中年發(fā)福似乎成了男人們難逃的宿命，帥小伙變成大腹便便的大叔并非僅是歲月的“捉弄”，也是男人們懶惰的后果！雖說隨著年齡增長，人的身體機能發(fā)生變化，肌肉松弛，容易變胖。但是，只要男人們能堅持良好飲食習慣和一定量的運動，絕對可以對抗發(fā)福命運！

一、中年男人飲食減肥

1.飲食規(guī)律，一日三餐

男性應(yīng)酬多，經(jīng)常“被”加餐，這是導致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥，那么男性朋友就要少在外面吃飯，少應(yīng)酬。如果避免不了的應(yīng)酬，點菜時候多點些健康低熱量的菜肴，同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。

2.攝入足夠蛋白質(zhì)與維生素

中老年人分解代謝加強，且對蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。同時，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素無法得到充分的利用，容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應(yīng)多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。

3.控制食鹽的攝入量

食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi)；而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

4.吃減肥餐

在保證正常營養(yǎng)吸收同時，中老年男性朋友要減肥可以吃一些減肥餐。多吃有利于消腫的低熱量食物。

二、中年男人運動減肥

中年男人發(fā)胖主要是腹部脂肪囤積。解決腹部贅肉是男人減肥的關(guān)鍵。小編下面就推薦一些有利于腹部減肥的運動。

1.深蹲

做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提 升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和長期力，有益于改善性生活 中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實性感的臀部。

2.俯臥撐

做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、迷人的腰腹，則 非常能夠吸引人。在性交中，當采用男性在上的體位時，腰肚子的力量就非常重要。

3.有氧運動

類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方式，都能增加血液循環(huán)功 能。血液循環(huán)順暢，則有益于心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關(guān)重要 的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅 感的荷爾蒙。

4.凱格爾運動

凱格爾運動發(fā)明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌 ，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說，做凱格爾運動 可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加性交長期性的目的;對于女人而 言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。

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