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游泳是最好的運動？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 09:03

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游泳是一種低強度運動，從肌肉和關(guān)節(jié)的健康到心肺功能，好處多多。| Heather Perry，國家地理圖片集雖然大多數(shù)人都知道跑步、騎自行車或舉重對健康有益，但很少有人了解游泳的好處，其中包括鍛煉肌肉、增強體質(zhì)、減少炎癥、促進心肺功能和心理健康。事實證明，在水中推動自己的身體能激活全身的許多系統(tǒng)，使這項運動的低影響、高回報的特性首屈一指。美國疾病控制和預防中心的數(shù)據(jù)顯示，游泳是美國第四大最受歡迎的娛樂活動，這也解釋了為什么美國人每年有超過 3 億人次參加游泳娛樂活動。英國樸茨茅斯大學肺病學家和運動生理學家米奇·洛馬克斯（Mitch Lomax）說：“游泳有一系列具體的益處，如改善心血管和呼吸系統(tǒng)健康、增強肌肉力量和耐力、改善瘦體重、降低創(chuàng)傷風險（如在高沖擊力活動中發(fā)生的創(chuàng)傷）以及改善心理健康和幸福感?！边@項運動的另一個優(yōu)勢是，它適合所有年齡段的人和身體有缺陷的人——對于他們來說，跑步或騎自行車等活動可能更具挑戰(zhàn)性。

西弗吉尼亞大學醫(yī)學院的運動生理學教授、鐵人三項挑戰(zhàn)者和水療協(xié)調(diào)員洛里·謝洛克（Lori Sherlock）說：“游泳是一項可以跨越其他運動的年齡和能力范圍的活動?！?/p>有益心臟

游泳最重要的好處可能就是促進心臟健康。研究表明，游泳還能改善血液循環(huán)，提高心血管效率，從而降低心臟病發(fā)作和中風的風險。多項游泳相關(guān)研究的共同作者、德克薩斯大學奧斯汀分校心血管老化研究實驗室主任田中宏文（Hirofumi Tanaka）說：“游泳是一種全身性的有節(jié)奏的動態(tài)活動，它能提高心率，有效降低血壓。研究表明，游泳能降低血壓，部分原因是它能減少血管硬化，降低氧化應(yīng)激和全身炎癥水平?！庇斡具€會影響心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)之間的關(guān)系，因為肺部會更加努力地工作，以滿足心率上升的需求。夏洛克說：“在水中游泳時的靜水壓力加上中心血容量的增加，對呼吸系統(tǒng)提出了挑戰(zhàn)，使吸氣比在陸地上呼吸更具挑戰(zhàn)性?！?p>華盛頓特區(qū)的執(zhí)業(yè)醫(yī)師、WebMD 首席醫(yī)療官約翰·懷特（John Whyte）說：“這個過程增加了肺活量，增強了心肌，大大提高了心血管系統(tǒng)的效率?！?/p>

對身體每塊肌肉都有好處

游泳對肌肉骨骼系統(tǒng)也有巨大的影響，因為水的粘度和密度會對每一次劃水產(chǎn)生阻力，需要使用和加強肌肉。樸茨茅斯大學高級講師兼運動鍛煉科學家希瑟·梅西（Heather Massey）說：“為了推動自己前進，游泳需要利用身體的許多主要肌肉群?！边@些肌肉包括核心肌群、髖屈肌、頸部肌肉、手臂、手部和肩部肌肉、胸部和背部肌肉，以及臀部、腿部和腳部肌肉。洛邁斯說：“可以肯定的是，如果您能說出某塊肌肉的名字，那么它很可能在游泳過程中的某個時刻被用到?！睉烟卣f，這種獨特的水上阻力形式還有一個好處，那就是可以增強和鍛煉肌肉，“而不會出現(xiàn)舉重帶來的磨損”。俄亥俄州克利夫蘭診所的運動生理學家克里斯托弗·特拉弗斯（Christopher Travers）說：“這確實會阻礙一些人經(jīng)常鍛煉?！庇斡具€經(jīng)常被視為一種優(yōu)勢，因為它可以讓人的肌肉更加健美，同時又不會讓汗水弄臟衣服和臉。研究表明，游泳還能增加活動范圍、減輕關(guān)節(jié)疼痛、增強靈活性、改善姿勢和延緩衰老。研究還表明，游泳對多發(fā)性硬化癥和關(guān)節(jié)炎患者也有幫助，而且對血糖管理也有好處。撰文：達里爾·奧斯汀

編輯：框舅

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