2023年2月家庭健身計(jì)劃與訓(xùn)練記錄指南
2023年2月家庭健身計(jì)劃與訓(xùn)練記錄指南
??♂? 從第二個(gè)月開(kāi)始,這份居家健身計(jì)劃非常適合大多數(shù)身體健康的初學(xué)者。男女均可使用,特別是對(duì)于想要減脂的朋友們,力量訓(xùn)練是關(guān)鍵,否則很難達(dá)到理想的瘦身效果。所有的訓(xùn)練計(jì)劃和記錄表都有原圖,大家可以自行保存并打印下來(lái)記錄。
這個(gè)月的訓(xùn)練主要以全身力量訓(xùn)練為主,幫助身體逐步適應(yīng)力量訓(xùn)練,增加肌肉,為接下來(lái)的分化訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
??♀? 訓(xùn)練器械方面,我盡量選擇了適合家用的啞鈴和TRX,當(dāng)然也可以使用礦泉水瓶和彈力繩來(lái)替代。
在這個(gè)月的最后一周,我們加入了循環(huán)性訓(xùn)練,這是減載周,有助于避免神經(jīng)過(guò)度疲勞,同時(shí)也是燃脂的好幫手。循環(huán)性訓(xùn)練的設(shè)計(jì)是五個(gè)動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行,每個(gè)動(dòng)作做40秒,兩個(gè)動(dòng)作之間休息20秒,五個(gè)動(dòng)作都做完后可以休息60秒,然后再?gòu)牡谝粋€(gè)動(dòng)作開(kāi)始重復(fù)4次。
從第三個(gè)月開(kāi)始,我們將進(jìn)行兩個(gè)月的上下肢力量訓(xùn)練分化,具體計(jì)劃正在制作中,敬請(qǐng)期待!
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網(wǎng)址: 2023年2月家庭健身計(jì)劃與訓(xùn)練記錄指南 http://m.u1s5d6.cn/newsview454726.html
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