水果、堅果、燕麥都是含有熱量的食物，最近市場上流行這種搭配，那就是混合堅果燕麥片，很多都是速食，也就是直接一把干吃，也有人受不了這種干燥的吃法，拿水沖泡飲用。那么，這樣吃，對于愛美的女性來講，到底合不合適呢？混合堅果再加上燕麥熱量高嗎？會不會每天吃越來越發(fā)福了？

　　對于很多上班族來說，下午來點吃的可以很好的解除疲憊，以更好的精力來面對接下來的工作。堅果燕麥片可以說是首選了，不僅攜帶方便，而且營養(yǎng)豐富還管飽，但是光說道堅果的高熱量嚇跑了很多愛美怕胖的女生。堅果熱量高，吃了真會長胖么？

　　堅果的熱量真的有那么嚇人么？下面來看看一碗飯的熱量跟常吃堅果熱量的對比。

　　嗯……24顆板栗酒相當于一碗飯了，這么一看，好像熱量是挺嚇人的。

　　堅果的脂肪含量從40%到80%不等，看著更讓人擔心了。然而，就憑堅果的高熱量就判定它會讓你變胖，你就大錯特錯啦！堅果熱量高，脂肪多，竟然能減肥？是不是覺得沒天理，但這還真是由科學家研究分析過的，不有得你不信。路透社曾報道美國的一項新研究，證明堅果是可以減肥的！科學家分析了803位被研究者的飲食習慣發(fā)現(xiàn)，那些食用最多松子、杏仁、核桃等樹生堅果的參試者比食用最少堅果的參試者的肥胖率要低37%~46%。

　　這里我要替堅果們申辯一下。堅果脂肪含量確實高，那為什么還能減肥呢？主要從三個方面分析一下：

　　1、堅果所含的脂肪為不飽和脂肪酸。堅果中的不飽和脂肪酸和高蛋白食物的攝入，在一定程度上會提高食物熱效應，從而使得進食本身引起大量能量的消耗。

　　2、堅果富含膳食纖維。膳食纖維是一種多糖，它不易被胃腸道吸收，熱量低，飽腹感強。所以吃堅果，我們不用吃很多就能有飽的感覺。膳食纖維可以說是“減肥利器，它能促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。它還能軟化大便，改善便秘，對減重意義重大。

　　3、堅果中還含有許多活性物質(zhì)，如多酚、兒茶素、表兒茶素等。這些物質(zhì)能促進代謝，具有一定的減肥功效。

　　所以呢，大家不要再把自己暴飲暴食惹來的肥胖都怪在堅果上了，合理搭配著吃堅果還真有減肥的功效。

　　其次，燕麥片的熱量高嗎？

　　燕麥片的熱量相對其他食物要高一些。每100克燕麥片的熱量為367大卡、碳水化合物66.9克、 脂肪6.7克、蛋白質(zhì)15克、纖維素5.3克。其招牌營養(yǎng)素不但含量高，而且質(zhì)量非常優(yōu)質(zhì)，是受現(xiàn)代人歡迎的食物之一。在《時代》雜志中評選出的十大健康食品里面，燕麥片就名列第五。燕麥片是經(jīng)過精細加工制作而成的，使它的食用方法更加簡單、方便，而且口感也得到了有效的改善，因此燕麥片成為深受人們歡迎的保健食品。

　　吃燕麥片的好處有哪些？

　　1、減肥好助手

　　美國的《健康》雜志中有提到，將燕麥面取代常規(guī)的面粉，在家中自制餅干、煎餅或面包等。該方法有助攝入雙倍膳食纖維，而且它的熱量會降低很多，而且更容易產(chǎn)生飽感，食用以后有助于成功減肥。

　　2、降低人體中的膽固醇

　　經(jīng)常食用的燕麥片的話，對身體健康是有好處的。特別是對中老年人的心腦血管疾病起到一定的預防作用。

　　3、預防糖尿病

　　經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者是可以起到降糖和減肥的作用。因此小編建議患有糖料病的人，可以經(jīng)常食用一些燕麥片。

　　4、改善人體血液循環(huán)

　　燕麥片中含有大量的鈣、鐵、磷、鋅等多種礦物質(zhì)，具有預防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、防止貧血的作用，因此它是補鈣的佳品。

　　5、潤腸通便

　　很多老年人容易出現(xiàn)便秘的情況，我們都知道便秘很容易導致腦血管意外的發(fā)生，吃燕麥排片就能夠解便秘這一優(yōu)點。所以老年人可以經(jīng)常食用一些燕麥片，以防便秘。

　　其實，這三類中堅果類熱量最高，這三類食物吃多了可能也是會長胖的，但不能時間過長的只吃水果燕麥堅果，以免造成營養(yǎng)不平衡或其他營素的缺乏，而引發(fā)身體不適或其他情況。建議規(guī)律生活并規(guī)律飲食，并注意飲食多樣化，注意主食的粗細搭配，比如可以吃山芋、玉米棒、土豆、山藥、南瓜、燕麥、小米等，注意副食的葷素搭配，保證充夠的主食、充足的副食，堅持早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的原則并盡量不要熬夜，有空多做做有氧運動，你會有個健康的身體和健美的身材的。

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