要想健康樂無(wú)憂，三餐飲食要注意，輕食清淡是關(guān)鍵看看別人怎么吃

現(xiàn)代人對(duì)于健康的追求，一直沒有停止過腳步。有網(wǎng)友說(shuō)，以前的人只求溫飽。而現(xiàn)在溫飽解決了，轉(zhuǎn)而注重三餐的飲食搭配及健康的各項(xiàng)指標(biāo)。而指標(biāo)里三高已經(jīng)是新社會(huì)的一大健康問題，這主要是缺少健康的觀念。

夜宵、擼串、啤酒小龍蝦、炸雞等等一些美食對(duì)于健康是有所傷害的，雖然很好吃但也要注意控制。以三餐的飲食來(lái)說(shuō)，我個(gè)人認(rèn)為輕食是最好的。

什么是輕食了，那就是無(wú)負(fù)擔(dān)更注重營(yíng)養(yǎng)的東西。飲食無(wú)負(fù)擔(dān)健康當(dāng)然就更好了，今天分享一份輕食的搭配。主食是粗糧的紫薯然后再搭配一點(diǎn)雞胸肉、雞蛋和小黃瓜，在制作上輕松方便更主要的是無(wú)油煙所以多多輕食健康樂無(wú)憂。

紫薯雞胸營(yíng)養(yǎng)餐

食材：小紫薯3個(gè)、雞胸肉1塊、黃瓜1根、蒸蛋1份、水煮蛋2個(gè)、百香果1個(gè)、胡椒粉少許

制作步驟：

1、今天選擇的主食是粗糧中的紫薯，紫薯在一般人的眼里就是一個(gè)番薯。其實(shí)它的營(yíng)養(yǎng)比你想象中的還要好很多，紫薯與紅薯相比起來(lái)有點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)不良的樣子。但是你別讓它的外表欺騙了，紫薯含有十幾種的氨基酸并且富含多種維生素等。此外所含的花青素含量極高，經(jīng)常適量食用對(duì)于健康幫助非常大。

在把紫薯清洗干凈之后，放入蒸籠備用。

2、雞蛋是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，也是日常生活中極易取得的食材。因此用最便宜的食材來(lái)豐富自己的需要是最好的辦法，把雞蛋打入碗中加入少許的胡椒粉作為提味并且還能去除蛋腥味接著把紫薯、雞蛋一起放入蒸籠中蒸熟。

3、在紫薯、雞蛋在蒸的時(shí)候，我們把雞胸肉處理一下。雞胸肉表面的一些筋膜、雜質(zhì)處理干凈，然后切成小丁。切成小丁主要是減少雞胸肉烹飪焯水的時(shí)間，防止焯水太久雞肉柴掉了。

4、鍋熱適量的水煮開之后，加入一點(diǎn)點(diǎn)的鹽作為提鮮。接著倒入處理好的雞丁，焯水?dāng)噭?dòng)大致30秒然后撈出備用。焯水的時(shí)間請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

在雞胸肉煮好之后，清洗一下鍋具。然后倒入一些冷水，并放入雞蛋水煮一至兩個(gè)水煮蛋這個(gè)根據(jù)個(gè)人食量和喜好決定。

5、在食材全部準(zhǔn)備好之后，清洗干凈一根小黃瓜作為搭配。小黃瓜不僅補(bǔ)水補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)還有利尿消暑的作用，很適合打擊秋老虎食用。

6、最后把今天的食材整合一下，再搭配一杯冰水百香果汁。一餐豐富的健身減脂餐就做好了，你今天減肥了嗎？

地主小貼士：

1、多吃粗糧有益健康更有利減肥

2、雞胸肉要切小一點(diǎn)才能快熟不柴

3、又是蒸蛋、水煮蛋，要是不喜歡就減少量。

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