一提起“高熱量”，大家立馬就能想到炸雞、漢堡、薯?xiàng)l、蛋糕……在這個(gè)幾乎全民都在減肥的時(shí)代，多數(shù)人都會(huì)有意識(shí)地盡量少吃或不吃這些食物。

然而我們的餐桌上還隱藏著很多“熱量刺客”，有些一直以來被大家誤認(rèn)為是熱量低、可以放心吃的食物，實(shí)際上卻在悄悄地使你變胖。

看看下面這些坑你踩過嗎？

加了各種醬料的減脂餐

減肥，怎么可能少得了各種減脂餐呢~

生菜、黃瓜、西紅柿、水果、水煮大蝦、水煮雞肉，或者是牛肉這些食物隨意搭配在一起，加點(diǎn)靈魂醬料，拌一拌，味道都還不錯(cuò)。

食材的確是低脂、高蛋白的，符合減肥需求，但問題就出現(xiàn)在這些醬汁。常見的沙拉醬，熱量高達(dá)800千卡/100克，是瘦牛肉的8倍；關(guān)鍵的是，沙拉醬多是由植物油和蛋黃等攪拌而成，含油量約為80%，攝入過多也容易導(dǎo)致甘油三酯升高。

另外，目前市場(chǎng)上售賣的辣椒油，每100克的熱量約870千卡，再加上鈉含量也是非常高，減肥的你要是天天吃、頓頓吃，真的傷不起啊。

所以吃減脂餐時(shí)要注意，盡量遠(yuǎn)離沙拉醬、蛋黃醬、芝麻醬、油辣醬等高熱量的醬料。

選材不對(duì)的涼拌菜

天氣一熱，涼拌菜的受歡迎程度直線上升。它不僅清爽可口，還總給人一種吃了不會(huì)胖的錯(cuò)覺。

的確，若你吃的是拌黃瓜、拌胡蘿卜絲等低熱量的食物，可以幫助減肥，但你若是連食材都沒選對(duì)，反而會(huì)越吃越胖！

比如，這些：

腐竹、豆腐皮

每100克的豆腐皮熱量是447千卡，每100克腐竹的熱量是457千卡，要知道100克瘦肉也就143千卡。

花生

每100克花生的熱量大約是313千卡，而米飯每百克熱量也就116千卡。

涼粉類

每100克涼皮含有117千卡的熱量，和米飯的熱量差不多；但若論營養(yǎng)價(jià)值，當(dāng)屬?zèng)龇垲愋〕宰畹汀?/p>

一些風(fēng)味酸奶

說起酸奶，相信很多減肥人士都非常喜愛。不僅含鈣豐富，其所含的益生菌還能促進(jìn)食物的消化和吸收，并幫助加速腸胃蠕動(dòng)，清除腸道垃圾。

但并不是所有的酸奶都有助于減肥的，像風(fēng)味酸乳、風(fēng)味發(fā)酵乳中大多會(huì)添加大量的糖，含糖量一般都在8%—14%，甚至還會(huì)添加稀奶油等成分，多喝反而容易長胖。

因此，買酸奶時(shí)要注意看營養(yǎng)成分表，盡量選擇添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量較低的。

又香又脆的混合燕麥片

燕麥的飽腹感較強(qiáng)，升糖指數(shù)還低，是很多人喜歡的減肥食物。但是現(xiàn)在市場(chǎng)上很多燕麥片會(huì)混合堅(jiān)果、水果干、玉米片等，甚至還經(jīng)過膨化處理，含有糖精、反式脂肪酸……不僅營養(yǎng)流失，熱量、糖分、脂肪均是高得嚇人。

因此，如果想要利用燕麥減肥，最好還是選擇純燕麥片。

吃起來沒肉的雞爪

鹵雞爪、泡椒雞爪、檸檬雞爪等等，無論是作配菜，還是當(dāng)零嘴都非常合適。別看雞爪沒什么肉，熱量卻是雞胸脯肉的2倍還多。

一般1個(gè)雞爪重約50克，可食用部分為60%，熱量約76千卡。也就是說吃上4個(gè)雞爪（熱量是304千卡），就相當(dāng)于吃了兩小碗米飯（約260克）。

而且，外面賣的檸檬雞爪、鹵雞爪等熟制品中，鹽含量通常也不低，吃多了還容易導(dǎo)致鈉攝入量超標(biāo)，容易影響血壓、血管健康。

也別想著吃雞爪可以美容，雞爪中的蛋白質(zhì)雖然是膠原蛋白，但吃進(jìn)去后利用率較差，很難達(dá)到美膚的效果，吃多了反而容易一身膘。

甘甜的椰肉

很多人覺得椰汁熱量低，椰肉的熱量同樣會(huì)低，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。每100克鮮椰肉所含的熱量有354千卡。如果想要消耗這些熱量，大概需要慢跑40分鐘，騎自行車50分鐘，走路90分鐘。所以建議大家椰子水可以多喝，椰子肉最好少吃點(diǎn)。

對(duì)于想要減肥，或者是本身有三高、血管問題的人，日常飲食更要注意，上述這些“熱量刺客”盡量少吃。

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來源：普普的實(shí)驗(yàn)室、武漢科協(xié)、南海市場(chǎng)監(jiān)督、生命時(shí)報(bào)、科普中國等

責(zé)編：李少普、肖之涵

排版：肖之涵

封面設(shè)計(jì)：李少普

審核：鄭瀅

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