很多朋友在體檢中會(huì)發(fā)現(xiàn)血糖值偏高，但是又不想服用藥物降糖，其實(shí)我們完全可以通過(guò)健康的生活方式去干預(yù)，將血糖控制在正常范圍。

從我多年的臨床經(jīng)驗(yàn)得出，糖尿病前期或者是確診糖尿病初期的朋友，通過(guò)正確的生活方式去干預(yù)，有效的方法去管理，可以將血糖控制正常。

血糖偏高，通過(guò)以下8個(gè)方法，可以幫助我們有效降糖

1.勤加鍛煉身體:

2型糖尿病患者通過(guò)加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制。即使是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

研究證實(shí)，經(jīng)過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。適合中老年人的有氧運(yùn)動(dòng)，像快步走，慢跑，太極拳，運(yùn)動(dòng)操，騎自行車等。

2、“粗”糧不要細(xì)作

粗糧相對(duì)于白米、面來(lái)說(shuō)，升血糖指數(shù)較低，根據(jù)體內(nèi)血糖情況，限量吃粗糧。粗糧含有大量的膳食纖維、B族維生素和微量元素，能夠彌補(bǔ)精加工大米不足的營(yíng)養(yǎng)成分，適合糖尿病患者食用。糖尿病患者適宜的最佳粗糧有以下幾種：燕麥、蕎麥、藜麥、黑豆、黃豆、青稞這樣的粗糧。

3、早餐換成“稠的”

因?yàn)榘局嗨璧臅r(shí)間比較長(zhǎng)，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖。同時(shí)，稀飯屬于半流食，進(jìn)食后很容易產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點(diǎn)“稠的”食物，可以改成全麥面包、蕎麥面條等。

4、嚴(yán)格控制好飯量

太過(guò)肥胖的人要是能夠成功減肥，那么身體里面的血糖也會(huì)跟著降下來(lái)。所以，患者朋友一定要嚴(yán)格控制好飯量，千萬(wàn)別貪吃。過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

5、用小號(hào)餐具吃飯

用小碗吃飯，可以幫助患者朋友嚴(yán)格控制好自己的食量，降低對(duì)食物的攝取欲望和熱量攝入，從而有利于將體重控制在一定范圍之內(nèi)。

6、增加維C攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生?？梢赃m量多吃青椒、黃瓜、西紅柿、小白菜、生梨、橘子等富含維生素C的水果蔬菜。

7、每天喝綠茶

綠茶于未經(jīng)發(fā)酵，里面的多酚含量較為豐富，多酚具有較強(qiáng)的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對(duì)血糖的釋放起到控制作用，所以，喜歡喝茶的患者朋友可以每天泡杯綠茶喝。

8、餐前來(lái)點(diǎn)堅(jiān)果

餐前吃點(diǎn)含脂肪的食物，如杏仁、核桃等堅(jiān)果，除了增加飽腹感，可以讓你在正餐時(shí)少吃點(diǎn)，堅(jiān)果里的不飽和脂肪酸還有助于改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利于控制餐后血糖

如果通過(guò)以上的方法，血糖仍然不能控制達(dá)標(biāo)，就要咨詢專業(yè)醫(yī)生，結(jié)合著降糖藥物來(lái)控制血糖。

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