如何飲食減肥

2020-04-04 03:31:45 ?

您好，通過飲食減肥就是要控制總的進食量，采用低脂飲食，只有當攝取的能量低于身體所需的一定程度時，儲存的脂肪才會被調(diào)動起來，慢慢地消耗掉。合理的飲食結(jié)構(gòu)也很重要，在減肥過程中，要保證營養(yǎng)均衡，搭配合理，糖、蛋白質(zhì)和脂肪分別提供60%-65%的總熱量，15%-20%-25%的能量，富含優(yōu)質(zhì)蛋白如谷類，充足的新鮮蔬菜和水果，適量的維生素和微量元素，避免油炸食品，少吃甜食，少吃鹽，適當?shù)脑黾由攀忱w維，不含熱量的食物，不含脂肪的流質(zhì)，以滿足飽腹感。

2020-04-05 03:41:44

快速減重會影響健康，一般一個月減重2 kg左右就可以了，要長期堅持健康的飲食方式。首先要限制高脂高熱量食物，只有熱量攝入少于熱量消耗，才能有減肥效果，所以油炸食品過多肉類等都要限制，糧食類食物每日定量進食半斤左右，三餐平均分配，多吃蔬菜等低熱量食物，炒菜少放油不喝菜湯，每天一到兩個雞蛋瘦肉一兩瘦肉，不吃肥肉零食甜食等，適當運動。

2020-04-01 20:58:44

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