民以食為天，飲食是維持身體健康的根本，只有每天不斷的攝入食物，才能夠給身體補充營養(yǎng)和能量，維持內(nèi)臟器官以及組織的運行，維持身體的健康狀態(tài)。

隨著生活水平的提高，大家再也不會因為溫飽問題而煩惱，腳穿不暖的生活已經(jīng)過去，在長期暴飲暴食，經(jīng)常攝入辛辣，油膩，高甜類的食物情況，也會使更多的人群患有肥胖的問題發(fā)生。

為了能夠維持身體健康，使身體的肥肉甩掉，很多人紛紛加入到了"輕斷食"的減肥方法中，很多養(yǎng)生人士表示，輕斷食除了能夠維持身材，還能夠達到養(yǎng)生保健的目的，使免疫能力得到提高，抵御外界病毒細菌的侵入。

01什么是斷食？

斷食是暫時性的停止進食，當(dāng)身體不需要太多能量消耗食物，大腦會變得更加清晰，從而使身體免疫能力和心智得到提高。

斷食也分為不完全斷食以及減食法。

02斷食3天可以重啟人體免疫系統(tǒng)？美國研究公布結(jié)論，越早知道越好

有關(guān)斷食的療法，美國研究團隊曾發(fā)表過相關(guān)的文章，文章中表示：人體在未堅持到斷食三天的情況下，堅持兩天就能起到重啟人體免疫系統(tǒng)的作用，促進身體代謝運行，使身體進入“生存模式”。

為了證明這一結(jié)論，美國一項研究對此還展開了調(diào)查，結(jié)果顯示：再斷食2天后身體會進入生存模式，免疫系統(tǒng)為了節(jié)省能量更換拖后腿的受損細胞，重建整個免疫系統(tǒng)，簡單來說就是斷食兩天可以重啟人的免疫系統(tǒng)，但是這樣的說法真的正確嗎？

他們發(fā)現(xiàn)人體即便在不堅持斷食三天的情況下，只要連續(xù)斷食兩天，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)就會進入“自我生存模式”，為了維持內(nèi)臟器官和各組織的正常運行，免疫系統(tǒng)會調(diào)節(jié)脂肪、水等多種營養(yǎng)物質(zhì)，加速燃燒消耗，重啟人體的免疫系統(tǒng)。

但這并不表明兩天的斷食可以重啟人體免疫系統(tǒng)，反之還會對自身健康造成一定的危害性，不同的人在體質(zhì)方面存在明顯差異，在影響方面的好壞程度，無法通過科學(xué)理論進行統(tǒng)一解釋，因此斷食兩天能夠?qū)⑷梭w免疫重啟的言論屬于不可靠的結(jié)論。

03輕斷食的正確方法？

輕斷食減肥方法是指一星期之內(nèi)有不連續(xù)兩天控制飲食，其他五天正常飲食，控制飲食的兩天，盡量減少碳水化合物的攝入，嚴禁高脂肪飲食，盡量選擇高蛋白，低彈的飲食。

這種方法減肥效果相對比較明顯，而且有利于預(yù)防心腦血管疾病，但要避免過分節(jié)食，危害身體健康，同時，可以適當(dāng)進行體育活動，促進脂肪的消耗，增強減肥的效果。

04怎樣增加身體免疫能力？

1、充足的睡眠

長期熬夜會破壞人體免疫系統(tǒng)，從而感染疾病，使人體的免疫能力下降，其次要多進行一些戶外的鍛煉，體育鍛煉可以保持人年輕，延緩衰老，增強身體的抵抗能力

2、保證充足合理的營養(yǎng)

合理充足的營養(yǎng)，是提高免疫力的關(guān)鍵，在生活中要保證糖類、蛋白質(zhì)、脂肪以及各種微量元素的攝入充足且全面。

3、多攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)通常作為免疫球蛋白的原料，若蛋白質(zhì)攝入不足，免疫系統(tǒng)功能會明顯的削弱。

不健康的生活飲食，如酗酒或是偏食、過多糖類攝入，都會導(dǎo)致身體的肥胖，甚至出現(xiàn)糖尿病、高血壓等，從而削弱免疫系統(tǒng)，避免上述不良生活習(xí)慣所帶來的風(fēng)險，保持健康的生活方式。

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