養(yǎng)生第一步,從清晨的一杯水開始

1.建議喝

白開水

早上空腹喝一杯溫?zé)岬陌组_水,對中老年人來說,不僅可以稀釋血液,降低血液粘稠度,促進(jìn)血液循環(huán),還能減少血栓的危險(xiǎn),防止心臟病“高峰期”的心腦血管疾病的發(fā)生。對于年輕的皮膚來說,能對夜間睡眠后體內(nèi)水分的散發(fā)減少起到解渴、利尿的作用,也能使皮膚光滑細(xì)嫩。

2.建議喝

淺鹽水

早上起床后,空腹喝一杯溫開的淡鹽水,可以預(yù)防慢性胃炎,提高自身免疫功能,最好一次飲用500毫升淡鹽水(用普通湯匙加1/10食用鹽即可),水溫在20~30℃之間。但高血壓患者不能飲用淡鹽水,因?yàn)辂}有升高高血壓的作用。

3.空腹不宜飲

蜂蜜水

早上起來空腹喝蜂蜜水是不合適的。由于蜂蜜中的果糖要經(jīng)過人體代謝而轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收利用,所以腎臟排尿時間比喝一杯白開水要慢,這樣就降低了給身體排毒的作用,失去了早上喝第一杯水的意義。早上起來應(yīng)該先喝一杯溫白開水,十分鐘后再喝蜂蜜水。睡覺前喝蜂蜜水并非人人都適用,因?yàn)榉涿鬯嬘煤髸寡茄杆偕?不利于預(yù)防心腦血管意外,所以中老年人、血脂異常者在睡前喝白開水比較好。

4.空腹不宜飲

檸檬汁

檸檬水是酸性的,空腹喝會刺激胃,還可能導(dǎo)致胃酸分泌過多,進(jìn)而反胃惡心。出現(xiàn)胃酸、胃潰瘍等癥狀時不建議飲用。

5.空腹不宜飲

鮮榨汁

汁液的酸度直接影響胃腸道的酸度,大量的果汁會沖淡胃消化液的濃度,果汁中的果酸與膳食中的某些營養(yǎng)成分結(jié)合會影響這些營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收,使人在吃飯的時候覺得胃部脹滿,吃不下飯,飯后消化不好,肚子也不舒服。

6.不宜飲用

碳酸飲料

碳酸飲料,顧名思義,它含有大量的碳酸,碳酸會軟化人體牙釉質(zhì),對牙齒的損害很大。此外,碳酸飲料中含有咖啡因,咖啡因會使人體尿液中鈣離子含量增加,從而容易形成結(jié)石。

7.不宜飲用

過夜茶

由于長時間隔夜茶,茶湯中的蛋白質(zhì)、糖類等都會成為細(xì)菌、霉菌繁殖的養(yǎng)料,所以不能飲用。

每天的用水量

根據(jù)中國居民膳食指南,健康成人每天需要水2500ml,考慮到食物中的水分,建議在溫和的氣候條件下,成年人每天至少應(yīng)飲用1200毫升的水。

ml,以200

ml拿杯子來說,那就是6杯水。若運(yùn)動量大,或環(huán)境溫度高,則要適當(dāng)多喝水。此外,指南還說,喝水要少量多次,將飲水時間分配到一天的任何時刻,每次200

ml左(一杯)。以此計(jì)算,對于在辦公室工作的人或上課的學(xué)生來說,每隔一小時左右喝半杯到一杯水,回家休息時再喝上一、兩杯也就達(dá)到了。

衛(wèi)生飲水法

1、喝開水要一口

口渴時,不少人習(xí)慣于“咕咕”大喝一口,殊不知,這種喝水的方法對健康沒有好處。少、多次、慢飲是三個基本標(biāo)準(zhǔn)。合理的喝水方法應(yīng)該是,一口水含在嘴里,分幾次往下咽,這樣可以充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。

2、每個人都要喝多少水

健康人可以通過尿液的顏色來判斷何時應(yīng)該多補(bǔ)水:正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色,如果顏色太深,應(yīng)該補(bǔ)充水分;如果顏色很淺,就可能是喝水太多。

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