《瑜伽：初學(xué)到高手》盡力秉承瑜伽的平易寬和，令厚重的經(jīng)典回歸生活。為方便練習(xí)，作者將常用的體位法組合成入門、初級、中級、高級四組，可以分別作為四套完整的瑜伽體位課（當(dāng)然，要在將每個動作熟練掌握后才能進(jìn)行）。 [1]

讓我們從體位練習(xí)中，認(rèn)識瑜伽是怎樣將生理、醫(yī)理、生活哲學(xué)完美地融合，體會瑜伽如何改掉令我們衰弱與不安的壞習(xí)慣，感悟瑜伽如何引導(dǎo)我們順應(yīng)自然。

1. 內(nèi)容專業(yè)，圖文并茂：本書以精美、準(zhǔn)確、簡潔的圖文表現(xiàn)來循序漸進(jìn)、逐步提升地帶領(lǐng)瑜伽練習(xí)者從初學(xué)到完成高難度動作，高品質(zhì)、高操作性地滿足讀者需求。

2.循序漸進(jìn)，指導(dǎo)性強：用生動、易懂的語言介紹瑜伽，和對于初學(xué)者應(yīng)做哪些準(zhǔn)備；然后按照初級、中級到高級劃分，將每種體位用簡潔的語言和專業(yè)連貫的圖片進(jìn)行拆分講解，方便讀者參照練習(xí)。而且每個級別的練習(xí)連貫起來，都能成為一套完整的習(xí)練課程。

3. 作者權(quán)威：韓俊作為中國瑜伽式管理培訓(xùn)**人、“禪悅瑜伽館”的創(chuàng)始者，擁有多年瑜伽教練經(jīng)驗的作者來親自撰寫本書，將大大提升本書的專業(yè)與權(quán)威性。

韓俊，禪悅國際瑜伽中華區(qū)教學(xué)總監(jiān)，中國瑜伽式管理培訓(xùn)第一人，《都市女報》瑜伽欄目撰稿人。結(jié)緣瑜伽20余年，致力于瑜伽事業(yè)的推廣和普及，參與并運作禪悅瑜伽項目，作為唯一被團(tuán)中央、中國勞動社會保障部、中國消協(xié)共同推薦和推廣的瑜伽項目代表，其倡導(dǎo)的健康新理念，為瑜伽在中國大陸的推廣起到了積極作用。

多次組織大型瑜伽培訓(xùn)活動，并獨創(chuàng)性將瑜伽融入企業(yè)管理中，目前，已為多家跨國公司及國內(nèi)著名企業(yè)進(jìn)行過瑜伽式管理培訓(xùn)課程，其指導(dǎo)研究的多項課題得到國家有關(guān)部門的重視。

013/瑜伽 受益終生的完美運動

014/穿越5000年的生活藝術(shù)

016/瑜伽帶給生活的啟示

018/正確定義瑜伽

020/解構(gòu)瑜伽八支

021/從初學(xué)到高手的三個階段

023/初學(xué)者 這樣開始

024/了解自己

026/找到適合的瑜伽流派

027/必要的準(zhǔn)備

028/循序漸進(jìn)，安全第一

030/避開7個瑜伽誤區(qū)

032/暖身運動

013/瑜伽 受益終生的完美運動

014/穿越5000年的生活藝術(shù)

016/瑜伽帶給生活的啟示

018/正確定義瑜伽

020/解構(gòu)瑜伽八支

021/從初學(xué)到高手的三個階段

023/初學(xué)者 這樣開始

024/了解自己

026/找到適合的瑜伽流派

027/必要的準(zhǔn)備

028/循序漸進(jìn)，安全第一

030/避開7個瑜伽誤區(qū)

032/暖身運動

032/手部練習(xí)(Hand Exercises)

034/變體山式(Parvatasana)

035/變體肩旋轉(zhuǎn)式(Shoulder Gyration)

036/肩肘功(ElbowExercises)

037/單臂風(fēng)吹樹功(Tiryaka Takasana I)

038/半閉蓮變體(Ardha PadmasanaⅡ)

039/腳部練習(xí)(Toe Exercises)

040/膝旋轉(zhuǎn)彎曲式(Knee Rotation&Flexing Exercises)

041/半蓮花膝部練習(xí)(HalfLotusKneeExercises)

042/單腿背部伸展式(Jana Sirsasana)

044/休息充分，能量充盈

044/仰臥放松功(Savasana)

045/瑜伽休息術(shù)(Yoga Nidra)

048/收功喚醒

051/入門 適合所有人的10個簡易姿勢

052/山立功(Tadasana)

054/頸功(NeckExercises)

056/肩旋轉(zhuǎn)功(Shoulder Gyration)

057/腰轉(zhuǎn)動功(Kati ChakrasanaⅡ)

058/克爾史那姿勢(Krsnasana)

059/簡易雙角式(Ardha Dwi Konasana)

060/弦月式(Ardhachandrasana)

061/怪異式(AwkwardPose)

062/貓式(Marjariasana)

063/簡易反船式(Viparita Navasana)

065/初級 體驗瑜伽的驚喜

066/簡易坐(Sukhasana)

067/初級體位前熱身組合

070/磨豆功(Udarakarshanasana)

071/簡易扭擰式(Ardha Matsyendrasana)

072/初級雙腿背部伸展式(Pash chimottanasana I)

073/半輪式(TablePose)

074/簡易水鶴式(Upavistha Konasana I)

075/轉(zhuǎn)軀觸趾式(TheTorsoTwistToesTouch)

076/束角式(BaddhaKonasana)

077/坐式腰背強壯功(Back-muscles Exercises)

078/肩放松功(Ardha Comukhasana I)

080/髖曲肌伸展式(Hip Flexors Stretch)

081/樹式(Vrksasana)

082/三角伸展式(Trikonasana)

084/戰(zhàn)士第二式(VirabhadrasanaⅡ)

085/虎式(Vyaghrasana)

086/交叉爬行(Cross-crawls)

087/眼鏡蛇扭動式(Tiryaka Bhujangasana)

088/菱形按壓(Rajakapotasana I)

089/半蝗蟲(ArdhaSalabhasana)

090/側(cè)抬腿組合(Single Leg Side Liftm)

092/橋功第一式(Setu Bandhasana)

093/腹式呼吸(橫膈呼吸)

095/中級 解放身休，收獲健康

096/至善坐(Siddhasana)

097/中級體位前熱身組合

098/向太陽致敬(Surya Namaskara)

102/幻椅式(Utkatasana)

103/戰(zhàn)士第三式(VirabhadrasanaⅢ)

104/鷹王式(Garudasana)

105/側(cè)角伸展式(Utthita Parsvakonasana)

106/門閂式(Parighasana)

107/脊柱扭動式(Ardha Matsyendrasana I)

108/坐角式(UpavisthaKonasana)

110/前伸展式(Purvottanasana)

111/腿旋轉(zhuǎn)式(Leg Gyration)

112/側(cè)提組合(Side Kick Forearm)

113/弓式(Danurasana)

114/橋式平衡(Toia Dandasana)

116/海狗式(Sea-lionPose)

118/犁式(Halasana)

120/榻式(Pa~~ankasana)

122/清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息(Nadi Shodan Pranayama)

125/高級 讓心靈更自由

126/高級體位前熱身組合

127/腿部臥展(Supta Padangusthasana&Jathara Parivartanasana)

130/箭式滾動(Open Leg Rocker)

131/魚王式(ParipurnaMatsyendrasana)

132/蓮花坐(Padmasana)

133/蓮花側(cè)彎接身印(Meru-danda Parsvasana&Yoga Mudrasana)

134/神猴式(Hanumanasana)

136/單腿腳尖站立式(Eka-pada Salambasana)

137/簡易舞王式(Natarajasana)

138/頭肘倒立式(Salamba Sirsasana)

140/下狗支撐式(Push Up)

141/肩立單車式(Bicycle)

142/下輪式(ChakrAsana)

143/仰臥手抱膝放松

144/自我認(rèn)知練習(xí)引導(dǎo)詞

146/風(fēng)箱呼吸(Bhastrika Pranayama)

147/圣光調(diào)息(Kapalbhati Pranayama)

149/精髓 領(lǐng)悟瑜伽

150/提升瑜伽境界的冥想

152/練習(xí)冥想5步曲

說到抱樸守真的價值取向，崇儉抑奢的生活信條，慈愛和同的處世方式，順應(yīng)自然的行為原則，大家想到的可能是中國傳統(tǒng)的儒、釋、道哲學(xué)。其實，古老的東方哲學(xué)形同一脈，源自印度的瑜伽同樣以超然的生活態(tài)度給人們指出、了一條心路，啟迪我們重新認(rèn)識自我，正確處理人與人、人與社會、人與自然之間的關(guān)系。

不同的是，瑜伽更有本領(lǐng)把深邃的哲理智慧以人們樂于接受的方式導(dǎo)人生活，讓我們在不知不覺問趨近那些大道微義。比如瑜伽體位，就是這樣一種讓人喜聞樂見的形式。我們在姿勢的流轉(zhuǎn)間收獲健康，培養(yǎng)氣質(zhì)，贏得美麗，同時舒緩了負(fù)面情緒，言行舉止更為端正。有過練習(xí)經(jīng)驗的朋友都會發(fā)現(xiàn)，一段時間后，心態(tài)變好了，心胸更寬廣了。當(dāng)我們變得可親，世界也就變得可愛，正因為這些良好的改變，我們會發(fā)現(xiàn)周圍的一切開始變得美好。

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