首頁資訊 “鱷魚爬”，你不知道的另類健身方式，學(xué)會這個動作，受益終身

“鱷魚爬”，你不知道的另類健身方式，學(xué)會這個動作，受益終身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 02:19

如果你喜歡健身喜歡運(yùn)動，但又不想肌肉，可又想擁有棱角分明的線條，那該怎么辦？如果你想減脂，可除了跑步又實(shí)在不會別的運(yùn)動方式，每天重復(fù)枯燥乏味的訓(xùn)練，越來越?jīng)]有了興趣……我想這大概會是很多人有過的想法，其實(shí)，健身的方式有成百上千種，我們總會找到適合自己的那一款。

我們選擇健身的目的，除了擁有健康的體魄之外，還有好多人是為了增肌，為了減脂，為了塑造完美體形。有些人沒有足夠的時間去健身房，只能在家適當(dāng)?shù)幕顒踊顒?，除了俯臥撐和仰臥起坐，貌似再也不會任何健身的方式，久而久之就會枯燥乏味，漸漸失去運(yùn)動的樂趣。今天我就來給大家講一個新型的健身方式，它既不限制場地，又不需任何器械，隨時隨地就可以進(jìn)行，最主要的是它的減脂效果比跑步顯著好幾倍，它就是“鱷魚爬”。

什么是鱷魚爬？

鱷魚爬，顧名思義就是像鱷魚一樣向前爬行，它是一種新型的健身活動。鱷魚爬又叫鱷魚式俯臥撐，是一種復(fù)合型多關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動方式，能夠提高我們身體的整體素質(zhì)。

“鱷魚爬”對身體有哪些作用？

首先鱷魚爬是一個多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合型健身動作，它可以讓我們的上肢、下肢、腰髖、背部以及身體各關(guān)節(jié)都能參與其中，通過訓(xùn)練它可以提高我們身體的整體素質(zhì)，主要作用分以下8點(diǎn)。

1.增強(qiáng)身體關(guān)節(jié)靈活度，預(yù)防關(guān)節(jié)炎

2.增強(qiáng)手臂腿部力量和肌肉

3.提高身體協(xié)調(diào)性

4.改善腰背部疾病

5.減少脂肪堆積

6.提高心肺功能

7.強(qiáng)化核心肌群

8.對腰間盤突出有輔助性作用

哪些人不適合“鱷魚爬”訓(xùn)練？

鱷魚爬雖然是一個很安全很有效的健身方式，但也不是任何人都適應(yīng)做這種訓(xùn)練，一般有關(guān)節(jié)炎的人，腰腹部，背部，脊椎，頸椎或者腰間盤突出的人群或者這些部位有傷的人盡量慎做，包括孕婦也不能做。鱷魚爬是一種健身方式，但并非是一種治療手段。我們身體正常的人用它訓(xùn)練就是為了預(yù)防各種疾病，所以在訓(xùn)練時我們要根據(jù)自身能力適可而止。

“鱷魚爬”動作流程及分解

鱷魚爬不僅可以前后爬行訓(xùn)練，也可以停在原地訓(xùn)練。鱷魚爬又叫鱷魚式俯臥撐，即在向前爬行的過程中每爬一步做一下俯臥撐再向前爬，以此類推。所以我們在開始訓(xùn)練時都是俯臥在地面的。⑴首先我們以右手向前爬行為例，身體俯臥在地，十指朝前微內(nèi)扣，核心保持收緊，⑵當(dāng)身體下落挨至地面時右臂向前爬出，此時左腿就要向上爬行，即用左膝頂左肘向前爬行一步，⑶然后換左手向前爬行的同時右腿就要向上爬行，即用右膝去頂右肘向前爬行一步，左右手每爬一步相反的肘和膝就要碰一下，就這樣來回重復(fù)，左右前行。保持這種做法我們還可以倒著爬，也可以原地爬，效果都是一樣的。

長期的“鱷魚爬”訓(xùn)練不僅可以預(yù)防改善我們的腰椎，頸椎，關(guān)節(jié)炎等疾病，而且減脂效果還特別明顯，一次10分鐘的“鱷魚爬”減脂效果相當(dāng)于30分鐘的跑步，需要減脂的朋友以后不想跑步時就做“鱷魚爬”吧，這絕對是一個讓你會上癮的運(yùn)動，讓我們的脂肪快快燃燒起來吧。

爬行健身是一種自古以來就有的保健方式，華佗當(dāng)年的《五禽戲》其中就有對于爬行健身的記載，大自然中爬行動物的壽命比哺乳動物活的時間長，像烏龜，蜥蜴，鱷魚，蟒蛇等等壽命都特別久。爬行本身就是我們?nèi)祟愖钤嫉谋灸艿慕∩矸绞?，為了我們的健康，我們不妨打破“直立行走”這個常態(tài)，讓我們回歸自然，給身體和心靈一次完美的釋放……