碼住！這六套運動在家就能做，媽媽再也不擔心我在家不鍛煉了！

疫情期間不出家

運動健身不能停

齊魯晚報·齊魯壹點記者

為大家整理了幾套

在家就能做的運動

一起跟著視頻做起來把！

開合跳

鍛煉到自己的心肺功能

加快自己的基礎代謝

加強減肥效果

側(cè)支撐

要領：

軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，

腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

增強核心肌群

提高運動能力

減少背部和脊柱受傷的風險登山跑

如同俯臥撐一樣

將全身重量置于手掌和腳趾上

并確保身體為一直線

利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起

往前靠近胸部

達到你的極限

往后放下

并換另一只腳抬起

重復動作

鍛煉腿部肌群、肩膀的穩(wěn)定性

還需要十分穩(wěn)定的核心肌群來維持身體姿勢臀橋

劃重點！男性健身族也可用！

不僅對臀部減脂塑形

還可提高核心力量

可以增強臀部及下肢后部肌肉群

使后側(cè)鏈得到整體刺激

激活背部深層穩(wěn)定肌群，預防腰痛

齊魯晚報·齊魯壹點 見習記者 季禹 靳宇豪

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