拍打經(jīng)絡(luò)、跳廣場舞、打太極、散步……這么多運動、健身方法，大家平時都做哪種？
和這些尋常的運動方法相比，還有一種運動方式可能大部分人都比較陌生：爬行，不要小看這種爬行，它比跑步、快走好百倍，是很多疾病的克星。
這種爬行真的這么神奇嗎，有時間可以先看下面中央四臺《中華醫(yī)藥》欄目的詳細視頻報道吧。
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這是一種類似于動物四肢著地的健身姿勢，參與者彎腰弓背、手足并用地在地面上一路向前爬行。據(jù)說，這種運動方法，還有獨特的好處。
這種爬行真有健身效果嗎？我們來聽聽專業(yè)人士和親身做過的人怎么說~........................................................................
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本文指導(dǎo)專家
黑龍江省齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院第一分院康復(fù)醫(yī)學(xué)專家、主任中醫(yī)師 孟慶貴
濮存昕： 一天爬200步，頸椎病好了
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演員的生活幾乎毫無規(guī)律可言，但這并沒有成為濮存昕鍛煉身體的障礙。他自己總結(jié)出一套“見縫插針”的鍛煉方法。
濮存昕每天的鍛煉就是在地上爬，“像動物一樣爬，頭向上抬，膝蓋不能著地，單靠四肢爬行，上午、下午各爬 100 步！”
濮存昕說：
“這個運動對頸椎很好，以前我經(jīng)常偏頭痛，現(xiàn)在頭也不疼了，另外還幫助消化和睡眠，如果睡不著，我就起來爬一圈再上床。”
“這個運動對頸椎很好，以前我經(jīng)常偏頭痛，現(xiàn)在頭也不疼了，另外還幫助消化和睡眠，如果睡不著，我就起來爬一圈再上床。”
爬行
到底有啥好？
治頸椎病、幫助消化、促睡眠……這些真的和爬行有關(guān)嗎？
孟慶貴介紹，直立行走是人類進化以后的必需的姿態(tài)，但不是唯一的狀態(tài)。直立時，脊柱擔(dān)負(fù)起了全身 60% 以上的重量；此部位是身體的一個薄弱環(huán)節(jié)，容易使脊柱、大腦、心臟等發(fā)生疾病。不少生理學(xué)家都認(rèn)為，冠心病、高血壓、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、內(nèi)臟下垂等疾病都與直立有關(guān)。
而爬行是人類一種原始本能的運動方式，因為人類在嬰兒時期首先學(xué)會的就是爬行。那么，爬行健身到底能給人們帶來什么益處呢？
在中醫(yī)的典籍中，古代名醫(yī)大家對爬行的作用都有很深刻的認(rèn)識，華佗的“五禽戲”中就有模仿動物爬行的動作。
從中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論來講，爬行可以使氣貫全身，讓氣在各個器官中和經(jīng)穴中流動，從而起到健身的功效。我國傳統(tǒng)武學(xué)理論中，都有模仿動物爬行的動作，就是這個原因。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上來講，主要因為這個動作是全身性協(xié)調(diào)動作，能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。
爬行有“四益”：
一益于氣機通達
爬行健身是一種全身性運動，非常符合中醫(yī)的整體觀念。中醫(yī)講，一氣貫全身。爬行時，氣可通過運動，到達全身各部位，特別是四肢。中醫(yī)認(rèn)為“通則不痛、痛則不通”。因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。
二益于血液流暢
人體直立時，要推動氣血循環(huán)，就要克服血液的重力影響，心臟的負(fù)擔(dān)就會很重；而且人在直立運動時，以下肢活動為主，氣血會更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會減少。與此相比，爬行時由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的氣血循環(huán)，對防治心病等有積極意義。
三益于健腦
人在爬行時，頭部經(jīng)常下垂，其氣血量相應(yīng)增加，因此對其腦部健康非常有益。
四益于強身健骨
爬行對全身其他一些系統(tǒng)也有諸多好處：爬行能使身體變得更強壯，因為這是全身性協(xié)調(diào)活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經(jīng)絡(luò)都要加入運動；爬行也可使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時使關(guān)節(jié)變得較柔軟；
爬行可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達，收縮自如；爬行是很好的有氧運動，當(dāng)手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當(dāng)下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。
爬行促進呼吸功能，吸氣、呼氣的協(xié)調(diào)，要靠爬行時移動的方式來調(diào)節(jié)，爬得越快，所進行的深呼吸越多。
重點
爬行的方法和要點
目前，爬行主要分為跪爬（或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。
跪爬（手膝爬）
跪爬是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬；
爬行有2種視頻版本：
1、一種7分鐘版，請見下面的視頻
2、另一種詳細版，請見文章最前面的那段視頻
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手足爬
手足爬是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。
孟慶貴較為認(rèn)可的是后一種，因其鍛煉性更強。
爬行運動有“四要”：
一要場地要安全
?爬行地點要選擇在寬敞、安全的地方進行，不要選擇在熱鬧和有車流的地方，一方面為鍛煉安全，也不影響交通。
二要衣物要寬松
?鍛煉時要穿比較寬松的運動服，不要太緊；同時要充分考慮通氣性和透汗性。
三要準(zhǔn)備要充分
?在爬行前，應(yīng)做充分的熱身準(zhǔn)備，不要突然進行運動；
?同時也應(yīng)注意，并不是所有人都適合爬行這項運動，像患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人，就不適宜爬行健身，高血壓患者也要注意爬完緩慢起身，以免引起腦部供血不足發(fā)生暈眩。
四要運動要適度
?雖然爬行益處多，但鍛煉時更應(yīng)適度，不要過量，以免引起相反效果。
?孟慶貴建議說，每次爬行 5 分鐘，休息 2~3 分鐘，然后重復(fù)，連續(xù) 3 次為 1 組，共做 3~4 組，約 60 分鐘為宜。
附：爬行運動特別適合這四類人：
關(guān)節(jié)病患者：有很多健身方式，像跑步、健行、爬樓梯等都容易對膝關(guān)節(jié)造成磨損，而爬行運動因為把全身重量分散到了四肢，運動時腰椎、髖、膝、踝等易發(fā)病關(guān)節(jié)都是卸下了重負(fù)。
頸椎腰椎病患者：爬行還有利于改善頸椎病、腰椎間盤突出、腰背痛等疾病。人在爬行時全身重量將會分散到四肢，除了可以減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，還能起到活動拉伸脊椎的效果，減少對脊柱的損傷。而爬行時需要抬頭向前，不時左右轉(zhuǎn)動，對頸椎也是一種鍛煉。
心腦血管病患者：很多爬行健身者認(rèn)為爬行對心腦血管特別有益。樓慧玲對此解釋，其實只要是運動，都是有利于促進血液循環(huán)的、促進心腦供血的。因為直立行走的時候，血液循環(huán)是在一定的壓力上進行的，而爬行的時候，頭部和軀干處于同一平面的狀態(tài)，這樣運動理論上可以促進大腦血液循環(huán)，為心臟減負(fù)，對心腦血管的供血有一定的改善作用。
需提升肌力者：爬行是一種很不錯的肌肉鍛煉方式，全身的肌肉都可以鍛煉到。一般正常的走路就只能鍛煉下肢，而爬行則是四肢的肌肉都得到了鍛練，穴位密碼公眾號提示由于爬行的時候還需要吸腹，因此對腹直肌、背部肌肉也有很好的拉伸作用，可以強四肢，健腰背，配合正確的呼吸方法，呼吸肌也可得到很好鍛練。
特別提示：什么方法都不是萬能的，以下人群不適合爬行鍛煉。
有腦梗塞、冠心病、心絞痛等疾病，有急性疾病或者病情不穩(wěn)定、血壓不穩(wěn)定的人士最好不要用爬行的方式來鍛煉；
一些中過風(fēng)的病人，手腳沒力氣的就千萬不能爬行鍛煉，以免跌倒受傷；四肢力量不平衡或者不夠強的人學(xué)爬行要小心，畢竟有提腹的動作，也需要肌力才能達到效果的。協(xié)調(diào)和平衡功能不好的話反而會導(dǎo)致其他傷害。
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