目前，跳舞已經(jīng)成為一種很流行的減肥方式了，它因?yàn)樘饋砀杏X非常的輕盈、帥氣、飄逸，備受女性喜愛。今天小編為大家推薦7種瘦身舞蹈，簡(jiǎn)單又易學(xué)，幫你輕松塑形又瘦身哦。

1、芭蕾舞

練習(xí)芭蕾舞能夠增強(qiáng)腹部和背部肌肉，并能調(diào)節(jié)腿部肌肉，還可以消耗熱量，體重160斤的人跳一小時(shí)芭蕾舞就可燃燒大約320卡路里的熱量，是一種塑形又減肥的好方法，練習(xí)一段時(shí)間絕對(duì)能夠讓你瘦下來。如果想瘦的更快，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營(yíng)養(yǎng)餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐憑借卓絕的減肥效果，及獨(dú)有改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國(guó)頂尖雜志VOGUE譽(yù)為“迄今最快最健康的減肥產(chǎn)品”，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，并一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、肚皮舞

肚皮舞是目前最為流行的減肥舞蹈，能夠幫助快速燃燒身體熱量，通常，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，就能夠燃燒330卡的熱量，而且對(duì)于瘦腹很有效。練習(xí)肚皮舞方法是：站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然后微微的彎曲膝蓋，臀部收緊，讓腰部有一個(gè)凹線；雙手的手臂向兩側(cè)自然的抬起手掌向外；接著臀部向前方收回，同時(shí)腹部收緊，然后繼續(xù)向后翹起。堅(jiān)持練習(xí)可以有效減少腰腹部的贅肉。

3、街舞

練習(xí)街舞也能起到非常顯著的減肥效果，一般練習(xí)半小時(shí)以上的街舞運(yùn)動(dòng)就能有效燃燒身體多余脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，幫助快速減肥。建議每次練習(xí)時(shí)間在40-60分鐘，一周運(yùn)動(dòng)3-5次。告訴大家一個(gè)街舞減肥竅門動(dòng)作：向左轉(zhuǎn)體90°，右腳向前下方蹬出；依次繞肩，左肩上提，頭向左轉(zhuǎn)；向右轉(zhuǎn)體90°，兩腳向兩側(cè)蹬出，同時(shí)擴(kuò)胸；右腿提膝，同時(shí)轉(zhuǎn)體180°向左；右腿提膝后下蹬至左側(cè)，后腳踵落地。

4、拉丁舞

以體重60-70公斤的人為例，通常每30分鐘的拉丁舞就可以消耗熱量240-280大卡，還能幫助塑造漂亮的身體肌肉，減少身體多余脂肪，是塑形又減肥的好方法哦。練習(xí)拉丁舞減肥動(dòng)作是：手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立，此時(shí)重心擺在右腳，膝蓋伸直，并用力收縮臀部；將左腳尖向右腳內(nèi)側(cè)，左腳挪動(dòng)時(shí)收緊臀部；左腳挪動(dòng)后，身體順勢(shì)向右扭，左腳稍向右斜前方跨出，膝蓋伸直，重心放在左腳上；以第二步要領(lǐng)將在后方的右腳拖靠到左腳內(nèi)側(cè)，并收緊臀部。

5、交誼舞

練習(xí)交誼舞也是減肥的好方法，不僅能夠增強(qiáng)舞者之間的默契和信任，更能幫助跳舞者塑造漂亮有線條的肌肉，促進(jìn)身體血液循環(huán)和新陳代謝，燃燒身體多余脂肪，起到快速減肥功效。交誼舞的舞種比較多，快速的舞蹈如桑巴、倫巴、吉特巴，比慢舞燃燒更多的熱量，如華爾茲、狐步舞、探戈等。通常體重160斤的人在一個(gè)小時(shí)內(nèi)就可燃燒大約300卡路里的熱量。

6、鋼管舞

鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。一般來說，每練習(xí)1小時(shí)鋼管舞就可燃燒500卡路里，一個(gè)半小時(shí)的鋼管舞課程相當(dāng)于慢跑10公里，正常練習(xí)鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，很有利于減肥哦。建議一周練習(xí)至少3次，而且每次時(shí)間一定要超過40分鐘，而且要記住，每日練習(xí)完畢不可立即躺臥或坐下休息，要進(jìn)行30分鐘作用放松活后休息。

7、鄭多燕舞蹈減肥操

鄭多燕健身舞是由韓國(guó)明星鄭多燕創(chuàng)建的一套以減肥為目的的舞蹈，以動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)減肥效果好而備受女性朋友們的喜愛。MM們可以在網(wǎng)上搜一些鄭多燕舞蹈減肥操視頻，跟著練習(xí)一段時(shí)間會(huì)有相當(dāng)好的減肥效果，在這里小編向大家推薦小紅帽有氧操和墊上運(yùn)動(dòng)，減肥效果更顯著哦。建議大家每次在跳舞之前一定要做好熱身活動(dòng)，這樣才不會(huì)讓你受傷。

以上幾種舞蹈都是目前非常流行的減肥運(yùn)動(dòng)，不僅能夠幫助快速減肥，更可以幫助你塑造完美的形體，提升氣質(zhì)和形象哦。所以大家可以選擇一兩種自己喜歡的舞蹈，進(jìn)行一段時(shí)間練習(xí)，再配合營(yíng)養(yǎng)減肥餐使用，一定能夠幫你脫胎換骨，成為下一個(gè)完美女神哦。