中年男人要減肥

如今，男性朋友都越來越重視自己的身材，就如今來說，減肥已經(jīng)不是女性朋友的專利，現(xiàn)在越來越多的男性朋友都會(huì)抱怨自己太胖，想要知道中年男人減肥的方法。那么到底中年男人怎樣才能夠瘦下來呢?

目錄喝什么湯能減肥中年男人要減肥減肥的六個(gè)小竅門春天吃什么減肥呢中醫(yī)超有效減肥方法

1喝什么湯能減肥

　　冬天喝湯能夠暖胃，大家自然少不了喝上幾碗。但是有些人一個(gè)冬天下來喝了不少湯，人就長胖了。這是因?yàn)樗麄兒葴姆绞讲粚?。冬天喝湯減肥，首先要喝對湯。向一些骨頭湯，雞湯等，經(jīng)過熬煮和調(diào)味，湯里面有許多油脂。喝太多容易長胖。冬季喝湯減肥要盡量喝一些素菜做的湯，或者是半葷半素的湯。熬煮時(shí)候還得少放鹽油，盡量清淡些。

　　其次，喝湯的時(shí)間要對。飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。并且湯里大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對高熱量食物的食欲。另外，飯前喝湯能讓胃里的食物充分貼近胃壁，進(jìn)一步增強(qiáng)飽腹感。

　　再者，喝湯的方式要對。湯和飯要分開喝，不要用湯拌飯。飯菜因?yàn)楸容^干硬，在進(jìn)食時(shí)候人們都會(huì)咀嚼多次才吞下去，以便消化。而一邊喝湯一邊吃飯的話，會(huì)讓本來難以下咽的飯菜變得容易下咽，吃飯咀嚼的次數(shù)就會(huì)減少。這樣一方面會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān)，另一方面我們的飽感神經(jīng)反應(yīng)不過來，人們感知不到“飽”，容易飲食過量。

　　冬天喝什么湯減肥?

　　1、鯽魚湯

　　功效：鯽魚營養(yǎng)豐富，而且脂肪少。喝鯽魚湯能夠美容顏顏，還能有效消減腹部贅肉。

　　材料：水芹菜4兩、鯽魚1條、制香附5錢、香砂仁5錢、淮山3錢、枳棋子3錢

　　做法：鯽魚用油先煎過，再和其它的配料放在鍋中加水，加到淹滿材料為止，燉2個(gè)鐘頭即可。

　　2、紫菜黑木耳湯

　　功效：治療肥胖 、改善體質(zhì)、補(bǔ)血潤氣、解除便秘

　　材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一個(gè)、蔥、胡椒、鹽適量

　　做法：將黑木耳浸軟，去頭切碎，甜椒和蔥均洗凈切碎。待水煮開，加入黑木耳大火煮10分鐘，等木耳煮軟，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分鐘，撒上蔥末，加入適當(dāng)?shù)柠}和胡椒調(diào)味即可。

　　3、香菇圓白菜湯

　　功效：香菇里面含有一種十分特別的酸性成分，能夠有效的降低血脂和膽固醇，幫助人體快速的減肥，另外菌類食物本身就有強(qiáng)大的腸胃清潔功能。白菜含豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，對緩解便秘大有好處。

　　材料：洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克、鹽油少量

　　做法：把所有材料洗凈切開，切成塊狀或者條狀，然后加入清水煮，最后加入鹽油等調(diào)味料即可。

查看詳情>>

2中年男人要減肥

　　健身

　　在健身的過程中，包括體操或者是徒手使用器械。體操不但能夠增強(qiáng)人們的柔韌性和力量，還能夠增加人體的協(xié)調(diào)能力和耐力，從而令男性朋友的身體能夠更加強(qiáng)健。其次，男性朋友也可以去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，千萬不能夠?qū)⑺械臅r(shí)間都放在看電視和玩游戲上，一定要抽出一般的時(shí)間出來進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，而且在和朋友聚會(huì)的時(shí)候也可以安排在健身的運(yùn)動(dòng)場所。

　　飲食

　　其次，要想減肥，男性朋友還需要堅(jiān)持兩個(gè)月的飲食，盡量取消自己晚上聚餐的活動(dòng)，可以在家改成運(yùn)動(dòng)。同時(shí)在減肥的這段時(shí)間里，一定要盡量少吃一些晚餐。而且男性朋友還會(huì)戒掉愛吃肉和大量吃肉的習(xí)慣。平常在吃完晚飯之后，男性朋友可以進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的散步，在散步的過程中可以快走，這樣會(huì)令減肥的效果更好?？偟膩碚f，男性一天要安排一個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　看完這些，相信大家都已經(jīng)知道中年男人減肥的方法有哪些。對于想要減肥的男性朋友來說，一定要根據(jù)自己的身體狀況來安排運(yùn)動(dòng)和飲食，只有將飲食和運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方法結(jié)合起來，這樣才能夠令男性朋友盡快將身體里面的脂肪燃燒掉。

3減肥的六個(gè)小竅門

　　自帶飲食

　　因?yàn)樵谧詣?dòng)販賣機(jī)或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。

　　每天帶一份健康午餐，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個(gè)水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。

　　經(jīng)常收緊自己的臀部

　　久坐會(huì)讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況，只要掌握了訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。

　　當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。

　　很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部又一次恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)你一定會(huì)想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。

　　隱藏長胖美味

　　康奈爾大學(xué)最近的一些研究發(fā)現(xiàn)，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會(huì)多吃70%的糖果。

　　因此不要把你的下午餐點(diǎn)繼續(xù)擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點(diǎn)鐘你就會(huì)被那超市的貨架或自動(dòng)販賣機(jī)吸引過去)，把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。

　　調(diào)整座椅 塑迷人曲線

　　調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦!

　　秘密的抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天的忙碌，不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)哦。

　　方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。

　　花粉減肥法

　　這是流行于美國的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅可以讓人恢復(fù)氣力，還能幫助人體輕松減重?；ǚ鄣墓呛亢芏?，不會(huì)像普通的糖分一樣轉(zhuǎn)化成脂肪后囤積在人體內(nèi)，還不會(huì)將多余的糖分轉(zhuǎn)變成脂肪，更重要的是，它可節(jié)省蛋白質(zhì)的分解消耗。

　　白領(lǐng)一族減肥的方法有哪些呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了白領(lǐng)一族的減肥方法，除了以上的方法之外，我們還可以嘗試晨起的時(shí)候喝一杯淡淡的蜂蜜水，可以促進(jìn)新陳代謝!

4春天吃什么減肥呢

　　蒜蓉蘿卜苗

　　原料：蒜、蘿卜苗、鹽、雞精。

　　做法步驟：

　　1、蘿卜苗洗凈用加鹽的清水泡20分鐘后撈出控干水份。蒜切末。

　　2、熱鍋上油，油熱后下蒜末炒香。

　　3、下蘿卜苗大火快炒，蘿卜苗炒軟后加鹽，雞精調(diào)味后即可起鍋。

　　營養(yǎng)點(diǎn)評：蘿卜苗所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜苗中的芥子油和精纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)廢物的排出。另外，蘿卜苗能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機(jī)體免疫力，并能抑制癌細(xì)胞的生長，對防癌、抗癌有重要作用。

　　雙椒炒豆芽

　　原料：綠豆芽200g、青尖椒1根、紅尖椒1根、蒜2瓣、姜2片、醋2茶匙、鹽少許。

　　做法步驟：

　　1、發(fā)好的綠豆芽用清水洗凈;

　　2、鍋中燒水，水開后放入綠豆芽焯1分鐘;

　　3、尖椒洗凈、去蒂、斜切成絲，蒜切片，姜切絲;

　　4、鍋燒熱，放少許油，待油燒熱，放入姜、蒜爆香;

　　5、放入焯好的豆芽，翻炒1分鐘;

　　6、放入尖椒，繼續(xù)翻炒1分鐘，放鹽翻炒均勻;

　　7、關(guān)火，放醋，翻炒均勻即可。

　　營養(yǎng)點(diǎn)評：豆芽不僅含有豐富的維生素和利于人體吸收的蛋白質(zhì)，由于所含水分較多，熱量較少，不易形成皮下脂肪的堆積，是有助于減肥的健康食物哦。

　　這兩個(gè)減肥餐不僅營養(yǎng)豐富，而且做起來簡單方便，非常適合坐辦公室的美眉們，最重要還是可以幫助愛美的美眉們瘦身哦!

5中醫(yī)超有效減肥方法

　　化濕法：用于因脾運(yùn)不健，聚濕而為肥胖。癥見滿、苔膩、脈沉細(xì)。代表方如澤瀉湯、二術(shù)茯苓湯、防已黃芪湯等。

　　祛痰法：用于痰濁肥胖。癥見氣虛胸悶、嗜睡懶動(dòng)、苔白膩、舌胖、脈滑。輕者用二陳湯、平陳湯、三子養(yǎng)親湯，重者用控涎丹、導(dǎo)痰湯等。

　　利水法：有微逐與推逐之分。癥見肥胖浮腫、水尿、腹脹、脈細(xì)沉。微逐用五皮飲、小分清飲，推逐用舟車丸、十棗湯之類。

　　通腑法：以輕泄為主。多用于嗜食肥甘厚味導(dǎo)致的肥胖。癥見大腹便便、動(dòng)則喘息、苔黃厚、脈實(shí)。選用大承氣湯、小承氣湯、調(diào)胃承氣湯或單味大黃片。

　　消導(dǎo)法：用于食欲無進(jìn)型肥胖。癥見肥胖懶動(dòng)、腹?jié)M積食、苔白。一般消肉積用山楂，消面積用神曲，消食積用麥芽。

　　疏肝利膽法：用于胖肥兼肝郁氣滯或血瘀者。癥見肥胖兼有脅痛、急躁、眩暈、倦怠、腹脹、舌苔黃、脈弦。常選溫膽湯、疏肝飲、消脹散、逍遙散等。

　　健脾法：肥胖以健脾補(bǔ)胃為正治法。癥見脾虛氣弱、胃納減少、體倦無力、苔白質(zhì)淡、脈細(xì)弱無力。常用方如參術(shù)白術(shù)散、異功散、枳木丸、五苓散等。

相關(guān)知識(shí)

中年男人減肥
中年男人減肥方法有哪些 中年男人如何減肥
中年男人要減肥 快看減肥6妙招！
中年男人大腹便便 減肥要過3大關(guān)
中年男人減肥方法推薦
中年男人如何有效減肥？人到中年減肥真的很難嗎？
中年男人如何減肥瘦身
中年男人有效減肥法有什么
中年男性減肥
中年男人減肥，為啥這么難？

網(wǎng)址: 中年男人要減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview453176.html