《大學(xué)生健美操通識教程：初級教程》共分為三篇。第一篇從健美操的基本知識入手，介紹了健美操的分類和校園健美操的發(fā)展現(xiàn)狀。第二篇參照教學(xué)大綱為讀者展示了健美操基本課程，包含理論性的基本動作術(shù)語學(xué)習(xí)、實(shí)踐性的基本步伐介紹以及每節(jié)必備的身體素質(zhì)練習(xí)，并給出了具體的課程安排和考評方法；接著以圖文并茂的形式展示了健身性健美操、有氧芭蕾、拉丁健身操和有氧爵士的套路動作，并針對每一個八拍動作指出其技術(shù)要領(lǐng)和易犯錯誤。最后介紹了大學(xué)生健身塑形的相關(guān)知識。《大學(xué)生健美操通識教程：初級教程》以通識教育為目的，結(jié)合健美操項(xiàng)目特點(diǎn)及國際健美操的發(fā)展趨勢，將健美操教學(xué)的基礎(chǔ)理論、教學(xué)案例、考核評價(jià)三部分緊密聯(lián)系，以滿足普通大學(xué)生對體育課程中健美操項(xiàng)目的學(xué)習(xí)需求。

　　《大學(xué)生健美操通識教程：初級教程》可作為高校健美操課程的教科書，也可供對健美操感興趣的讀者閱讀。

前言

第一篇 領(lǐng)略健美操的文化

第一章 健美操的起源、發(fā)展與現(xiàn)狀

第一節(jié) 健身性健美操

一、概述

二、健身性健美操的分類

三、健身性健美操的特點(diǎn)

第二節(jié) 競技健美操

第三節(jié) 校園健美操發(fā)展現(xiàn)狀——運(yùn)動隊(duì)

一、高水平運(yùn)動隊(duì)

二、健美操運(yùn)動隊(duì)在校園中的現(xiàn)狀

第二章 校園健美操發(fā)展現(xiàn)狀

第一節(jié) 高校健美操課程現(xiàn)狀與功能

一、健美操在校園體育中的地位

二、健美操體現(xiàn)的文化特征

三、健美操對大學(xué)生心理教育的影響

四、健美操對大學(xué)生身體素質(zhì)教育的影響

第二節(jié) 校園健美操課程教學(xué)

一、高校健美操課程教學(xué)模式

二、高校健美操課程教學(xué)內(nèi)容

三、高校健美操課程教學(xué)手段

四、高校健美操課程教學(xué)方法

五、高校健美操課程考核評價(jià)

六、同濟(jì)大學(xué)健美操課程體系教學(xué)大綱

第三節(jié) 高校健美操課外活動

一、健美操俱樂部

二、學(xué)生社團(tuán)

三、學(xué)生自發(fā)組織的健美操運(yùn)動

第二篇 走進(jìn)健美操的世界——學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方法

第一章 基本動作專業(yè)術(shù)語和練習(xí)方法

第一節(jié) 站位、面向術(shù)語

一、場地基本方位

二、動作方向術(shù)語（身體運(yùn)動的方向）

三、手臂方向術(shù)語

第二節(jié) 動作方法術(shù)語

第三節(jié) 動作關(guān)系術(shù)語

第四節(jié) 動作過程術(shù)語

第五節(jié) 動作移動術(shù)語

第六節(jié) 基本步伐術(shù)語

第二章 健美操教學(xué)的組織隊(duì)形

第一節(jié) 密集隊(duì)形

第二節(jié) 方陣隊(duì)形

第三節(jié) 四周隊(duì)形

第四節(jié) 扇面隊(duì)形

第五節(jié) 散點(diǎn)式隊(duì)形

第三章 不同風(fēng)格健美操的教學(xué)案例

第一節(jié) 健身性健美操

一、起源

二、定義

三、特點(diǎn)

四、常用手型

五、常用步伐

六、健身性健美操教學(xué)套路動作描述

第二節(jié) 有氧芭蕾

一、定義

二、起源

三、特點(diǎn)

四、芭蕾基本手位的介紹與練習(xí)方法

五、有氧芭蕾教學(xué)套路動作描述

第三節(jié) 拉丁健身操

一、定義

二、音樂

三、特點(diǎn)

四、動作類型

五、拉丁健身操套路動作描述

第四節(jié) 有氧爵士

一、定義

二、起源

三、特點(diǎn)

四、有氧爵士教學(xué)套路動作描述

第三篇 分享健美操的快樂——大學(xué)生健身塑形

第一章 運(yùn)動

第一節(jié) 人體是如何工作的

一、人體的結(jié)構(gòu)層次

二、運(yùn)動與八大系統(tǒng)

第二節(jié) 運(yùn)動的好處

一、健康的定義

二、運(yùn)動對身心的影響

第三節(jié) 訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)

一、運(yùn)動處方的概念

二、健康狀況和運(yùn)動能力的評定

三、運(yùn)動處方（訓(xùn)練計(jì)劃）的內(nèi)容

第二章 運(yùn)動與營養(yǎng)

第一節(jié) 何時吃、怎么吃

一、運(yùn)動前后正確的飲食習(xí)慣

二、運(yùn)動前后的營養(yǎng)補(bǔ)充

三、運(yùn)動后吃什么好?

第二節(jié) 增肌和減脂

一、人體的體重

二、增肌與營養(yǎng)

三、減脂與營養(yǎng)

第三節(jié) 碳水化合物和脂肪

第四節(jié) 不同的食物具有不同的能量

第三章 運(yùn)動實(shí)踐

第一節(jié) 有氧減脂

一、跳繩

二、花樣跳繩

第二節(jié) 強(qiáng)化增肌

一、俯臥撐

二、夾肘俯臥撐

三、仰臥兩頭起

四、腹臥兩頭起

五、團(tuán)身跳

六、直體跳

第三節(jié) 健身塑形

一、單足轉(zhuǎn)體

二、控平衡

三、體前屈

第四章 健康小貼士

第一節(jié) 不同健身需求的器械選擇

一、有氧健身器械

二、力量健身器械（無氧健身器械）

第二節(jié) 運(yùn)動后的伸拉與放松

一、上肢及肩部伸拉

二、胸部拉伸

三、腰、背部拉伸

四、腹部拉伸

五、腿部拉伸

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