中醫(yī)總結(jié)了不少簡單、易行又有效的長壽養(yǎng)生招。下面這6招，愛中醫(yī)養(yǎng)生的你一定不能錯過。

養(yǎng)生長壽有6招

01 揉腹：驅(qū)寒暖腹

小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關(guān)鍵。

手心的勞宮穴是火穴，有溫養(yǎng)的效果。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但可以有效地驅(qū)寒暖腹，還能養(yǎng)元補氣、滋陰培陽。

方法：每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要適中，先按逆時針方向揉，后按順時針方向揉。揉的次數(shù)最低以36遍起，或36的倍數(shù)也可以。

02 梳頭：疏通氣血

梳頭應(yīng)該是不論男女老少每天都要做的一件事。而梳頭不僅是為了儀容更好看，它還是一項有益健康的養(yǎng)生活動。

中醫(yī)認(rèn)為，頭為“精明之府”，通過經(jīng)絡(luò)與全身相通。

人頭部和頸部分布的主要穴位有100多個，在梳子的反復(fù)按摩刺激下，能促進頭部血液循環(huán)，祛病防病。

方法：早晨起床或是白天可以梳頭，梳齒要緊貼頭皮，從前額開始向后梳到枕部，每次梳5分鐘。通過梳齒與頭皮的接觸與摩擦，可以有效刺激頭部的穴位，疏通氣血。

需要注意的是，中國古人養(yǎng)護頭發(fā)的技巧，用一句話概括就是“多梳少洗”。道理何在呢？中醫(yī)說發(fā)為血之余，現(xiàn)代科學(xué)說頭發(fā)是蛋白質(zhì)，老用水洗的結(jié)果就是破壞頭發(fā)表層的油脂和保護膜，使頭發(fā)變得干燥、開裂、分叉，再加上高溫整燙、化學(xué)藥水染色等摧殘，頭發(fā)變得越來越少。所以一定要愛護頭發(fā)，多梳少洗。

03 叩齒：固腎健脾

中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，齒為骨之余，腎氣的衰弱可以體現(xiàn)在牙松齒落上。

叩齒是一項流傳已久的養(yǎng)腎方法，古人講，清晨叩齒三百下能使牙齒變得堅硬穩(wěn)固，整齊潔白。

方法：叩齒可不分時間、地點，只要輕閉口唇，上下牙齒輕輕相扣即可。次數(shù)以36次為節(jié)，叩齒結(jié)束后，將口中津液緩緩咽下，能固腎健脾、幫助消化。

04 拉耳：護腎防衰

多拉拉雙耳，堅持下去,有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。

中醫(yī)認(rèn)為，耳朵能體現(xiàn)腎的狀況，耳廓呈紅紫色說明腎臟循環(huán)不好。還有護腎防衰老的功效。

方法：左手舉過頭頂向上牽拉右側(cè)耳朵數(shù)十次，然后右手牽拉左耳數(shù)十次。

05 搓腳：鎮(zhèn)靜安神

腳心處集中了許多穴位，經(jīng)常按摩這些部位，可調(diào)節(jié)人體新陳代謝，促進內(nèi)分泌平衡。

腳心的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)井穴，每天搓搓腳心可滋陰降火，鎮(zhèn)靜安神。

方法：每晚用熱水洗腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起，放在另一條腿上，腳心歪向內(nèi)側(cè)，以右手指搓左腳心時，按摩右腳心時用左手，搓揉直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。

06 提肛：防痔瘡

從中醫(yī)理論看，提肛可使中氣升提，臟腑強壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。具體來講，有這些好處：

升陽補腎：中醫(yī)認(rèn)為，“撮谷道”可活血化瘀，經(jīng)常做有升提陽氣、通經(jīng)活絡(luò)、益壽延年的作用。此外，這個動作可刺激會陰穴，會陰穴是任脈、督脈和沖脈三脈交匯的地方，有利于補腎。

促進排便：提肛運動能促進腹部的血液循環(huán)，增加腸道蠕動的速度，減少食物在體內(nèi)存在的時間，有助于減少便秘，順利排便。

肛周保?。?/strong>在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，增強肛門括約肌收縮能力，促進局部血液循環(huán)，進而預(yù)防和緩解痔瘡、肛裂、脫肛等疾病。但要說明的是，內(nèi)痔急性發(fā)炎或脫出嵌頓、肛周膿腫等患者不宜進行提肛運動。

防止漏尿：尿失禁是很多中老年女性的煩惱，經(jīng)常提肛，可增強骨盆底肌肉群張力，加大尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過動反應(yīng)，使約束小便的機能得到恢復(fù)和加強。

保護前列腺：隨著年紀(jì)的增加，不少男性的前列腺肌肉會逐漸失去彈性，使得前列腺增生、腫大問題頻發(fā)，同時還可能出現(xiàn)排尿異常。而提肛運動可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，炎癥消退，預(yù)防一些前列腺疾病。

強化腰腹：提肛運動雖然鍛煉的是肛門附近的肌肉，其實在我們呼吸的時候，對于小腹部位也是一種鍛煉，能幫助消耗腹部的脂肪，還能夠強化小腹部位的力量。

產(chǎn)后修復(fù)：對女性而言，孕產(chǎn)期間胎兒胎頭壓迫可導(dǎo)致骨盆底和陰道肌肉松弛，經(jīng)常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

方法：提肛運動可以采用坐位、臥位、站立位進行。每天做2組，每組50次。吸氣時收腹，肛門、會陰部緩慢用力上提，憋氣10~15秒鐘，呼氣、放松；整個動作為一次。■

【來源：健康時報、中國中醫(yī)藥報、悅讀中醫(yī)等】