春節(jié)期間由于走親訪友、聚會(huì)增多，可能會(huì)攝入較多高熱量的食物，因此在節(jié)日期間要注意合理搭配三餐，尤其是晚餐要少吃或不吃。另外，在吃年夜飯時(shí)也要注意葷素搭配，避免暴飲暴食。

一、早餐

建議以清淡易消化為主，可以適當(dāng)喝粥，如紅豆薏米粥、山藥粥等，也可以選擇牛奶、豆?jié){等飲品，并搭配一些新鮮的水果，如蘋果、香蕉、火龍果等，能夠補(bǔ)充維生素C和膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

二、午餐

建議保證蛋白質(zhì)以及多種營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，可以選擇魚肉、雞肉等食物，富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量較低，同時(shí)還要多吃蔬菜類食物，如芹菜、油麥菜、白菜等，既可增加飽腹感又不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

三、晚餐

1.減少進(jìn)食量：如果感覺(jué)中午吃得比較多，則可以在晚上八點(diǎn)之后不吃飯了，因?yàn)楹芏嗳巳簳?huì)選擇下午進(jìn)行聚餐，此時(shí)已經(jīng)吃過(guò)午飯，晚上七八點(diǎn)鐘左右基本已經(jīng)吃飽，如果繼續(xù)吃很容易引起發(fā)胖的情況。

2.主食與配菜分開食用：有些人在吃完主食后會(huì)覺(jué)得很撐不想吃了，但是很多人會(huì)直接坐下不動(dòng)，這樣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)堆積過(guò)多的碳水化合物，轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。所以建議大家吃完主食后站起來(lái)走動(dòng)一下，然后把蔬菜沙拉作為下一頓的主食，既能達(dá)到減肥的目的，又能滿足人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

3.少放調(diào)味品：過(guò)年期間各種菜品都會(huì)比較豐盛，而且口味也會(huì)重一些，這時(shí)一定要嚴(yán)格控制鹽的攝入量，否則容易加重腎臟負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致血壓升高。所以在做菜的時(shí)候盡量不要放入太多的調(diào)味料，以免影響身體健康。

4.其他方法：平時(shí)有喝茶習(xí)慣的人群，可在茶中加入適量普洱茶葉，有助于抑制胃酸分泌，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便。此外，還可通過(guò)泡澡來(lái)加快新陳代謝，也有助于緩解油膩感。

對(duì)于體重超標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，除了調(diào)整飲食外，還需要積極參加體育鍛煉，如跑步、跳繩、打羽毛球等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式也能夠消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，有利于瘦身。

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