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如今，越來越多的年輕人，已經(jīng)習慣在一天的工作或學習開始之前，用一杯咖啡來幫助自己提神醒腦。這是因為咖啡中的咖啡因，是一種較為溫和的“興奮劑”，它能有效刺激大腦皮層，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，消除我們的睡意，從而起到醒腦的功效。

但你知道嗎？咖啡也能幫助我們在運動和鍛煉中有一個更好的表現(xiàn)。

咖啡因對運動產(chǎn)生的影響

咖啡中的咖啡因能夠使我們在運動中，提高注意力，減少疲勞感，以及讓我們更加興奮，延長我們鍛煉運動的時間。對于那些需要耐力和高強度的運動來說（如足球和橄欖球），咖啡因能有效提高運動員的耐力，警覺性和運動技能。同時，研究表明，咖啡因有助于減緩肌肉因衰老而失去力量，減少與年齡有關的傷害風險。

除此之外，咖啡因還能幫助減少運動所產(chǎn)生的肌肉酸痛和疲勞感。當你運動時，你的身體在消耗著糖原，一種從食物中獲取能量的糖。但是一旦長時間鍛煉后糖原耗盡，你可能會感到疲倦?？Х纫蛲ㄟ^促使身體使用更多的脂肪作為燃料，減緩糖原的消耗，這有助于在長時間內(nèi)節(jié)省能量。

因此，消耗大量糖原的運動，特別是耐力性運動，攝入一些咖啡因是有益的。如跑步、騎自行車和越野滑雪等，這些持續(xù)時間超過一小時的運動，都能使運動員提高耐力、準確性和速度。相反，咖啡因對純力量性運動并沒有明顯的好處，比如舉重。

那究竟運動或鍛煉時，應該如何攝入咖啡呢？有哪些需要額外注意的呢？

運動前喝咖啡的5大好處

1. 加速脂肪燃燒

在運動前喝咖啡最大的好處就是它能有效提高你的新陳代謝，助你在運動中燃燒更多的卡路里。研究表明，在鍛煉前攝入200毫升咖啡（大約一杯咖啡）的人，能多燃燒了15%卡路里。

2. 促進血液循環(huán)

喝咖啡能有效促進人體內(nèi)血液循環(huán)，加強血管收縮，這在一定程度上有利于提高你的運動能力。

3. 減輕肌肉酸痛

研究發(fā)現(xiàn)，在運動前喝咖啡有助于降低運動后的肌肉酸痛程度，尤其是在高強度的運動后，其效果甚至比一些止痛藥的效果還好。

4. 提高運動成績

咖啡是耐力型運動員的福音，其本身是不提供任何能量的，但它可以幫助運動員保持一定的身體機能，降低你在運動中的身體感知水平，抵消部分體內(nèi)乳酸水平上升帶來的疲勞感。

5. 增強運動中的愉悅感

咖啡能幫助提高人大腦中樞神經(jīng)的興奮性，使頭腦清醒，增強運動時的愉悅感，提高人在運動時的敏捷度。

飲用咖啡的注意事項

1. 運動前40分鐘喝咖啡效果最好

運動前40分鐘-1個小時喝咖啡能最大限度的發(fā)揮咖啡的效用，但如果你選擇晚間運動，最好還是不要考慮咖啡了，因為這可能為你帶來失眠的煩惱。

2.運動前喝咖啡應注意補水

運動前喝咖啡雖然能在一定程度上提高你的運動表現(xiàn)，但由于咖啡具有利尿作用，因此在運動過程中更應注意多補充水份。

3. 運動后不要立即喝咖啡

在運動前使用，咖啡會給你一個良好的促進，并會加速運動的好處，但如果在運動后飲用咖啡可就不那么合適了?？Х染哂欣虻墓δ?，運動后人體內(nèi)水份減少，這時如果喝咖啡容易導致脫水。如果運動后想要喝咖啡最好在1個半小時之后。

4. 每天飲用咖啡的數(shù)量不可超過2杯

攝入過量的咖啡因可能會導致你惡心、心跳加速、頭暈，甚至感到搖搖欲墜，短暫的心律不齊。需要注意的是心臟病和高血壓患者若攝入過多的咖啡因，則會引發(fā)更大的風險。

過量飲用咖啡因（每天超過300毫克或四杯煮咖啡）的人會感到緊張和焦慮，可能會感到胃痛和心悸。

5. 加糖加奶要適量

喝咖啡能幫助減肥？這是真的！但是如果你在咖啡里再加入大量的糖和奶，那這一杯咖啡的熱量可是很高的。

6. 以下人群不適合飲用咖啡    

腸胃不好的人

高血壓、心臟病患者

經(jīng)常失眠的人

孕婦、兒童及老年人

緊張或內(nèi)心焦慮的人

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網(wǎng)址: 運動前喝咖啡好處竟這么多 http://m.u1s5d6.cn/newsview461299.html