身材肥胖一般是脂肪堆積過多造成的，想要減肥就要把脂肪細(xì)胞量控制在合適范圍，這樣身材能越來越好?，F(xiàn)在減肥方法也有很多種，像藥物減肥、節(jié)食減肥等，這些方法都不安全，會讓身體免疫力下降，讓各種不舒服的癥狀出現(xiàn)，需要選擇安全有效的減肥方式，下面就來看一下如何減肥快速安全？

1.改變工作習(xí)慣

上班族工作繁忙，如果無法按時運動，就要利用工作空檔運動，盡量每工作半個小時就活動五分鐘，可以利用倒水和送文件的時間運動。平時上下班如果是開車，那么偶爾也可以走路或者騎自行車，長時間堅持可以把身體里面多余的脂肪消耗掉。

2.均衡營養(yǎng)搭配

想要減肥飲食正確搭配很重要，像蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、淀粉等都要適當(dāng)獲取，但搭配比例要恰當(dāng)，而且每餐吃八分飽就可以。平時要吃充足的水果蔬菜，而高熱量食物的攝入量要盡量減少。每餐吃飯之前先吃蔬菜，大概三分飽以后再吃其他食物，盡量不要吃過多肉類飲食。

3.堅持做有氧運動

每天做30分鐘以上有氧運動，強弱節(jié)奏要掌握好，這樣可以有事半功倍的效果。如果連續(xù)做高強度運動，很快就會精疲力竭，而間歇的休息恢復(fù)，可以保持比較好的運動水平，長時間堅持就能讓身材越來越好。

4.規(guī)律生活作息

想要減肥保持規(guī)律的作息習(xí)慣很重要，如果經(jīng)常熬夜，會讓新陳代謝功能紊亂。而且睡覺時間不充足，會讓身體中饑餓感覺明顯增加，進(jìn)食量也會相應(yīng)增多，肥胖的出現(xiàn)率就會提高。所以每天都要早睡早起，保持良好的睡眠質(zhì)量，讓減肥效果提升。

減肥快速安全的方法就是以上這些，長時間堅持可以有比較好的效果，一般不會對身體健康造成危害。但如果身材肥胖，長時間都沒有改善，就容易導(dǎo)致血脂異常、腦血管病變、高血壓、心臟負(fù)荷加重等情況發(fā)生，會對健康造成不利的影響，所以要加以重視。

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