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春節(jié)過后身體調(diào)整

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 20:50

春節(jié)過后身體調(diào)整

發(fā)布時間： 2015-02-07 09:41:49 | 來源：深圳新聞網(wǎng) | 責任編輯：郭洪濤

春節(jié)長假過后，許多人的精神狀態(tài)仍沒從假日中恢復過來，在長假期間形成的一些不良狀態(tài)和習慣仍在延續(xù)。這些“節(jié)日后遺癥”影響著假日后的工作。因此，春節(jié)過后身心的調(diào)整必不可少。

　　調(diào)整好心態(tài)

　　據(jù)調(diào)查，每年春節(jié)過后，有些人會出現(xiàn)“節(jié)日心理失調(diào)”和“上班恐懼癥”等。對此，心理學家指出，隨著社會競爭的加劇，長假期間的松弛和工作中的壓力之間的反差會越發(fā)鮮明，有的人在兩種狀態(tài)轉(zhuǎn)換間，會明顯感到不適應。這就需要進行積極的自我心理調(diào)適。節(jié)日最后一天晚上，應該從7天的休閑狀態(tài)里走出來，靜靜地梳理一下第2天上班后應該做的工作，把節(jié)后繁忙的事情盡可能安排得井井有條，不至于一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。

　　調(diào)整好生物鐘

　　許多人在假期旅行歸來后，認為自己缺覺，于是回到家，不管是白天還是晚上蒙頭大睡。還有些人節(jié)日期間晚睡晚起，或者熬夜打牌，這都會使生物鐘發(fā)生紊亂。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，雖然你休息得很多，但你仍然會感到疲勞。正確的做法是可提前1～2個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以達到盡快恢復體力的目的。

　　飲食調(diào)理

　　春節(jié)期間不少人打破了三餐的飲食規(guī)律，大量的美酒佳肴，無不讓人垂涎；又有大把休閑時光，飲料零食無一不是將身體“養(yǎng)肥”的元兇。而且，從平衡膳食的角度看，節(jié)日期間過多地吃葷，增加過多的蛋白及脂肪類營養(yǎng)素，會超過機體需要，陡然增加消化系統(tǒng)及腎臟的負擔，不利于人體健康。因此，春節(jié)過后，飲食應該以清淡為主，要充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

　　盡快消除疲勞

　　春節(jié)長假的確是很疲勞，許多人上班后都抱怨假期玩得很累，如何盡快消除疲勞也成了長假過后的頭等大事。有效解除旅游歸來后疲勞的幾種常用方法有：

　　按摩：過量的體力運動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打手臂、雙肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松。

　　洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但洗澡前要注意休息，待心律恢復到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度為40℃左右，一般洗15～20分鐘即可，不宜過長。

　　熱水泡腳：睡前熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)。

　　適當運動：適量的體育運動也是解除疲勞的一個好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。在運動中讓自己淋漓盡致地出一身大汗，而且在運動中還可以與同事朋友進行輕松的交流，這樣可以達到很好的放松心情，恢復體力和工作激情的目的。需要提醒的是，體育運動最好能持之以恒，做到定期或每周進行1～2次的運動，這樣不僅能鍛煉身體，而且總能保持年輕又有朝氣的心態(tài)。

　　補充：如何調(diào)整好“生物鐘”

　　“春困秋乏夏打盹，睡不完的冬三月”，明天上班族將結(jié)束春節(jié)長假回到工作崗位，經(jīng)過長假的休養(yǎng)，年前繁忙工作、回家長途奔波帶來的疲憊已經(jīng)蕩然無存，迎接即將到來的新工作，但是很多朋友有了新的困擾：“假期后綜合征”，建議趕快調(diào)好生物鐘。

　　“假期后綜合征”是長假制度后出現(xiàn)個人生物鐘被破壞的一種現(xiàn)象，有些人會出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。長假期間，朋友們的作息時間和飲食往往不規(guī)律，玩到深夜、吃得過飽都是常事，生物鐘就會有些紊亂。許多專家指出，所謂的“假期后綜合征”并非疾病，只是人們在長假后，精神狀態(tài)由緊張到松弛，再由松弛到緊張，身心所出現(xiàn)失衡的心理癥狀。一般人經(jīng)過一周的調(diào)整，就可以恢復正常，不需要就醫(yī)。也有一些人在假日后會有嚴重的情緒反應，甚至身體反應。

　　就要回到工作崗位，似乎還沒有玩夠，不過仍然要“收心”工作了，你做好上班的準備了嗎？建議朋友們適當增加一些戶外運動，節(jié)后要注意補充睡眠之外，還要注意合理飲食，養(yǎng)足精神，減少假期后綜合征帶來的困擾。

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