隨著現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)的增長(zhǎng)，人們的物質(zhì)生活水平也逐漸提高。人們也開(kāi)始追求更高的生活質(zhì)量。健身也變成了現(xiàn)在火熱的話題。今天說(shuō)的不是健身，而是關(guān)于吃。要知道，健身運(yùn)動(dòng)能達(dá)到瘦身目的，但也離不開(kāi)吃這方面。每天該攝入多少能量，既能保證正常的生理活動(dòng)，又不會(huì)挨餓呢?下面來(lái)講講如何安排好一日三餐.

合理營(yíng)養(yǎng)，合理膳食是一日三餐的基本要求。平衡膳食是種類(lèi)齊全，數(shù)量充足，比例合適的各種營(yíng)養(yǎng)。

早餐 

早餐作為一天的第一餐，由于早上醒來(lái)體機(jī)消化能還未完全恢復(fù)，所以早餐應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富且易于消化吸收的食物。（營(yíng)養(yǎng)充足的判斷：谷物、牛奶、水果蔬菜、魚(yú)類(lèi)肉類(lèi)蛋類(lèi)。4類(lèi)表示充足，三類(lèi)表示比較充足，兩類(lèi)或以下表示不足）

午餐

午餐是補(bǔ)充上午消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)呢，也是為了下午的學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)提供能量和營(yíng)養(yǎng)。午餐最好有：谷物，豆類(lèi)，蔬菜，魚(yú)肉類(lèi)，蕈類(lèi)（蘑菇）保證攝入膳食纖維，維生素，礦物質(zhì)。

晚餐

晚餐盡量清淡些，晚上活動(dòng)少，攝入過(guò)多食物及油膩的話，會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)，同時(shí)合成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。

科學(xué)飲水

喝水原則是少量多次，早晨一杯涼開(kāi)水，可以降低血液粘度，還可以促排大便；

判斷身體機(jī)能缺水：肌肉疼痛，后背痛，關(guān)節(jié)痛

在降熱的環(huán)境里，如有空調(diào)；應(yīng)增加飲水量

口渴時(shí)，機(jī)體處于缺水狀態(tài)，不是飲水的最佳時(shí)機(jī)。一次性大量飲水，易加重腸胃負(fù)擔(dān)。

合理選擇零食

選擇能量較低的零食（水果）

堅(jiān)果油脂多，一天一小把就足夠了。

零食的量不宜過(guò)多，以免影響正常餐

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