1平躺瘦腹部體式，注意身體反平躺在地面，雙膝蓋彎曲，雙手向后抓住腳踝，頭部抬起，腹部緊緊貼著地面。

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2貓式跪姿提臀體式，注意雙膝跪地，腳尖點(diǎn)地，雙手撐地與肩同寬垂直地面，單腳向上向后抬起，繃腳背回購(gòu)腳趾頭。

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3身體排毒體式，注意身體緊靠墻面，單腳抬起，單手打開(kāi)貼著墻面，單手提起單腳，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，頭部向打開(kāi)的單手看去，腹部收緊。

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4鍛煉腹橫肌體式，注意身體平行與地面，雙腳伸直，手肘落地?fù)蔚?，不要塌腰，收腹部向上，膝蓋輕觸地面，在慢慢伸直。

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5瘦全身體體式，注意身體呈站姿，兩只腳打開(kāi)大概三個(gè)肩寬，右腳向外90度，右腳腳后對(duì)準(zhǔn)左腳掌的足弓，單手觸摸大腿，單手向上體。

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6瘦腿部體式，注意身體呈站姿，背部緊貼墻面，雙腳離墻面一腳掌的距離，單腳提起，雙手十指相扣抱住大腿，有向上提起拉伸的感覺(jué)。

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