1)俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。

　　2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1.5分鐘。

　　4)有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　5)沿直徑5—6米的圓順時(shí)針方向爬行，然后逆時(shí)針方向爬行。練習(xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1.5分鐘。

　　6)交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。

　　7)交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

相關(guān)知識(shí)

匍匐爬行 瘦背良方
爬行運(yùn)動(dòng)有效減肥
簡(jiǎn)單爬行瘦背法 擁有迷人背部曲線
爬樓梯能瘦腿嗎
爬行減肥法 塑造性感翹臀
嬰兒成長(zhǎng)經(jīng)歷；嬰幼兒爬行的意義和重要性
爬行對(duì)寶寶的重要性
爬行多益智 讓寶寶爬行的時(shí)間多一些
嬰兒成長(zhǎng)里程碑：幾個(gè)月會(huì)爬？
爬行能減肥嗎

網(wǎng)址: 像嬰兒般爬行能瘦背 http://m.u1s5d6.cn/newsview455553.html