就告訴大家在瘦身減肥的時候應(yīng)該怎么做，如何練習(xí)才能達(dá)到最好的效果。

　　1、前彎式：

　　吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎伸展的能量。

　　2、站立式：

　　站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。

　　　3、山式：

　　吸氣，雙手向上伸展，并同時伸展整個軀干。感受身體向上無限伸展的能量。

　　4、站立背部伸展式：

　　吸氣，指尖著地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

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