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2023年2月家庭健身計(jì)劃與訓(xùn)練記錄指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 01:39

2023年2月家庭健身計(jì)劃與訓(xùn)練記錄指南
??♂? 從第二個(gè)月開(kāi)始，這份居家健身計(jì)劃非常適合大多數(shù)身體健康的初學(xué)者。男女均可使用，特別是對(duì)于想要減脂的朋友們，力量訓(xùn)練是關(guān)鍵，否則很難達(dá)到理想的瘦身效果。所有的訓(xùn)練計(jì)劃和記錄表都有原圖，大家可以自行保存并打印下來(lái)記錄。

這個(gè)月的訓(xùn)練主要以全身力量訓(xùn)練為主，幫助身體逐步適應(yīng)力量訓(xùn)練，增加肌肉，為接下來(lái)的分化訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

??♀? 訓(xùn)練器械方面，我盡量選擇了適合家用的啞鈴和TRX，當(dāng)然也可以使用礦泉水瓶和彈力繩來(lái)替代。

在這個(gè)月的最后一周，我們加入了循環(huán)性訓(xùn)練，這是減載周，有助于避免神經(jīng)過(guò)度疲勞，同時(shí)也是燃脂的好幫手。循環(huán)性訓(xùn)練的設(shè)計(jì)是五個(gè)動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作做40秒，兩個(gè)動(dòng)作之間休息20秒，五個(gè)動(dòng)作都做完后可以休息60秒，然后再?gòu)牡谝粋€(gè)動(dòng)作開(kāi)始重復(fù)4次。

從第三個(gè)月開(kāi)始，我們將進(jìn)行兩個(gè)月的上下肢力量訓(xùn)練分化，具體計(jì)劃正在制作中，敬請(qǐng)期待！

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