很多更年期的女性，會(huì)因?yàn)楦昶诔霈F(xiàn)的一些心理癥狀，影響情緒和心理狀態(tài)。那么應(yīng)該如何調(diào)節(jié)心理，順利度過(guò)更年期呢？

　　悲觀心理

　　由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn)，這些癥狀雖然沒(méi)有大的影響，可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重，甚至任何一點(diǎn)不舒服就懷疑自己疾病非常嚴(yán)重，甚至情緒消沉，怕衰老，擔(dān)心記憶力減退，思維零亂或者喜歡灰色的回憶，即回憶生活中一些不愉快的事。

　　焦慮心理

　　這是更年期常見(jiàn)的一種情緒反應(yīng)，常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動(dòng)，愛(ài)生氣和產(chǎn)生敵對(duì)情緒，精神分散難以集中。

　　個(gè)性及行為的改變

　　這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無(wú)端的心煩意亂，有時(shí)又容易興奮，有時(shí)傷感，也有的孤獨(dú)、絕望，在單位和社會(huì)交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。

　　以上這些變化并不是在每個(gè)更年期的婦女身上全部表現(xiàn)出來(lái)，而是有輕有重、或多或少、或有或無(wú)。更年期的婦女應(yīng)充分認(rèn)識(shí)這些心理變化的規(guī)律，做好自我調(diào)節(jié)。

　　給更年期女性的心理處方：

　　一、多讀書(shū)，識(shí)本質(zhì)，做好心理準(zhǔn)備。

　　在進(jìn)入更年期之前多讀一些相關(guān)書(shū)籍，為步入更年期做好心理準(zhǔn)備。

　　二、廣交誼，及時(shí)宣泄不良情緒。

　　將心中的不愉快告訴你的朋友、家人或同事，以便得到他們的同情、理解、開(kāi)導(dǎo)和安慰。

　　三、調(diào)情志，多寬容，保持樂(lè)觀情緒。

　　這樣你不會(huì)苛責(zé)自己，也不會(huì)因他人的錯(cuò)誤而懲罰自己，更不會(huì)讓你患得患失。遭受挫折時(shí)，還可用阿Q“精神勝利法”來(lái)寬慰自己，以擺脫不良情緒。

　　四、適勞逸，養(yǎng)愛(ài)好，加強(qiáng)體育鍛煉。

　　更年期的女性除了要有科學(xué)的生活方式，還要同時(shí)拓展自己的興趣愛(ài)好，如讀書(shū)、寫(xiě)字、聽(tīng)音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)等。另外，抽空外出旅游，多運(yùn)動(dòng)，散步、跳健身操、扭秧歌等都有益于身心健康。

　　五、給更年期女性的心理處方包括節(jié)飲食，注重飲食調(diào)養(yǎng)。

　　在飲食上，可適量多吃黑木耳和白木耳、燕窩、百合、蓮子、枸杞子、桑葚、甲魚(yú)、鴨肉、淡菜、蚌肉、烏賊魚(yú)、阿膠等。女性更年期要忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜。飲食方面的調(diào)養(yǎng)非常重要，也可以適當(dāng)補(bǔ)充一些雌激素。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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