一、健身跑知識點

　　健身跑就是指以健身為目的的一種慢跑和快走的體育運動。它不受性別、年齡、體質(zhì)強弱和場地條件的限制，可以因人而異。它也不同于競技長跑運動。健身跑既是有氧代謝運動，又是對人體最佳的良性刺激，因此對人體健康是非常有益的。健身跑的要求是：長、慢、遠，即時間要長，跑的速度要慢，跑的距離要遠?，F(xiàn)今我國很多學(xué)校的體育課，打破過去中長跑教學(xué)的模式，從有利于提高學(xué)生的健康水平為目的，從有利于培養(yǎng)學(xué)生終身體育的形成為出發(fā)點，由競技中長跑教學(xué)改為健身跑改為健身跑教學(xué)，并解除了學(xué)生對中長跑的畏懼感和反感，受到師生的歡迎。

　　心血管功能可以靠良性刺激來改善和提高，健身跑就是對人體進行良性刺激的體育運動項目。第一，它是有氧代謝運動，第二，健身跑運動時的心率始終控制在120次至160次/分鐘，而這一鍛煉強度經(jīng)研究表明能有效刺激心臟。關(guān)于鍛煉強度的經(jīng)驗法則是：最高可能心率=220-你的年齡;能從有氧鍛煉中會的收益的心率=60%的最高可能心率。

　　健身跑的特點是：跑的速度慢，跑的距離長，不超過心臟的承受力，不易出現(xiàn)心臟的異常生理反應(yīng)，更不會對心臟有損傷。經(jīng)常性參加健身跑的人，每分鐘的脈搏(特別是晨脈)可下降到60至66次(一般人是72至84次)。

　　健身跑的呼吸方法要自然而有節(jié)律，最好用鼻子和半張開嘴吸氣，有利于對空氣加溫和加濕，同時，鼻毛和分泌物可以把灰塵和細菌阻擋住，對呼吸道起到了保護作用，呼出的氣體用嘴。健身跑呼吸的特點簡單來講就是不急促，途中能正常地說出話來。健身跑的呼吸要與跑步的節(jié)奏相吻合，一般采用二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸。

　　經(jīng)常從事健身跑的青少年，可以使骨密質(zhì)增厚，并促進骨骼的生長，變得更結(jié)實，身體也相對長得高，還能防止駝背和脊柱側(cè)彎。

　　青年學(xué)生，愛美之心人皆有之，但用饑餓的方法，不但不能減肥，而且還嚴重影響了身體健康。經(jīng)常進行較長距離的健身跑，需要消耗大量的能量，就必然促使加快新陳代謝來補充營養(yǎng)，同時也加快了脂肪的分解來補充養(yǎng)料，身體脂肪減少了，自然也就達到了減肥的目的。

　　健身跑的技術(shù)與競技中長跑是有區(qū)別的，健身跑的技術(shù)特點是：步伐輕快富有彈性，腳掌柔和著地，身體重心起伏小，左右不晃動，步幅小，上下肢協(xié)調(diào)配合，直線性好。健身跑的著裝往往被人們忽視，結(jié)果不但達不到健身效果，反而影響了健康。值得提示的是：健身跑時，有人穿硬底鞋或高跟鞋，則造成腳底、踝關(guān)節(jié)疼痛和腳扭傷。

　　有人認為，健身跑本身就是一種慢跑，做準(zhǔn)備活動和整理活動純是小題大做，沒有必要。但是，這種觀點是錯誤的。因為健身跑速度雖然慢，但總的能量消耗還是很大的，生理負荷也是較重的，身體各個組織、器官、系統(tǒng)，都需要有一個逐步適應(yīng)的過程。而在運動后，有一定的機體疲勞，心跳、呼吸也比較急促，需要通過整理活動使身體逐漸恢復(fù)到跑前正常狀態(tài)，整理活動還能緩解肌肉緊張和僵硬。

　　健身跑取得良好效果的關(guān)鍵，在于持之以恒，并成為生活中不可或缺的組成部分。如有特殊情況，不能每天練習(xí)，每周也不得少于四次。每次的持續(xù)時間最起碼應(yīng)在15分鐘以上，否則短暫的運動不能達到鍛煉的效果。一般來講，飯后2-3個小時，是進行健身跑的最佳時間。

　　健身跑常見的傷病主要有：腹痛、踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)痛、骨膜炎、腿抽筋等。健身跑時出現(xiàn)腹痛很常見，一般的處理方法是用手按住疼痛部位，減慢跑速或走路，深呼吸，疼痛就能有效緩解。

　　二、體質(zhì)健康測試知識點

　　1、健康新概念:健康不再僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是生理的、心理的健康和社會適應(yīng)的整體完美狀態(tài)，這就是生理---心理---社會三維健康觀。

　　2、我國學(xué)生體質(zhì)健康的演變和發(fā)展：《勞衛(wèi)制》---《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》---《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(試行方案)》---《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》。

　　3、1950年8月，中國體育訪問團赴前蘇聯(lián)，全面考察和學(xué)習(xí)了原蘇聯(lián)體育的經(jīng)驗，引進了《勞衛(wèi)制》，從1951年開始在部分地區(qū)試行。1954年，國務(wù)院批準(zhǔn)并發(fā)布了《勞衛(wèi)制》。

　　4、1975年5月，經(jīng)國務(wù)院批準(zhǔn)，國家體委公布了《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，替代了《勞衛(wèi)制》，要求在學(xué)校廣泛實施。

　　5、2002年7月由教育部、國家體育總局聯(lián)合下發(fā)了《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(試行方案)》，作為《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》在學(xué)校的具體實施。

　　6、2007年正式將《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(試行方案)》定名為《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，并以教育行政的要求，在全國各級各類學(xué)校全面推廣與實施。

　　7、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》從身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)和運動能力等方面綜合評定學(xué)生的體質(zhì)健康水平，是促進學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展的教育手段，是學(xué)生體質(zhì)健康的個體評價標(biāo)準(zhǔn)。

　　8、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》總分的計算：各評價指標(biāo)按權(quán)重系數(shù)得分之和

　　9、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》最后得分評定等級：90分及以上為優(yōu)秀，75分—89分為良好， 60分—74分為及格，59分及以下為不及格。

　　10、實施《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的意義：貫徹落實“健康第一”的指導(dǎo)思想;滿足社會發(fā)展對人體健康的需要;發(fā)展并完善學(xué)生體質(zhì)健康評價體系

　　11、身高標(biāo)準(zhǔn)體重是通過身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及人體的密度，是評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標(biāo)。

　　12、肺活量是評價人體呼吸系統(tǒng)機能狀況的一個重要指標(biāo)。肺活量的大小，與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關(guān)系。

　　13、肺活量體重指數(shù)的計算方法：肺活量(ml)/體重(kg)

　　14、握力主要反映了你前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標(biāo)。

　　15、握力體重指數(shù)的計算方法：握力(kg)/體重(kg)X100

　　16、立定跳遠主要是測量下肢肌肉的爆發(fā)力

　　17、耐力素質(zhì)測試是國內(nèi)外評價心血管系統(tǒng)機能水平最簡便的方法之一。長期進行耐力素質(zhì)鍛煉的作用：使心臟體積增大，心肌增厚;使心臟容積增大;使心博遲緩，每博輸出量大

　　18、測試和評價的結(jié)果是自己的事，不要同其他同學(xué)比，應(yīng)著眼于自己的進步與提高。

　　19、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評價結(jié)果最終解釋不僅是你得了多少分，而且還是對你身體健康現(xiàn)狀的分析。

　　20、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的必測項目：身高、體重、肺活量

　　一、 健美運動概述

　　1.單項選擇

　　(1)19世紀末葉，由___人尤金·山道，奠定了現(xiàn)代健美運動的基石。后人一致公認他為現(xiàn)代健美運動的創(chuàng)始人。

　　A.英國 B.加拿大 C.希臘 D.德國 答案：D

　　(2) 20世紀中期，1946年健美運動逐步走向完善，加拿大人本·威德和他的兄弟喬· 威德制定了健美比賽國際規(guī)則，成立了___組織。

　　A.國際健美協(xié)會 B.國際健美聯(lián)合會

　　C.國際健美理事會 D.奧林匹亞健美協(xié)會 答案：B

　　(3)國際健美運動最偉大的組織者——本·威德，通過多年的努力終于在___年1月31日，被國際奧林匹克委員會正式批準(zhǔn)成立“國際健美協(xié)會”。

　　A.1969 B.1985 C. 1990 D. 1998 答案：B

　　(4)健美運動訓(xùn)練系統(tǒng)的理論研究出版最早的第一本著作是___

　　A.《啞鈴鍛煉法》 B.《體力養(yǎng)成法》 C.《力量以及如何得到》D.《實驗祛病法》

　　答案：C

　　(5)約在20世紀20年代末，現(xiàn)代健美運動由歐美傳入我國。___是中國第一位推廣者

　　A.陳鏡開 B.趙竹光 C.婁琢玉 D. 曾維祺 答案：B

　　(6)約在20世紀20年代，現(xiàn)代健美運動由歐美傳入我國。我國第一個健美團體組織 “滬江大學(xué)健美會” 是于___年創(chuàng)辦的。

　　A.1928 B.1930 C.1939 D. 1940 答案：B

　　(7)孫恒是我國第一位穿比基尼參賽的女運動員。她是在__年舉行的健美比賽上穿的。

　　A.1980 B.1985 C.1986 D. 1987 答案：B

　　(8)___年，中國健美協(xié)會正式加入亞洲健美聯(lián)合會。

　　A.1980 B.1985 C.1986 D. 1989 答案：D

　　(9)我們知道，運動最大安全心率的計算方法是220一年齡。那么20周歲的一名同學(xué)有氧健身的最高安全心率是___

　　A.150 B. 160 C. 170 D. 200 答案：C

　　(10)1987年10月14～17日，在安徽屯溪舉行了第5屆“力士杯”。從本屆開始國家體委將一年一度的“力士杯”全國健美邀請賽正式改為___

　　A.全國健美錦標(biāo)賽 B. 全國健美冠軍賽

　　C. 全國健美先生賽 D. 健美業(yè)余錦標(biāo)賽 答案：A

　　(11)健身與健美兩者訓(xùn)練的目的，一個側(cè)重健康的身體，一個側(cè)重健美的體格。健身訓(xùn)練區(qū)別健美的訓(xùn)練，在運動量上一般選擇___

　　A.輕重量，少組、次數(shù) B.大重量，少組、次數(shù)

　　C. 輕重量，多組、次數(shù) D.大重量，多組、次數(shù) 答案：C

　　(12)健身訓(xùn)練區(qū)別于健美訓(xùn)練，組與組之間的間歇時間一般選擇___

　　A.短間歇(30秒以下) B.中間歇(40-60 秒)

　　C. 長間歇(1-2分鐘) D.超長間歇(3分鐘以上) 答案：A

　　(13)健身與健美兩者訓(xùn)練的目的，一個側(cè)重健康的身體，一個側(cè)重健美的體格。健美訓(xùn)練與健身訓(xùn)練相比較，在運動量上一般選擇___

　　A.輕重量，少組、次數(shù) B.大重量，少組、次數(shù)

　　C. 輕重量，少組、次數(shù) D. 大重量，多組、次數(shù) 答案：B

　　(14)在塑造人體藝術(shù)作品的長廊中，意大利的___雕塑塑造了健、力 、美三結(jié)合的人體。

　　A.《擲鐵餅者》 B. 《赫爾克利斯》 C. 《大衛(wèi)》 D.《維納斯女神》

　　答案：C

　　(15)下列哪一項不是健美運動的實用功能___

　　A.發(fā)達肌肉 B. 祛脂減肥 C. 醫(yī)療理療 D.運動康復(fù)

　　答案：C

　　2.是非題

　　(1)早在19世紀以前，就有人使用重物鍛煉身體。這種形式的鍛煉是現(xiàn)代競技舉重運動的起源，同時也是現(xiàn)代健美運動的起源。( ) 答案：對

　　(2)健美訓(xùn)練內(nèi)容很多，按其性質(zhì)和作用可分為：健身健美和競技健美。( )

　　答案：對

　　(3)健美訓(xùn)練就是器械重量訓(xùn)練。( ) 答案：錯

　　(4)健美訓(xùn)練的負重練習(xí)，其目的在于以“超負荷訓(xùn)練”而獲得“超量恢復(fù)”。( )

　　答案：對

　　(5)老年人不宜練健美。 ( ) 答案：錯

　　(6)少年人不宜練健美，個子會長不高。( ) 答案：錯

　　(7)我國是世界文明古國之一，傳統(tǒng)的健、美觀念與現(xiàn)代健美觀念主張一致。( )

　　答案：錯

　　(8)我國是第127個國際健美健身聯(lián)合會的會員國。( ) 答案：錯

　　(9)2001年9月在江蘇無錫組織舉辦了全國首屆健身先生大賽。( )答案：對

　　(10)我國舉辦的健身先生大賽是填補了世界健身健身競賽的一項空白。( )

　　答案：對

　　二、健美運動基本技術(shù)知識

　　1.單項選擇

　　(1)不同的動作有不同的姿勢，為保持正確動作的運動軌跡，要注意練習(xí)動作前的身體姿勢。健美運動術(shù)語稱___

　　A.基本姿勢 B.伸展體姿 C.預(yù)備體姿 D. 收縮體位 答案：C

　　(2)手握住杠鈴、啞鈴等器械的橫桿上，手掌四指先握在杠上，然后用大拇指握在食指和中指上。這種握法稱握法___

　　A.空握法 B.普通握法 C. 鎖握法 D.指捏法 答案：B

　　(3)握距是兩手握器械之間的距離。窄、中、寬握距的劃分是依椐人體的___

　　A.頭寬 B.肩寬 C.髖寬 D.前臂長 答案：B

　　(4)“坐如鐘，立如松，行如風(fēng)”，這句中國古語反映了___的基本要求。

　　A.健美預(yù)備體姿 B. 人體姿態(tài)健美 C. 健美練習(xí)動作 D. 健美動作造型

　　答案：B

　　(5)健美訓(xùn)練中，基本發(fā)力技術(shù)的一般要求，我們通常稱之為___

　　A.快收縮，快還原 B. 慢收縮，快還原

　　C. 快收縮，慢還原 D. 慢收縮，慢還原 答案：C

　　(6)健美訓(xùn)練中，重量對訓(xùn)練的效果起著決定性的作用。負荷量的多少常用RM 來表示，“7RM”描述的是___

　　A.連續(xù)重復(fù)做7次的重量 B. 連續(xù)重復(fù)7次的總重量

　　C. 只能連續(xù)重復(fù)7次的總重量 D. 只能連續(xù)重復(fù)做的次數(shù)達到7次的重量

　　答案：D

　　(7)健美訓(xùn)練中，以發(fā)達肌肉為主，重量通常選擇___，進行練習(xí)。

　　A.1-4 RM B.5-10 RM C.12-16 RM D. 20 RM或以上 答案：B

　　(8)力量訓(xùn)練中，以提高絕對力量，發(fā)展爆發(fā)力為主，重量的選擇通常為___。

　　A.1-4 RM B.5-10 RM C.12-16 RM D. 20 RM或以上 答案：A

　　(9)健美訓(xùn)練中，不以增粗肌肉為主，欲刻畫肌肉線條，重量通常選擇___，進行練習(xí)。

　　A.1-4 RM B.5-10 RM C.12-16 RM D. 20 RM或以上 答案：C

　　(10)健美訓(xùn)練中，以減少脂肪為主，重量通常選擇___，進行練習(xí)。

　　A.1-4 RM B.5-10 RM C.12-16 RM D. 20 RM或以上 答案：D

　　(11)杠鈴臥推訓(xùn)練時，選擇3 RM來練習(xí)，呼吸常采用___的方法。

　　A.自然呼吸 B. 杠鈴?fù)破饡r吸氣，退讓時呼氣

　　C. 杠鈴?fù)俗寱r吸氣，推起時呼氣 D. 兩次呼吸 答案：D

　　(12)在進行小重量、小強度訓(xùn)練時，多采用___。

　　A.自然呼吸 B. 杠鈴?fù)破饡r吸氣，退讓時呼氣

　　C. 杠鈴?fù)俗寱r吸氣，推起時呼氣 D. 兩次呼吸 答案：A

　　(13)發(fā)達肌肉，每個從事健美訓(xùn)練者必須遵循下列基本要素，其中哪一個是最重要的因素___

　　A.科學(xué)訓(xùn)練 B.合理營養(yǎng) C.心理因素 D. 良好恢復(fù) 答案：D

　　(14)健美訓(xùn)練動作，大多數(shù)動作肌肉的收縮形態(tài)是___

　　A.等張收縮 B.等速收縮 C.等長收縮 D.超等長收縮 答案：A

　　(15)練習(xí)“站馬步”，此時肌肉的收縮形態(tài)是___

　　A.等張收縮 B.等速收縮 C.等長收縮 D.超等長收縮 答案：C

　　(16)練習(xí)“杠鈴臥推”動作，“挺胸沉肩”時胸大肌處于___

　　A.收縮狀態(tài) B.伸展?fàn)顟B(tài) C.等長狀態(tài) D.超長狀態(tài) 答案：B

　　(17)練習(xí)“大飛鳥”動作，張臂初始拉時胸大肌處于___

　　A.收縮狀態(tài) B.伸展?fàn)顟B(tài) C.等長狀態(tài) D.超長狀態(tài) 答案：D

　　(18)健美訓(xùn)練中，基本訓(xùn)練單位是“訓(xùn)練次數(shù)”，增長肌肉塊通常采用___

　　A.低次數(shù)(1-4次) B.中次數(shù)(6-12次)

　　C. 高次數(shù)(15-20次) D.超次數(shù)(25次以上) 答案：B

　　(19)健美訓(xùn)練中，基本訓(xùn)練單位是“訓(xùn)練次數(shù)”，發(fā)達小肌肉群和刻畫肌肉線條通常采用___

　　A.低次數(shù)(1-4次) B.中次數(shù)(6-12次)

　　C. 高次數(shù)(15-20次) D.超次數(shù)(25次以上) 答案：C

　　(20)我們通常所說的“力量”是指人體或某部位所能克服最大阻力的能力，這在健美上稱之為___

　　A.速度力量 B.力量耐力 C.絕對力量 D.相對力量 答案：C

　　(21)健美訓(xùn)練中，重量負荷是不斷提高，螺旋式上升的過程。重量、組數(shù)和次數(shù)的增加通常是“負荷8，訓(xùn)練到12”，這句話的涵義是指___

　　A.每組做8 次，達到每組做12次 B. 重量為8 RM ，一直練習(xí)到12 RM

　　C. 每組做8 次，一直練習(xí)到12 RM D. 重量為8 RM ，達到每組做12次

　　答案：D

　　(22)參加健美鍛煉的人，避免盲目。鍛煉過程中，身體的適應(yīng)與不適應(yīng)，往往會出現(xiàn)信號。出現(xiàn)哪種癥狀我們必須停止訓(xùn)練___

　　A.肌肉發(fā)脹 B.肌肉酸痛 C.肌肉發(fā)麻 D. 身體疲乏 答案：C

　　(23)參加健美鍛煉的人，避免盲目。鍛煉過程中，身體的適應(yīng)與不適應(yīng)，往往會出現(xiàn)信號。出現(xiàn)哪種癥狀我們必須調(diào)整訓(xùn)練方法___

　　A.肌肉發(fā)脹 B.肌肉痛疼 C.肌肉發(fā)鼓 D. 肌肉發(fā)酸 答案：B

　　(24)白肌纖維的收縮能夠快速發(fā)揮較大力量，紅肌纖維的收縮具有承受長時間的工作能力。因而，健美訓(xùn)練應(yīng)該是___。

　　A.有氧訓(xùn)練 B.無氧訓(xùn)練 C.無氧為主，有氧輔之 D. 混合訓(xùn)練

　　答案：C

　　(25)紅肌纖維的收縮具有承受長時間的工作能力，其作用是不可忽視的。健美訓(xùn)練也應(yīng)該安排必要的___

　　A.小重量，少次數(shù) B.小重量，多次數(shù) C. 小重量，中次數(shù) D. 大重量，多次數(shù) 答案：B

　　(26)以增強肌肉爆發(fā)力為目的，運動訓(xùn)練的安排，應(yīng)注重決定性的因素。下列哪一項不是決定性的因素。___

　　A.肌肉負荷 B. 肌肉超等長 C. 肌肉收縮速度 D. 肌肉協(xié)調(diào)性

　　答案：B

　　(27)健美訓(xùn)練中，訓(xùn)練組數(shù)的多少，實踐證明取決于___

　　A.不同體質(zhì)、訓(xùn)練水平 B. 肌肉纖維類型 C.動作特點 D.不同個體

　　答案：A

　　(28)發(fā)達胸大肌，體育課上我們不常用下列___練習(xí)動作

　　A.平臥推 B. 大飛鳥夾胸 C.俯臥撐 D. 俯身飛鳥 答案：D

　　(29)發(fā)達腹肌，體育課上我們不常用下列___練習(xí)動作

　　A.仰臥起坐 B. 元寶收腹 C. 負重舉腿 D. 俯身兩頭起 答案：D

　　(30)在肌肉訓(xùn)練過程中，堅持___，才能做到超負荷。

　　A.極限重量 B.極限次數(shù) C. 加速發(fā)力 D. 體力力竭 答案：B

　　(31))在肌肉訓(xùn)練過程中，人體___，才能體會到超負荷超補償。

　　A.肌肉發(fā)痛 B. 體力力竭 C. 肌肉發(fā)脹力竭 D. 肌肉發(fā)麻 答案：C

　　(32)增粗肌肉體積的訓(xùn)練應(yīng)該是___的訓(xùn)練

　　A.超級組數(shù)為主的負荷訓(xùn)練 B.最大重量為主的訓(xùn)練

　　C.無氧為主，有氧輔之 D. 最大強度為主的訓(xùn)練 答案：D

　　(33)健美訓(xùn)練的主要內(nèi)容，不包括___方面。

　　A.養(yǎng)生健體 B.減縮脂肪 C.體療康復(fù) D.增肌塑型 答案：A

　　(34)為了豐富肌肉內(nèi)毛細血管,達到加速體內(nèi)內(nèi)循環(huán), 提高肌肉持續(xù)工作的能力,訓(xùn)練時我們應(yīng)采用___.

　　A.大重量、多組數(shù) B. 大重量、少組數(shù)

　　C. 小重量、多組數(shù) D. 大重量、少組數(shù) 答案：C

　　(35)健身房中，我們常利用的跑步機、登山機、橢圓機等功能車鍛煉身體，它們都是___的技術(shù)特點。

　　A.肌肉等張收縮 B.肌肉等速發(fā)力

　　C.肌肉等長收縮 D.補償加速發(fā)力 答案：B

　　2.是非題

　　(1)速度力量和爆發(fā)力是同一概念。( ) 答案：錯

　　(2)并不是每一位健美運動員都需要進行有氧訓(xùn)練。( ) 答案：對

　　(3)白肌纖維的收縮能夠快速發(fā)揮較大力量。因而，健美訓(xùn)練應(yīng)該以無氧訓(xùn)練

　　為主 。( ) 答案：對

　　(4)紅肌纖維的收縮具有承受長時間的工作能力。因而，健美訓(xùn)練應(yīng)該安排有

　　氧訓(xùn)練。( ) 答案：對

　　(5)健美訓(xùn)練中，“憋氣”有助于發(fā)力，90%以上大重量時必須運用。( )

　　答案：對

　　(6)健美訓(xùn)練中，先局部肌肉訓(xùn)練，再全身肌肉訓(xùn)練。( ) 答案：錯

　　(7)健美訓(xùn)練中，先基礎(chǔ)動作訓(xùn)練，再孤立動作訓(xùn)練。( ) 答案：對

　　(8)力量訓(xùn)練，每組訓(xùn)練一般采用(6—12次)中次數(shù)。( ) 答案：錯

　　(9)發(fā)達肌肉訓(xùn)練中，組與組之間間歇時間一般要求不超過2分鐘。( )

　　答案：對

　　(10)健美訓(xùn)練，一次動作練習(xí)的過程中，肌肉收縮后常做稍停頓。( )

　　答案：對

　　三、健美運動訓(xùn)練基本法則與計劃制定

　　1.單項選擇

　　(1)從下列常見動作中，找出其中的一個基本動作___

　　A.啞鈴飛鳥 B.高立抓 C.(屈腿)收腹舉腿 D.托臂彎舉 答案：B

　　(2)從下列常見動作中，找出其中的一個孤立動作___

　　A.平臥推 B.高立抓 C.頸后臂屈伸 D.負重深蹲 答案：C

　　(3)依椐先衰原理發(fā)達三角肌。選擇的訓(xùn)練方法就是___

　　A.先“前平舉”，后“側(cè)平舉” B. 先“側(cè)平舉”，后“前平舉”

　　C. 先“頸后上推”，后“側(cè)平舉” D. 先“側(cè)平舉”，后“頸后上推” 答案：D

　　(4)健美訓(xùn)練課程編排的核心是___

　　A.分化訓(xùn)練 B.分部位訓(xùn)練 C.分組訓(xùn)練 D.常規(guī)訓(xùn)練 答案：A

　　(5)健美訓(xùn)練，為保證某些肌肉群得到超負荷刺激強度， 同時保證某些肌肉群得到充分休息而實現(xiàn)超補償。依椐人體生理承受負荷的原理，每次訓(xùn)練課并不能把全身都鍛煉到位。這就必須采用___法。

　　A.分化訓(xùn)練 B.分部位訓(xùn)練 C.分組訓(xùn)練 D.常規(guī)訓(xùn)練 答案：B

　　(6)參加健美訓(xùn)練，即使運動負荷相同，人體所引起的反應(yīng)也是不同的。那么，評價運動量大小的客觀依椐應(yīng)是___

　　A.運動強度 B.運動密度 C. 總運動量 D.生理負荷量 答案：D

　　(7)健美訓(xùn)練計算負荷量，下列哪一個不是重要的組成因素?___

　　A.重量、 組數(shù)和次數(shù) B. 鍛煉頻率 C.間歇時間 D.運動密度 答案：B

　　(8)一份周訓(xùn)練計劃為：每周隔日練，共三次;每次胸、肩、臂，腿、背、腹各練習(xí)2-3組;每組8-10次;重量15RM，組間歇1分鐘。該訓(xùn)練計劃為___

　　A.健身鍛煉計劃或健美入門計劃 B. 健美初級訓(xùn)練計劃

　　C. 健美中級訓(xùn)練計劃 D. 健美高級訓(xùn)練計劃 答案：A

　　(9)健身鍛煉計劃與健美訓(xùn)練計劃的訓(xùn)練目的、手段和方法均是不同的，反映在練習(xí)的安排上___不是它們之間的區(qū)別。

　　A.運動密度 B. 運動負荷量 C. 生理負荷量 D. 分部位訓(xùn)練 答案：D

　　(10)參加健美訓(xùn)練，由于每個人的肌纖維類型、身體組成等都不相同，存在較大的個體差異性。因而，每個人均必須通過長期的實踐，不斷尋求自己的力量增長，肌肉發(fā)達最佳的方式，建立自己的___。

　　A.分階段訓(xùn)練計劃 B.分部位組合訓(xùn)練計劃

　　C. 健美高級訓(xùn)練計劃 D.常規(guī)訓(xùn)練和常模訓(xùn)練 答案：D

　　(11)健美訓(xùn)練中，肌肉練習(xí)安排的順序一般規(guī)律是___。

　　A.先大肌肉群，后小肌肉群 B. 先小肌肉群，后大肌肉群

　　C.先軀干、后四肢，由外而內(nèi) D. 先四肢、后軀干，由內(nèi)而外 答案：A

　　(12)健美訓(xùn)練計劃的制定，下列___不是最基本的原則。

　　A.全身均衡與分部位相結(jié)合 B.大運動量訓(xùn)練

　　C.因人而異，區(qū)別對待 D.循序漸進 答案：B

　　(13)健美訓(xùn)練中，肌肉練習(xí)安排的順序可以選擇___。

　　A.先大肌肉群、后小肌肉群，由外而內(nèi) B. 先軀干，后四肢

　　C. 先小肌肉群、后大肌肉群，由內(nèi)而外 D. 先四肢，后軀干 答案：B

　　(14)健美訓(xùn)練過程中，同時要較快地提高力量，肌肉練習(xí)的方法可以選擇___。

　　A.以“屈”為主的動作編排計劃 B.優(yōu)先發(fā)展原則編排計劃

　　C. 以“拉”為主的動作編排計劃 D.以“伸”為主的動作編排計劃 答案：D

　　(15)健美運動員訓(xùn)練，每一次訓(xùn)練課，他的力量通常是由小漸大，逐步達到頂峰。根椐這一特點，安排訓(xùn)練增加負荷的方法稱之為___。

　　A.重輕結(jié)合 B.漸增超負荷 C.金字塔法 D.強迫助力 答案：C

　　2.是非題

　　(1)“聳肩”練習(xí)是主要是發(fā)達肩部肌肉群的動作。( ) 答案：錯

　　(2)“直腿硬拉” 練習(xí)是主要是發(fā)達腿部肌肉群的動作。( ) 答案：錯

　　(3)依椐先衰原理發(fā)達胸大肌。就是先選擇基本動作臥推來訓(xùn)練，使其衰竭，然后練習(xí)局部動作，直至力竭。( ) 答案：錯

　　(4)依椐先衰原理發(fā)達胸大肌。就是先選擇局部動作來訓(xùn)練，使其衰竭，然后練習(xí)基本動作臥推，直至力竭。( ) 答案：對

　　(5)健美訓(xùn)練的最基本最重要的訓(xùn)練法則是“漸增超負荷法則”。( )答案：對

　　(6)合理編排訓(xùn)練課程的核心是“分部訓(xùn)練”。( ) 答案：錯

　　(7)合理編排訓(xùn)練課程的核心是“分化訓(xùn)練”。( ) 答案：對

　　(8)動作練習(xí)過程中，肌肉收縮達到“頂峰收縮”時，我們常運用靜力，以加深對肌肉的刺激程度。( ) 答案：對

　　(9)動作練習(xí)過程中，肌肉收縮達到“頂峰收縮”時，我們常運用“功率因子法”，以加深對肌肉的刺激強度。( ) 答案：對

　　(10)優(yōu)秀健美運動員訓(xùn)練計劃的安排可以跟著感覺走進行本能訓(xùn)練。()答案：對

　　四、健美運動競賽的規(guī)則與組織

　　1.單項選擇

　　(1)健美競賽是通過對運動員展示肌肉造型來評定水平高低的項目。評分依椐是多方面的，問下列哪一個不是男子評分的依椐?___

　　A.豐富表情 B. 典雅氣質(zhì) C. 藝術(shù)造型 D. 健康膚色 答案：A

　　(2)健美運動競賽，運動員的動作造型實質(zhì)上就是身體藝術(shù)與肌肉展示。對肌肉描述不確切的說法是___

　　A.明顯肌肉線條 B.主要肌肉塊“頂峰” C. 控制肌肉技能 D. 局部肌肉圍度

　　答案：D

　　(3)健美運動競賽各項目分組、分級別的辦法是各不相同的，試問健美混雙是按什么劃分的___

　　A.體重 B. 身高 C. 不分體重 D. 不分身高 答案：C

　　(4)健美運動競賽各項目分組、分級別的辦法是各不相同的，試問健身小姐是按什么劃分的___

　　A.體重 B. 身高 C. 不分體重 D. 不分身高 答案：B

　　(5)健美運動競賽分男女個人、混雙、集體項目，還設(shè)立了單項特別獎，問下列哪一個不是男子的單項特別獎

　　A.最佳表演獎 B.最佳小腿肌獎 C.最佳腹肌獎 D. 進步最快獎 答案：C

　　(6)健美運動競賽分男女個人、混雙、集體項目，還設(shè)立了單項特別獎，問單項特別獎的評選范圍是___

　　A.前6名運動員 B.前8名運動員 C. 進入半決賽運動員 D. 全體運動員

　　答案：A

　　(7)男子自由動作造型時，要求動作數(shù)量、展示時間分別是___

　　A.不少于15個、60秒 B. 不少于15個、90秒

　　C. 不少于20個、60秒 D. 不少于20個、90秒 答案：A

　　(8)女子自由動作造型時，要求動作數(shù)量、展示時間分別是___

　　A.不少于15個、60秒 B. 不少于15個、90秒

　　C. 不少于20個、60秒 D. 不少于20個、90秒 答案：D

　　(9)健美比賽中，作了一些特殊規(guī)定。下列哪一個是允許的?___

　　A.穿鞋、襪 B. 擦植物油 C.佩戴褂件 D. 穿條紋褲 答案：B

　　(10)健美比賽中，作了一些特殊規(guī)定。下列哪一個是不允許的?___

　　A.穿單色褲 B. 擦植物油 C.使用人工色劑勾畫 D. 佩戴號碼 答案：C

　　(11)健美運動競賽，男子動作造型有七個。下面哪一個不是___規(guī)定動作?

　　A.前展肱二頭肌 B. .側(cè)展胸大肌

　　C. 前展腿部肌肉 D. 側(cè)展肱三頭肌 答案：C

　　(12)健美運動競賽，男子動作造型有七個規(guī)定動作，女子五個規(guī)定動作。___缺少了的規(guī)定動作之一。

　　A.前展肱二頭肌 B. 前展背闊肌 C. 前展腿腹部肌肉 D. 后展背闊肌

　　答案：B

　　(13)欣賞男子健美比賽時，應(yīng)從不同的的姿勢及動作來審美健、力、美的統(tǒng)一。下列哪一個類別是錯誤的?___

　　A.自然站立向右轉(zhuǎn)體四次或兩次 B.激情表演 C. 規(guī)定、自選動作 D.形體藝術(shù)與音樂的交融 答案：B

　　(14)欣賞女子健美健身比賽時，應(yīng)從不同的的姿勢及動作來審美健、力、美的統(tǒng)一。下列哪一個類別是錯誤的?___

　　A.自然站立向右轉(zhuǎn)體一次 B.激情表演 C. 規(guī)定、自選動作 D.形體藝術(shù)與音樂的交融 答案：A

　　(15)欣賞男子健美比賽時，應(yīng)從不同的的姿勢及動作來審美健、力、美的統(tǒng)一。下列哪一個描述是正確的?___

　　A.自然站立向左轉(zhuǎn)體四次 B. 自然站立向左轉(zhuǎn)體兩次

　　C. 規(guī)定、自選動作及形體藝術(shù)與音樂的交融 D. 激情表演 答案：C

　　男子自由動作造型動作數(shù)量不少于15個 。 ( )

　　答案：對

　　(2)女子自由動作造型動作數(shù)量不少于15個。 ( ) 答案：錯

　　(3)男子自由動作造型展示時間為60秒。 ( ) 答案：對

　　(4)健美比賽中，運動員受傷時必須扎上繃帶。( ) 答案：錯

　　(5)健美比賽中，服裝內(nèi)不能使用墊襯。( ) 答案：對

　　(6)健美比賽規(guī)定動作，可以自備音樂。( ) 答案：錯

　　(7)健美比賽中，允許的擦植物油，使用人工色劑勾畫。( )答案：錯

　　(8)健美競賽程序是先集體賽后個人賽。( ) 答案：錯

　　(9)健美競賽預(yù)賽是不公開進行的。( ) 答案：對

　　(10)健身先生和健身小姐的比賽中均有健身知識問答。( ) 答案：對

　　五、健美體型的測量與評價及飲食與營養(yǎng)補劑常識

　　1.單項選擇

　　(1)形體美是人體健美的主要內(nèi)容之一，而體形的健美在很大程度上取決于___

　　A.體重 B. 身高 C.身高及各部位圍度之間比例

　　D. 體重及各部位圍度之比 答案：C

　　(2)判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，我們常以體重與身高之間的比例關(guān)系來區(qū)分。另外一個重要的測評方法是___

　　A.測評身體各部位圍度之間比例 B. 體脂厚度 C.身體各部位圍度之間比例 D. 體重/身高及各部位圍度之比 答案：B

　　(3)測量身高及身體各圍度的比例是為了評價個體的身體結(jié)構(gòu)比例，下列描述不正確的是___

　　A.身高反映骨骼發(fā)育程度 B. 人體圍度最具代表性的測量值

　　C.腰圍反映體形及脂肪狀況 D. 體重反映人體發(fā)育狀況 答案：C

　　(4)男子一般健美標(biāo)準(zhǔn)，體圍比例常用___為基準(zhǔn)

　　A.胸圍、腰圍 B.臀圍、大腿圍

　　C.腰圍、大腿圍 D. 胸圍、臀圍 答案：D

　　(5)男子一般健美標(biāo)準(zhǔn)，身體各體圍中有三個部位，大致相等。這是___

　　A.頸圍、上臂圍、小腿圍 B. 頸圍、前臂圍、大腿圍

　　C. 頸圍、前臂圍、小腿圍 D. 頸圍、上臂圍、大腿圍 答案：A

　　(6)女子一般健美標(biāo)準(zhǔn)，以___“三圍”為基準(zhǔn)

　　A.胸圍、腰圍、大腿圍 B. 腰圍、臀圍、大腿圍

　　C. 腰圍、臀圍、大腿圍 D. 胸圍、腰圍、臀圍 答案：D

　　(7)對于練習(xí)健美的運動員來說，要注意攝入較多的___

　　A.水 B. 脂肪 C.蛋白質(zhì) D. 纖維素 答案：C

　　(8)對于練習(xí)健美的運動員來說，需要攝入較多的蛋白質(zhì)，為防止肝臟和腎的負擔(dān)過重，而不選擇___

　　A.蛋白質(zhì)含量高的食物 B. 容易消化和吸收的食物

　　C. 過量攝入蛋白質(zhì) D. 生物價高的食物 答案：C

　　(9)對于練習(xí)健美的運動員來說，要注意攝入充足的___

　　A.水 B. 脂肪 C.蛋白質(zhì) D. 維生素 答案：D

　　(10)對于練習(xí)健美的運動員來說，要注意按需攝入___

　　A.碳水化合物 B. 脂肪 C.水 D. 維生素 答案：A

　　(11)初級健美訓(xùn)練者，可以適當(dāng)服用___

　　A.增肌粉 B. 脂肪燃燒彈 C.蛋白粉 D. 激素類藥 答案：C

　　(12)初級健美訓(xùn)練者，禁止服用___

　　A.增肌粉 B. 脂肪燃燒彈 C.蛋白粉 D. 維生素 答案：B

　　(13)健美運動員訓(xùn)練前補充肌酸，目的在于___

　　A.促進恢復(fù) B. 平衡血糖 C.增長體力 D. 消耗脂肪　　答案：C

　　(14)健美運動員訓(xùn)練后補充蛋白粉 ，目的在于___

　　A.增加必須營養(yǎng)素 B. 平衡血糖 C.增長體力 D. 提高耐力　答案：A

　　(15)健美運動員訓(xùn)練后補充電解質(zhì)類補劑 ，目的在于___

　　A.增加必須營養(yǎng)素 B. 促進離子交換 C.增長體力 D. 消耗脂肪　答案：B

　　(11)男子一般健美標(biāo)準(zhǔn)，頭寬與肩寬的之比為___為合適。

　　A.1/2 B.1/2.5 C.1/3 D.1/3.5 答案：B

　　(12)女子一般健美標(biāo)準(zhǔn)，除了以 “三圍”為基準(zhǔn)另一個重要評價標(biāo)準(zhǔn)是___

　　A.黃金分割點的位置 B. 頭與身高比例 C 頭與肩寬比例D.腿的長度　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　答案：A

　　(13)生物價高的食物是指___。

　　A.生物營養(yǎng)價值高 B.生物含營養(yǎng)素豐富C.生物含某一營養(yǎng)素百分含量高

　　D. 生物含營養(yǎng)素總百分含量高　　　　　　　　　　　　　　　　　答案：C

　　(14)一般健美標(biāo)準(zhǔn)，頭高與身高的之比為___為合適。

　　A.1/8 B.1/9 C.1/10 D.1/6.4 答案：A

　　(15)營養(yǎng)補劑的作用主要體現(xiàn)在下列方面，但___說法是錯誤的。

　　A.分解體內(nèi)營養(yǎng)素 B. 補充人體所必需的營養(yǎng)素 C. 飲食中引起的營養(yǎng)不均衡 D.加快代謝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　答案：A

　　2. 是非題

　　(1)運動減肥的原則是增加運動量以加強熱量的消耗，控制飲食來減少熱量的

　　攝取。( )　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　答案：對

　　(2)肥胖的問題，就是體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的問題。( )　　答案：錯

　　(3)肥胖的問題，并非就是體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的問題。( )答案：對

　　(4)健美運動員的飲食不可以打破一日三餐的常規(guī)。( )　　　　答案：對

　　(5)健美運動員平時采取“中量蛋白質(zhì)，高碳水化合物，低脂肪”食譜。( )答案：對

　　(6)對于健美運動員來說可以視纖維素為營養(yǎng)素之一。( )　　　答案：對

　　(7)健美運動員應(yīng)經(jīng)常吃生物價低的食物、含脂少的肉類。( )　答案：錯

　　(8)少吃或限制吃精制的糖。( )　　　　　　　　　　　　　　　答案：對

　　(9)限制或不喝酒精飲料。( )　　　　　　　　　　　　　　　　答案：對

　　(10)補充運動營養(yǎng)品可以代替一些食物。( )　　　　　　　　　答案：錯

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