核心提示：如果告訴你一個月內(nèi)能瘦20斤，而且有效不反彈，你是不是馬上想知道到底是什么方法有這么神奇的效果。其實這個方法的原則就是要控制身體攝入的熱量，加速身體代謝和循環(huán)，再加上運動消耗達(dá)到燃燒脂肪的目的。只要你能按照計劃進(jìn)行減肥，相信一個月之后你就會成為回頭率百分百的魔鬼身材。

　　想要得到成果就需要付出相當(dāng)?shù)呐@是大家都懂得道理。同樣的減肥也是這個樣子的，想要短時間內(nèi)減肥成功就必須十分嚴(yán)格的要求自己。

　　如果告訴你一個月內(nèi)能瘦20斤，而且有效不反彈，你是不是馬上想知道到底是什么方法有這么神奇的效果。其實這個方法的原則就是要控制身體攝入的熱量，加速身體代謝和循環(huán)，再加上運動消耗達(dá)到燃燒脂肪的目的。只要你能按照計劃進(jìn)行減肥，相信一個月之后你就會成為回頭率百分百的魔鬼身材。

　　第一周：不吃油、葷、辛辣的食物

　　一個月減肥法的第一周是很重要的，這一周的主要目的是要調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，清理腸道。因此減肥期間不能吃油、葷、辛辣的食物。平常飲食多選擇清蒸、水煮的食物。

　　推薦食譜：蒸蛋、海帶湯、豆?jié){牛奶、蔬菜、全麥包

　　平常沒時間吃早餐的可以在家里備一些豆?jié){、牛奶還有全麥包，早上洗漱完畢后花5分鐘吃個早餐還是搓搓有余的，午餐的話可以吃蒸蛋搭配蔬菜。晚餐就以蔬菜和海帶湯為主，晚餐不可以吃主食，要以富含纖維的食物為主。當(dāng)然零食也是要有所選擇的，以水果代替垃圾零食。

　　第二周：均衡飲食助減肥

　　一個月減肥法的第二周我們是要通過飲食改善身體吸收營養(yǎng)的結(jié)構(gòu)。通過第一周的清理腸道后你會發(fā)覺自己對油葷的食物有一種莫名的抵觸感，但是人體又不能長時間的不吃葷食，所以在這段時間你要選擇多吃魚類這樣的肉類，同時多吃胡蘿卜和水果，均衡飲食才能更好的的減肥。

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