上班族學(xué)生黨微波爐減脂餐｜10mins（含熱量）
1. 雜菜100g+鲅魚蓉100g+玉米1根+醬蛋1個
操作：加入1/8盒左右的醬汁（淡味醬油），微波爐2-3mins
350kcal
選材：山姆or盒馬雜菜、任何蛋白質(zhì)（切碎就行）、醬蛋自制or全家超市
2. 微波爐蒸餃：正大青稞魔芋餃（真的絕，無糖、低脂、高蛋白，強(qiáng)推無廣）5-10g
150-300kcal
操作：餃子盡量鋪開，不要團(tuán)在一起，加水1/8盒左右，保證每個餃子都淋到，微波爐2-3分鐘
選材：正大青稞魔芋餃or 任何生餃子
3. 低脂番茄奶酪碗：番茄1g+奶酪2塊+任何蛋白質(zhì)+醬汁
90kcal
操作：番茄切丁，放入奶酪塊和蛋白質(zhì)，攪勻，微波爐3-5分鐘
NOTE：奶酪可選樂芝牛的低脂奶酪，絕絕子，一塊才8%脂肪含量。做出了就是番茄沙司+低卡部隊(duì)鍋的味道
4. 全麥三文魚sandwich：全麥面包2片+三文魚80g+酸奶20g（代替奶酪和沙拉醬）+番茄一片+番茄醬
290kcal
選材：pdd木馬季黑麥全麥面包（賊劃算低卡）、山姆三文魚、和潤純酸奶
5. 電飯鍋combo：紅薯200g+雞胸100g+雞蛋1個+番茄1個+醬油
400kcal
操作：所有東西切塊，雞胸加料酒和鹽腌制20mins+，電飯鍋煮法模式半小時
NOTE：我吃過最絕的電飯煲美食，拒絕反駁（除非你做給我吃）
#減脂餐#

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