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爬行運動，真的能夠緩解腰部不適嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 02:23

據(jù)媒體報道，陜西西安一位大爺模仿動物爬行動作來鍛煉身體，吸引了很多人的注意。這位大爺表示，妻子曾經(jīng)患有嚴(yán)重的腰椎盤突出而無法根治，而他了解到五禽戲中的爬行姿勢能夠鍛煉腰部力量，于是就經(jīng)常跟妻子一起鍛煉爬行運動，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，腰部不適得到了極大地緩解。

爬行運動，真的能夠緩解腰部不適嗎？

要知道，爬行運動一般分為兩類---跪爬和手腳爬，爬行運動將全身重量分散到四肢，從而能夠減輕腰椎負(fù)荷，對治療腰椎部疾病、腰肌勞損等有著一定的療效。同時爬行時腰椎往后伸運動，還能夠避免了髓核向后的不斷沖擊，從而向后移位的髓核具有向正常位置移動趨勢，避免髓核向后突破纖維環(huán)進入椎管內(nèi)，二腰背部后仰，可使腰背肌變得更有張力和彈性，增強了腰椎穩(wěn)定性。

雖說能緩解，但同時也可能會傷了肩，醫(yī)療資訊網(wǎng)了解到，由于爬行過程中，手掌就會直接與地面接觸，導(dǎo)致摩擦受損，而雙肩、肘關(guān)節(jié)以及髖、膝關(guān)節(jié)承受的重量又會遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過直立時的負(fù)荷，造成關(guān)節(jié)磨損以及周圍軟組織受損，長期下去反而造成更大的傷害。同時，在目前臨床上腰椎康復(fù)治療中，尚未有爬行運動。

出現(xiàn)腰痛，生活中可以采取這些方法有效緩解：

醫(yī)療資訊網(wǎng)分析稱，腰痛是因內(nèi)傷、外感或意外挫傷而引起的腰部氣血運行不暢，繼而出現(xiàn)的腰部疼痛病癥。常見于一些經(jīng)常從事站立工作或久坐的白領(lǐng)，由于持續(xù)的站立或不變的坐姿，使得腰部的肌腱和韌帶伸展力減弱，某一部位的乳酸集聚過多，妨礙了腰肌的正常代謝，導(dǎo)致腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛癥狀。有人認(rèn)為腰痛是小問題，沒有太在意，最終導(dǎo)致腰痛發(fā)展得更為嚴(yán)重，給身體和生活造成極大的困擾。

因此，出現(xiàn)腰痛，要及時調(diào)理，這幾個方法對緩解腰痛有效：

降低體重

身體過胖，給全身各器官造成的負(fù)擔(dān)很大，尤其是腰部，要承受很大的壓力。而減輕體重不僅可以保護臀部的肌肉和關(guān)節(jié)，還能保護好膝蓋。減重除了合理飲食，還需要多運動。但對于腰痛患者并不是所有的運動項目都適合，如高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等，對腰部不利，不要做。

倒走

緩解腰痛可采用倒走的方法。倒走時一定要收腹，大腿后面肌肉發(fā)力，使骨盆回到正常位置。盡量不要彎曲膝蓋，放松腰部，雙手握拳，手臂自然擺動。

改變坐姿

針對白領(lǐng)出現(xiàn)的腰痛，多是由于坐姿不規(guī)范造成，要緩解腰痛就要改變?nèi)粘Ｗ?。要坐著舒服，坐骨所處的位置很重要，很多人坐下時，坐骨是向前移的，使得骨盤朝后，給腰部施加壓力。而正確的坐姿是：坐下時，屁股向后再移動3厘米左右，將骨盤調(diào)整到正確的位置，當(dāng)骨盤立起來后才是正確坐姿，顯得更挺拔。

早上伸懶腰

早上起床后，可以做一個緩慢而輕柔的活動來喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，如深呼吸和伸懶腰等，不能突然做讓脊柱活動的動作。如散步、游泳及騎單車等低強度的運動都比較適合在早上進行，這種舒緩四肢的伸展運動對腰部的肌肉有很好的鍛煉作用。

橋式運動

還可以采用有針對性的鍛煉方式，如橋式運動。先仰面躺在瑜伽墊或床上，雙膝并攏，雙手放在腹部或頭部，靠腰部的力量使腰和臀及大腿離開瑜伽墊或床面，人呈拱形狀，保持這個姿勢5秒，再次反復(fù)做。每天早晚可做3組這個動作，每組15個。有鍛煉腰部肌肉的作用，堅持下去能緩解腰痛。

按摩穴位

腰痛時按摩穴位可快速緩解癥狀，按摩環(huán)跳穴位，此穴位在坐骨結(jié)節(jié)與股骨大轉(zhuǎn)子之間連線的中點處。還可以按摩委中穴，在大腿中間，腘窩中間偏外處。還可以按摩小腿肚中間的承山穴及內(nèi)踝后面的太溪穴。這幾個穴位每天按摩三次，每次每穴按摩1分鐘，一直到按摩處發(fā)酸發(fā)脹為好。

此外，患者在日常生活中不要穿過高的鞋，以免給腰部增加負(fù)擔(dān)。平時要注意腰腹部的保暖，以免損傷腎氣，加重腰痛。

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