很多人選擇5∶2輕斷食法，一個(gè)很重要的原因是想減肥或者其他的減肥方法不太成功。這其中，女性朋友占了多數(shù)。當(dāng)然，5∶2輕斷食法也適合男性朋友，除了能幫助控制體重外，還有一些其他的益處。

很多人會(huì)擔(dān)心自己堅(jiān)持不下來(lái)，或者會(huì)不會(huì)出現(xiàn)身體不適或?qū)е率裁醇膊〉某霈F(xiàn)。其實(shí)輕斷食的理念就是與之前“遵循嚴(yán)格的飲食控制原則”區(qū)別開(kāi)來(lái)，不會(huì)堅(jiān)持不下去，逐漸地你會(huì)適應(yīng)甚至愛(ài)上它。而對(duì)于后一個(gè)問(wèn)題，輕斷食不會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題，可能在剛開(kāi)始的時(shí)候，有的人會(huì)稍微感覺(jué)到饑餓，但堅(jiān)持1周，你就會(huì)感覺(jué)棒極了。

此類(lèi)人群需謹(jǐn)慎

雖然“輕斷食”并不等于絕食，是以低能量的食物代替正常的三餐，來(lái)實(shí)現(xiàn)促進(jìn)腸胃排空、緩解便秘、減輕體重的效果。但需要注意的是，5∶2輕斷食法不是一個(gè)人人皆宜的方法，有些人就不適合選擇這種輕斷食，主要有以下幾類(lèi)。

兒童和青少年

兒童是生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)需要充分、種類(lèi)多、搭配科學(xué)等，因此兒童是輕斷食的主要禁忌人群。

青少年正處于身體發(fā)育的第二個(gè)黃金時(shí)期，需要充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)滿(mǎn)足機(jī)體的需求，這對(duì)以后的身體健康起著舉足輕重的作用。如果營(yíng)養(yǎng)不充分，會(huì)影響孩子各方面的發(fā)育，如身高、體重、第二性征、智力等。所以，青少年不適合采用輕斷食法。

即使是肥胖的兒童或青少年，也不宜選擇輕斷食，否則同樣會(huì)影響其身體和智力的發(fā)育?？刂坪蔑嬍?，鼓勵(lì)多運(yùn)動(dòng)是預(yù)防青少年肥胖的有力法門(mén)。

孕婦和哺乳期的女性

為了保證自身和寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，孕婦和哺乳期的女性對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求要高于常人，而且高于本人其他時(shí)期的攝入量，所以攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要。這時(shí)候如果選擇輕斷食，不但會(huì)損害自身的健康（如貧血、營(yíng)養(yǎng)缺乏等），而且對(duì)寶寶（無(wú)論出生與否）的健康也會(huì)產(chǎn)生非常大的不利影響，更會(huì)影響以后的生長(zhǎng)發(fā)育。

愛(ài)美之心人皆有之，但特殊時(shí)期要特殊對(duì)待。作為孕期的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑺I(yíng)養(yǎng)才是最重要的，瘦身還需要再耐心等一等。

身體虛弱的人

如果你患有貧血，或者經(jīng)常出現(xiàn)低血壓、低血糖等，這類(lèi)體質(zhì)較虛弱的人不適合輕斷食療法。否則會(huì)導(dǎo)致病情加重，不但不能從輕斷食中獲得益處，反而會(huì)加重本來(lái)就有的不適，即“適得其反”。所以身體虛弱的人不適合選擇輕斷食。

相對(duì)而言，身體瘦弱的人本身胃腸道的消化吸收功能較差，如果選擇輕斷食很可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

其他人群

除了上面提到的幾類(lèi)人群外，還有一些人也不適合采用輕斷食的方法。如飲食失調(diào)的人、有憂(yōu)郁癥的人、糖尿病病人等，如果選擇輕斷食，對(duì)調(diào)整身體狀況和精神狀況會(huì)產(chǎn)生副作用，不利于身體狀況的穩(wěn)定，甚至?xí)?dǎo)致其他問(wèn)題的出現(xiàn)，如加重厭食或抑郁等。

研究發(fā)現(xiàn)，有憂(yōu)郁癥的人營(yíng)養(yǎng)較為缺乏，這一點(diǎn)被很多人忽略，所以這類(lèi)人群也不適合輕斷食，以免加重情緒的惡化。

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《果蔬汁 斷食法》

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