大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

很多粉絲在后臺留言，自己通過節(jié)食減肥，餓了一個(gè)星期瘦了10斤，但是后面堅(jiān)持不住又反彈回來了，有沒有其他方法不用節(jié)食也能瘦呢？

我2個(gè)月減了40斤，說實(shí)話一開始也是通過節(jié)食減肥，后面卡在了平臺期于是去學(xué)營養(yǎng)學(xué)，最后改變了飲食結(jié)構(gòu)，才成功瘦下來了！我減肥是分兩個(gè)階段，第一階段是從160斤減到140斤，單純靠餓瘦，第二階段是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)瘦下來的，從140斤瘦到120斤沒有反彈一直保持。

我身高172體重160多斤，第一次減肥的時(shí)候想著去運(yùn)動，辦了健身卡后只去過兩次就沒下文了，于是采取不吃晚飯的策略，經(jīng)過3天的煎熬，瘦了4斤，后面每天晚上都頂著快被餓死的壓力，繼續(xù)前進(jìn)，一個(gè)月減了20斤，當(dāng)時(shí)的飲食是這樣安排的：

早上醒來時(shí)，先喝一杯200毫升的溫水。早餐是吃得最豐富的，通常是粗糧、雞蛋或一點(diǎn)蔬菜，不吃油條、饅頭、餅干等油炸的食物。

午餐，主食是半碗米飯，一盤炒青菜，還有雞胸肉，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，。

晚餐不吃，餓了就喝水

一開始確實(shí)很餓，晚上都扛不住睡不著，每天都在做思想斗爭，3天后基本適應(yīng)了，每天調(diào)整到10點(diǎn)睡覺，不然太晚很容易餓。

體重瘦到140斤后就停止不動，1而且又慢慢反彈了回來，每天都很煩躁焦慮，后面接觸了營養(yǎng)學(xué)后，發(fā)現(xiàn)我的飲食結(jié)構(gòu)比較單一，如果這樣下去我根本堅(jiān)持不到最后，還會反彈，于是開始了第二階段調(diào)整飲食方法，實(shí)現(xiàn)食物多樣化，同時(shí)加強(qiáng)了鍛煉，每天睡覺前也是保持一點(diǎn)點(diǎn)饑餓感，一個(gè)月有減了20斤。

調(diào)整后我的食譜：

第一天：

早餐：玉米+雞蛋+火龍果

午餐：糙米飯+蝦+西蘭花

晚餐：冬瓜+海帶

第二天：

早餐：全麥吐司+雞蛋+圣女果

午餐：蕎麥面+雞肉+黃瓜

晚餐：西蘭花+玉米

第三天：

早餐：紫薯+雞蛋+黃瓜

午餐：玉米+雞蛋+白菜

晚餐：雞蛋+金針菇

基本原則是晚餐吃蔬菜，中午吃肉，早餐碳水。

肉類主要吃魚、蝦、牛肉、雞胸肉等，這些都含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不會增重，如果有運(yùn)動的話，可以多吃牛肉。

吃晚餐時(shí)，不再吃精細(xì)的主食，主要吃粗糧，如糙米、蕎麥面、玉米、紫薯、山藥、小米等。

在運(yùn)動方面，主要是晚上跑步和跳繩，在小區(qū)樓下跑步，在家里跳繩，每周鍛煉3-4天。每天睡覺前都會保持饑餓感，雖然餓但是卻不痛苦。

總之，對于我們普通人來說，主要是管住嘴，飲食因素約占80%?？梢哉f，減肥的成功與否主要與我們怎么吃有關(guān)，保持適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭臀覀兯苄?，后期氣質(zhì)更加完美。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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