養(yǎng)生的目的是長壽，殊不知在日常生活中的一些小習慣恰恰是阻礙我們長壽的絆腳石。

小編盤點了20個常見的錯誤“養(yǎng)生法”，看看你中招了沒：

1.果蔬當主食

長期果蔬當主食會造成人體缺乏蛋白質等物質，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。建議在食用水果當主食的時候，首先要看看自己的體質是否適合。

2.保溫杯泡茶

茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。

3.看中醫(yī)就是吃中藥

吃中藥只是中醫(yī)防病治病內容的一部分，中醫(yī)講究的是整體觀念、辨證施治。中醫(yī)最核心的不是吃不吃中藥，而是通過辨證，確定是吃中藥，還是通過針灸、按摩、艾灸等自然療法就可以達到防病治病目的?；蛘呤钦{理一下情緒、改變一下不良生活方式即可達到治病的目的。

4.輕微不舒服就吃藥

很多人身體有點兒不舒服就吃藥，并且認為越貴的藥越好，藥劑量越大效果就越好。這些用藥誤區(qū)對身體的傷害很大，用藥要對癥，要根據(jù)病情用藥。

5.中醫(yī)食療可代替藥物療法

有病不求醫(yī)、不服藥，癡信“食療能治病”是種錯誤觀念。中醫(yī)倡導的“雜合而治”食物療法可以輔助、彌補藥物或其他療法之不足，卻不能代替藥物之功效，切勿錯過最佳治療時間和機會。

6.嚴格控制體重，刻不容緩

肥胖的確可引起多種疾病，但有些人天生就體形偏胖，只要在可控范圍內，不必刻意去追求在短時間內減肥，如禁食、偏食及不恰當?shù)摹氨俟取钡?。因為這樣做的結果常常會損害到臟器功能，使體質變差。

7.服保健品“強身健體”

許多人熱衷于以服用保健品維系身體健康、加強身體素質，在一定程度上保健品讓現(xiàn)代人能夠各取所需而簡便快捷。

但宣稱“保健食品”的保健品在其制作加工過程中亦有不少添加劑，長期服用難免會對身體造成一定的代謝負擔，甚至毒副作用，同時在“病急亂投醫(yī)”的心理作用下，人們很容易選擇并不適合自身的保健品來服用，其后果更加不堪設想。

8.蔬菜水煮更健康

將一些富含水溶性維生素（如維生素C、葉酸）的蔬菜水煮后吃，結果只會使維生素都溶進水中。研究表明，煮過5分鐘的西蘭花所剩維生素C的含量只有原來的45%~64%，而蒸過的可以保留83%~100%的維生素C。所以，蔬菜可以試試蒸著吃。

9.水果吃的越多越好

水果營養(yǎng)豐富，含有人體所需的維生素、礦物質等。但是許多水果糖的含量也非常的高。無節(jié)制的吃水果，會在獲得營養(yǎng)素的同時，攝入了超出想象的卡路里，大大增加了肥胖的幾率。

10.少用調料

在不增加食用油和食鹽的情況下多用一些植物調料和香料，不僅能起到調味的作用，還能保護人們免受食物中毒之害。比如丁香、肉桂都具有很強的抗菌能力；迷迭香、百里香、肉豆蔻和月桂樹葉也富含抗氧化劑。每次烹飪多加半匙調料，既安全又健康。

11.有些食物該洗不洗

吃李子或草莓的時候，我們都會先清洗一下。但吃桔子、芒果等帶皮食物的時候，很少有人把它們放進水沖洗。

清洗剝皮吃的食物聽起來有些奇怪，但停留在食物表面的有害細菌可能會沾染到手上，切開水果時甚至會侵入水果內部。手拿剝皮水果前用肥皂或溫水洗手至少20秒，可有效防止細菌蔓延。

12.四季喝同一種茶

如果想以茶養(yǎng)生，那就不能全年只喝一種茶，而要根據(jù)季節(jié)選擇茶葉。

春季適宜喝花茶，因為花茶有芳香辛散之氣，可以促進陽氣升發(fā)，令人神清氣爽；夏季適宜飲綠茶。綠茶性寒，最能去火，有提神清心、清熱解暑、消食化痰的作用。需要注意的是，綠茶雖營養(yǎng)豐富，但對腸胃刺激較大，者不適合飲用，神經虛弱者、易失眠者晚上也不要喝；秋季適宜喝烏龍茶，因其性平，不寒不熱，可潤喉生津、解秋燥，還有降血脂、幫助減肥的作用；冬季宜喝紅茶。紅茶甘溫，可養(yǎng)陽氣，有助于增強抗寒能力，還可助消化。

13.一把茶葉泡一天

一方面，茶葉沖的次數(shù)多了就品嘗不到茶香了；另一方面，長時間浸泡在溫度較高的水中，會使得茶葉中的維生素、茶多酚、黃酮等營養(yǎng)成分。建議使用小茶壺或帶濾網的茶杯沖泡茶葉，做到水茶分離。茶葉沖4~5次或沒有味道時換掉。

14.茶要用沸水沖泡，趁熱喝

其實并非每種茶葉都要用沸水沖泡。黑茶、紅茶、烏龍茶可以用剛煮沸的水沖泡，茶香會更濃郁。綠茶是未發(fā)酵茶，茶葉較嫩，很大程度上保留了鮮葉內的天然物質，故適宜用80~85℃的水泡2~3分鐘，最好現(xiàn)泡現(xiàn)飲，以避免營養(yǎng)成分的流失。此外，趁熱喝茶容易灼傷口腔及胃腸道黏膜，并不是個好習慣，建議茶泡好后稍微放置一會兒，到溫度適中時再喝。

15.不吃碳水化合物可以減肥

許多人認為不吃碳水化合物是一種很好的減肥方法。其實，人是否長胖的一個主要原因是總熱量的攝入量超過了消耗量。當然，不吃碳水化合物能很快減輕體重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物攝取不足容易導致疲勞以及身體其他不適。因此，攝入一定的碳水化合物是維持身體正?；顒拥幕A。

16.睡覺是美膚的通用法寶

長時間的臥床不起容易讓人氣血不足，因為氣血是相互作用的，，氣滯則血止，氣不行則血瘀。血瘀造成的不通就會引起身體的疼痛。有些人一覺起來身體仿佛背了一座山，毫無輕松愉悅之感，除了原有痼疾，睡過頭了可能也是一個原因。

其實，“睡覺是美膚的通用法寶”的真正含義指的是“當睡則睡”，不要熬夜，尤其是晚上10：00到凌晨2：00這一段不容錯過。

17.天然的就是好的

現(xiàn)代社會，污染太多，天然的食品和美容護膚品由于未受污染，所以對人體健康有利。最典型的就是蘆薈，既是健康食品，又是美容佳品。蘆薈對人體確實有不少神奇美妙的作用，但是，蘆薈有500多個品種，可以入藥的只有十幾種，可以食用的只有幾個品種。不同品種的蘆薈，藥性、藥效有很大差別，不同體質的人使用蘆薈會產生不同的效果。

18.睡眠時間越多越好

睡眠時間一般應為7～8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眠多、常多夢或做惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，僅僅是延長睡眠時間反而對身體有害。

19.每天8杯水益健康

喝水和攝取熱量一樣，應該是需要多少，就補充多少。一個人水喝得太多，極易使體內電解質失去平衡（鈉、鉀離子大量流失）、水溶性維生素如B族及C更容易流失。

那么，正常人每天喝多少水量才算是適當?shù)哪?？一般而言，人體每天從尿液、汗液或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800～2000ml，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補充2000ml左右的水分。但這2000ml水分不一定都由喝水獲得，而應該把食物里的水分一并算進去，這才是正確的保健方法。

我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300～400ml的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200ml水分，我們每天只要再喝1000～1200ml開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了。

20.大劑量運動能快速減肥

大負荷強度運動并不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的：強度小，時間長，運動過后仍然可以呼吸自如，談笑風生，疲勞感恢復很快才行。

脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，產生長時間的不適感。對于沒有運動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

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