篇一 ：爬行運動的好處

巴西著名專家卡爾旺博士對各種爬行動物進行了詳細(xì)的觀察研究，發(fā)現(xiàn)爬行動物很少有動脈硬化、腰椎病、冠心病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病。為了實驗長期爬行對人的健康是否有益，他把一些患者集中在一起，讓他們每日爬行20~30分鐘。這些患者經(jīng)過一段時間的鍛煉后，健康狀況有了明顯好轉(zhuǎn)，所患疾病也有不同程度的減輕。

科學(xué)家認(rèn)為，爬行使人在活動中回到原始動作姿勢，使頭部和心臟的位置降低了，使全身的血液回流通暢，有利于對身體各器官的血液供應(yīng)。運動時，內(nèi)臟向下壓迫胸、腹前壁，使呼吸肌得到了鍛煉，呼吸器官的功能也得到了改善；肺內(nèi)的氣體交換充分，血液中的氧量增多，從而使新陳代謝增強。在運動中，維持頭部重量的頸、背部肌肉群也得到了鍛煉，改善了脊柱的姿勢和體態(tài)，減輕了下肢、骨盆的負(fù)擔(dān)。身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。若每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療的功效。

目前，爬行健身法在英國非常流行，常常會有不少人集中在草坪上，每天進行30分鐘左右的爬行練習(xí)。這些英國人四肢伏地，手足并用在地上爬行，做出向前爬、向后爬等動作。

爬行實施方案

爬行健身法簡單易行，一學(xué)就會；早上、晚上、午間休息等均可就地爬行幾圈，只需幾分鐘時間。爬行前，先活動一下四肢，特別是肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。開始爬行時身體保持水平狀態(tài)，不要著急，讓身體有一個適應(yīng)過程。爬行中，注意雙手的應(yīng)用，不要把重量都壓在膝關(guān)節(jié)。爬行中，抬頭四處張望，讓頸部也得到活動。爬行練習(xí)要堅持30分鐘以上。

很快你就會發(fā)覺，當(dāng)小嬰兒的感覺真好！

本人切身鍛煉下來感覺對骨盆的變形有矯正作用，對腰腹部及臀部的塑性非常好。

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篇二 ：爬行健身的方法與好處

爬行健身的方法與好處

直立是人必需的姿態(tài)，但為了身體的健康，我們不妨打破常態(tài)，給身體一個回到“原始”狀態(tài)的機會。

不少醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人類許多疾病都與直立行走有關(guān)，于是出現(xiàn)了一種“爬行健身”的方法。爬行是一種原始本能的運動方式，人類在嬰兒時期首先學(xué)會的就是爬行。那么，爬行健身能給我們帶來什么益處呢?立時，脊柱擔(dān)負(fù)起了全身60%以上的重量，所以它是身體的一個薄弱環(huán)節(jié);直立姿勢使大腦處于人體最高位臵，導(dǎo)致大腦極易缺血缺氧;由于心臟只進行一些極度縮小了生理強度的慢性運動，也使心臟的適應(yīng)能力逐漸減退。這些都容易使脊柱、大腦、心臟發(fā)生疾病。不少生理學(xué)家認(rèn)為，冠心病、高血壓、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、內(nèi)臟下垂等疾病都與直立有關(guān)。直立是人必需的姿態(tài)，但為了身體的健康，我們不妨打破常態(tài)，給身體一個回到“原始”狀態(tài)的機會。

爬行健身好處多

1. 爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2. 人體直立時，心臟要推動血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運動時，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時由于心臟及其 1

以上部位位臵的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對防治心血管疾病有積極作用。

3. 爬行時頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。

4. 爬行對全身其他一些系統(tǒng)也有好處：

爬行能使身體變得更強壯 因為這是全身性協(xié)調(diào)活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運動。

爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時使關(guān)節(jié)變得較柔軟。

爬行可使肌肉受益 使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達，收縮自如。

爬行是很好的有氧運動 當(dāng)手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當(dāng)下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。

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篇三 ：實習(xí)的心得體會

實習(xí)的心得體會

20xx年的9月1日，我懷著既忐忑又興奮的心情踏上了我的頂崗實習(xí)之路，我以后的工作可能就是作為一名教師，而在大三的試講鍛煉中自我感覺很差，于是本著鍛煉自己的目的，開始了我的三個月難忘之旅。

三個月的實習(xí)時間，我主要的實習(xí)內(nèi)容包括兩個方面：一是教學(xué)工作的實習(xí)；二是班主任的工作實習(xí)。從而來鍛煉自己的領(lǐng)導(dǎo)能力。 經(jīng)過與老師的交接和了解，我要教授的是教育科學(xué)出版社五年級上冊科學(xué)，本冊的教科書共有四個部分分別是“生物與環(huán)境”、“光”、“地球表面及其變化”、“運動和力”。由于時間關(guān)系，老師沒能給我們上課，每一堂課都需要自己的摸索爬行，當(dāng)?shù)谝还?jié)課的時候，我獨自站在講臺上面對著五十多張陌生的面孔進行自我介紹的時候，我的腿軟了同時我的臉紅了，即使我在私下里練習(xí)了好幾遍，但是等到真正的處于那個場景的時候，我還是怯場了。

在學(xué)生心目中教師就是知識的象征，為此作為一位教師有淵博的知識，敏捷的思維是教學(xué)成功與否的必要條件，也是課堂效果好壞的前提。所以教師要始終的聚焦課堂，提高自身的研究能力。第一節(jié)課結(jié)束以后，我私下與學(xué)生進行多次的交流，我與學(xué)生交流的問題主要包括語速是否恰當(dāng)、知識點是否清晰、所用的方法學(xué)生是否能夠接受、語言是否得體等。經(jīng)過三個月的時間與學(xué)生的接觸，作為五年等級的科學(xué)老師，我認(rèn)為五年級的學(xué)生已經(jīng)掌握了一定的過程與方法技能方面的知識，如觀察、記錄、對簡單實驗的動手能力等。但是教材

內(nèi)容著重在于實驗中對于單一變量的控制，事物之間的相互關(guān)系等。而大多數(shù)的學(xué)生在這些方面是欠缺的，需要不斷的培養(yǎng)。同時由于學(xué)生可能接觸這門課的時間較短，并且不要語文和數(shù)學(xué)一樣，上課的時間較長，對于一些知識可能無法理解，這時大多采用死記硬背的方式，還有有的學(xué)生可能太懶，筆記都無法完成，即使有的學(xué)生完成筆記也無法自己記憶，導(dǎo)致這期間我的科學(xué)課的成績不是很理想，雖然在課后不斷的交流有改進但是好像效果不明顯。

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篇四 ：秋涼好健身 爬行益處多

秋涼好健身 爬行益處多

所謂爬行健身就是以四肢著地，學(xué)著動物走路的樣子，兩手向內(nèi)彎曲、著地，慢慢地一步一步向前走。爬行的動作要領(lǐng)是雙手雙腳著地，雙膝雙肘不著地，雙臂支撐著身體的前部重量，雙手一前一后向前爬行，雙腳后蹬，速度先慢后快，以不喘不累為宜。爬行運動一般在飯后一小時左右進行，必須循序漸進。

剛開始時練爬行時，頭部、太陽穴或頸部可能會有漲痛感，堅持一段時間后會逐步減輕、消失，然后選擇坡地，由低處向高處爬行。爬行貴在堅持，風(fēng)雨無阻，如果是陰雨天，可在家中爬行，將餐桌的椅子搬走，當(dāng)餐桌是“橋洞”，在下面爬來爬去，日久就能在狹小的空間內(nèi)靈活自如地爬行。

爬行有益于心臟

直立姿勢后，血液的70%低于心臟部位，心臟搏出的血液，從平躺時的5升下降為3升，因此，導(dǎo)致血壓升高。所以有人說，高血壓是直立姿勢造成的。爬行時，身體呈水平狀態(tài)，血液回流心臟是舒暢而穩(wěn)定的，減少了心臟的負(fù)擔(dān)，也保障心臟搏出血液的正常容量，對降低血壓有一定的幫助。

爬行有益于大腦

大腦在人體的最高位置，重力的原因使運動時心臟向上泵血相對困難，易使大腦供血供氧不足。易在鍛煉中出現(xiàn)頭昏、眼花、眩暈、跌倒，甚至誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)等。爬行時大腦或與心臟平行，或低于心臟，心臟橫向泵血，血氧可直供大腦，而且下肢血液回流順暢，也相對增加了對大腦的供血供氧。因此，凡是爬行鍛煉的人，都會感到盡管心率隨著運動量的增加而加快，但是頭腦卻始終神清氣爽、精力旺盛。爬行時始終兩手臂并用，這使相對應(yīng)的大腦左右半球都能得到均衡的鍛煉，非常有益于腦健康和智力開發(fā)。 爬行有益于脊椎

脊椎被稱為人體的生命支柱和第二生命線，傳統(tǒng)的直立運動對椎骨損傷比較大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重負(fù)，可活動拉抻脊椎,改善各椎間盤擠壓、移位的狀況，緩解退行性趨勢，有利于防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、腰背痛及各種由其引發(fā)的其他科的疾病。

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篇五 ：并非人人都適合“爬行健身”

“爬行健身”并非人人都適合

作者： 有氧運動 發(fā)布時間：2011 年 10 月 19 日 所屬于戶外單車運動 最近，淄博有一群老人用爬行的方式進行健身，引來很多市民駐足圍觀，醫(yī)生表示，爬行健身并非人人適合，應(yīng)量力而行。

昨天，記者來到淄博高新區(qū)火炬公園看到，3名老人戴著手套、四肢著地、雙腿彎曲、身板放平圍著公園的石子路爬行健身，這一舉動引來不少市民駐足觀看。

爬行健身

在這里經(jīng)常進行爬行鍛煉的孫大爺告訴記者，自己已經(jīng)在這里爬行很長一段時間了，“我們隊伍里有20多名爬行者，年齡最大的70多歲，最年輕的40多歲?！?/p>

孫大爺說，爬行鍛煉主要是對頸椎和腰椎好，自己一天能爬行1000米，現(xiàn)在都能一口氣做30多個俯臥撐。

“我身體一直不好，頸椎壓迫得右手臂經(jīng)常發(fā)麻，現(xiàn)在鍛煉了20多天就有好轉(zhuǎn)的跡象?！币幻诰毩?xí)爬行的市民告訴記者，自己是在一個養(yǎng)生節(jié)目中看到爬行對身體有好處的，所以就開始鍛煉了。

這樣的鍛煉方式有沒有科學(xué)道理呢？記者咨詢了張店區(qū)中醫(yī)院針灸推拿科的劉主任，據(jù)介紹，爬行是人的一種原始的本能運動方正在爬行鍛煉的老人。徐鵬 攝式，這樣的健身設(shè)計回歸原始狀態(tài)，對人體會有一些好處?！芭佬薪∩?/p>

可將全身重量分散到四肢，減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)擔(dān)，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效，但爬行鍛煉也不可盲從，并非人人都適合，應(yīng)該量力而行?！?/p>

■ 爬行健身注意事項

1.做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動。

2.宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進行。

3.運動量安排要因人而異。

4.做好健身監(jiān)護。

5.爬行速度不宜過快，想站立時，不可馬上站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧而暈倒。

6.患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和眼部疾病者不宜進行這項運動。

7.注意防止上肢損傷。

小編提示：現(xiàn)在很多公園都配有各種健身器材供大家鍛煉身體，可以考慮多利用這些健身器械進行鍛煉，畢竟比較安全也比較科學(xué)。

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篇六 ：死亡爬行感悟

死亡爬行感悟

今天看了布洛克與教練的故事，我備受啟發(fā)。 這個故事講的是短片中一位橄欖球教練為了鍛煉自己的隊員，使用一種叫做“death crawl”（死亡爬行）的訓(xùn)練方式。在與一支強隊比賽的前夕，教練讓隊中的助理布洛克用死亡爬行來測試自己的極限，教練設(shè)定好50碼的距離，并且讓布洛克蒙上眼睛進行測試，最后布洛克在教練一次的“keep going”“don’ t stop” “don’t quit”“come on”的激勵霞，布洛克背著160磅的隊友爬過了整個橄欖球場（110碼）。 從這不影片中我觸動最深的是沒有嘗試過千萬不能輕易放棄！片中的主人公就是通過意志和他上司的激勵使他達到終點超越極限，很多人在途中是非常迷惘但當(dāng)有人在旁邊不斷的激勵，就能達到無法想象的境界，釋放本身最大的能量。

聯(lián)系到自己在工作中的實際情況，很多時候我自己認(rèn)為自己不可能完成的工作，都沒有堅持就放棄了?，F(xiàn)在想想，原來自己的能力還沒有被自己挖掘出來。沒有逼自己一把，真的不知道自己有多大的能量。從今以后， 我對待每件事都要竭盡自己的所能，不到最后一刻永不言棄，每次都突破自己的極限，堅持下來的話我的極限會很大。

非常感謝大愛的孟總經(jīng)理讓我看到這個視頻，這個視頻將會影響我的一生。當(dāng)我堅持不下去準(zhǔn)備放棄的時候，我腦海中一定會浮現(xiàn)出布洛克最后一刻創(chuàng)造紀(jì)錄時累趴在地上的那種情景。時刻讓自己走在完成目標(biāo)的道路上，堅持一點點的沖破自己的底線。不逼自己一把真的不知道自己有多優(yōu)秀。

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篇七 ：拓展心得體會：攀爬天梯心得

攀爬天梯心得

在明陽天下拓展訓(xùn)練基地的拓展訓(xùn)練過去了，但是印象依舊很深，每一幕都?xì)v歷在目，讓人感慨甚多。

在云梯游戲中，根根短短的木棒在大家的合力下架起了一座云梯，盡管并不是人人都放心其安全系數(shù)，但大家都盡可能挺起胸膛抬起頭顱走完了人搭的云梯。這體現(xiàn)的就是信任二字，信任自己才會勇敢甚至瀟灑走一回，信任他人才不會躡手躡腳、左顧右盼。在團隊的共同努力下，最終每個人都實現(xiàn)了一次空中漫步。

在攀爬天梯的項目中，需要伙伴們互相幫助，借助彼此的大腿、肩膀、胳膊一同攀上心目中的高度。我跟兩位女生分到一組，要依靠自己的力量拉起兩位同伴完成任務(wù)，如此重?fù)?dān)在肩在此之前從未有過。面對前所未有的挑戰(zhàn)，最終一馬當(dāng)先、堅持不懈地完成了，還收獲同伴“靠譜”的贊譽。這一次我真正體會到了自我的價值和團隊的責(zé)任感，團隊合作中始終是你中有我，我中有你的，不可能始終依賴他人，有時必須勇敢站出來，不畏艱險，敢于承擔(dān)責(zé)任，一往無前，如此才能真正實現(xiàn)個人在集體中的價值。

挑戰(zhàn)150的游戲是給我印象極為深刻的項目。盡管大家沒有完成任務(wù)，但總結(jié)分享的經(jīng)驗還是與自己所學(xué)的規(guī)劃專業(yè)頗有關(guān)聯(lián)。規(guī)劃中的一個核心理念就是統(tǒng)籌全局，布局全篇，使總體中的每個單元都在最適合自己的位置，使每個位置上的單元都能根據(jù)自身特點發(fā)揮最大效益。在這次集體挑戰(zhàn)中，如果第一個選擇做諾亞方舟的項目，可以在團隊站穩(wěn)后再跟老師說開始，而且同時進行二人扔接球的項

目，則可以節(jié)約至少10秒的時間;如果跳繩可以依照規(guī)則分成兩組而不是三組，則又可以節(jié)約十幾秒的時間;如果在項目轉(zhuǎn)場過渡中合理分配、調(diào)度人員位置和任務(wù)，則又能省出一些時間??這些都需要在開始前對整個游戲規(guī)則有整體的把握和熟悉，再用統(tǒng)籌學(xué)的基本原理尋找若干突破點，做出細(xì)致的規(guī)劃方案那么游戲的各項任務(wù)可以依照預(yù)期順利完成?？上孪冗@兩點我們做的都還不夠，但在失敗中我也總結(jié)出重要的經(jīng)驗即現(xiàn)狀調(diào)研和分析、規(guī)劃同樣重要，這對所學(xué)專業(yè)也是重要的啟示。

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篇八 ：必須堅持鍛煉寶寶的爬行能力

必須堅持鍛煉寶寶的爬行能力

寶寶的爬行要靠每天給他練習(xí).爬行是寶寶全身獨立活動的最早形式，可以擴大寶寶的認(rèn)識范圍，加強孩子的感知能力，促進心理發(fā)展。爬行是一種全身的運動，可以鍛煉孩子胸、腹、腰和上下肢各組肌群，使肌肉結(jié)實而豐滿。爬行時，可以使嬰兒善于運用腳上的肌肉，為今后獨自站立做準(zhǔn)備。 嬰兒7～8個月時，每天都應(yīng)該做爬行鍛煉。爬行對孩子來說，并不是輕而易舉的事情，有些孩子不愛活動，更要努力訓(xùn)練。

訓(xùn)練爬行時，先讓孩子趴下，成俯臥位，把頭仰起，用手把身體撐起來，家長把寶寶的腿，輕輕弄彎放在他的肚子下，在寶寶的面前，放些會動的、有趣的玩具，如不倒翁、會唱歌的娃娃、電動汽車等，以提高寶寶的興趣，啟發(fā)、引逗他爬行，此時，家長可以用手在他的臀部輕輕捅一下，或用手掌抵住他的小腳掌，孩子常常會向前撲，于是就慢慢地爬行了。

如果嬰兒俯臥位時，只會把頭抑起，上肢的力量不能把自己的身體撐起，胸、腰部位不能抬高，腹部不能離床時，父母可以用條毛巾放在嬰兒的胸腹部，然后提起毛巾，使嬰兒胸、腹部離開床面，全身重量落在手和膝上，反復(fù)練習(xí)后，待小腿的肌肉結(jié)實，能支撐身體重量時，也就漸漸地學(xué)會爬行了。

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