有氧適能測量的是你的最大攝氧量，也就是你的身體在鍛煉時能夠消耗的最大氧氣量。你的有氧適能水平是你整體身體健康情況的重要指標，也是你長期健康情況的預測指標。在你使用“體能訓練”App 進行戶外步行、戶外跑步或徒步訓練期間，Apple Watch 可通過測量你的心臟工作強度來提供有氧適能估算值。

如果你的有氧適能水平對于你的年齡和性別而言偏低，你將會收到通知。如果你的有氧適能水平持續(xù)偏低，你將會收到其他通知。

大多數人能夠通過更高強度和更頻繁的心血管鍛煉來提高最大攝氧量。某些會限制你心率的健康狀況或用藥可能會造成最大攝氧量被高估。

在 iPhone 或 iPad 上打開“健康”App。

如果你使用的是 iPhone，請輕點“瀏覽”標簽。如果你使用的是 iPad，請輕點邊欄 以打開邊欄。

輕點“心臟”，然后輕點“有氧適能”。

輕點“日”、“周”或“年”以查看每日、每周或每年的平均值。

輕點“顯示全部有氧適能水平”。

輕點某一有氧適能水平，即可根據你的年齡和性別將你的結果與其他水平進行比較。

你也可以輕點右上角的“顯示信息”按鈕，以查看所有年齡段的“女性”、“男性”或“全部”的平均有氧適能水平。

在你使用“體能訓練”App 進行戶外步行、戶外跑步或徒步訓練期間，Apple Watch Series 3 或更新機型可以使用心率傳感器和動作感應器，記錄你的最大攝氧量估算值。Apple Watch 支持 14—65 毫升/千克/分鐘的最大攝氧量范圍，這個范圍經驗證適用于年滿 20 周歲的用戶。

為了估算你的有氧適能水平，Apple Watch 還會綜合考慮你的以下情況：

年齡

性別

體重

身高

可能會影響心率的藥物

你需要佩戴 Apple Watch 至少 24 小時，再使用 Apple Watch 進行多次戶外步行、戶外跑步或徒步訓練* 和被動測量，然后才能收到初始估算值。

如果“健康”App 檢測到你之前的有氧適能估算值可以更加準確，你將可以選擇更新自己的數據。在“有氧適能”中，輕點“更新你的數據”下的“更新”。更新后，“有氧適能數據已更新”通知會向你顯示更新結果以及你的估算值發(fā)生了怎樣的變化。

Set up your health profile。

Use the workout app。

校準 Apple Watch，提高“體能訓練”和“健身記錄”的數據準確性。

* 不支持推舉式體能訓練。

發(fā)布日期： 2024 年 09 月 30 日

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網址: 跟蹤你的有氧適能水平 http://m.u1s5d6.cn/newsview452570.html